もくじ
タイトルクリックで読みたい箇所に飛びます
2月から始めた減量を終了しました~~~!!!
比較写真
左が2019年2月。
これを私のお見合い用写真として使った母、身上書に「体重45kg」と記載していました・・・どこをどう見ても45kgの見た目ではありません。
右は2019年7月6日時点。
全身写真は下の通り。
これが約45kgの見た目です。
ちょっと見えずらいですが、顎のラインが全然違います。
残念ながら筋肉量は減ってしまいました。
ちなみにTシャツはここで購入しました。
減量、今日でひと区切りです。
— だい💫オペレーションアークライト💫 (@dekajiri_hoshii) 2019年7月6日
1月31日時点の数値から
体重 マイナス5.15kg😁
体脂肪率 マイナス4.5%😁
筋肉料 マイナス1.6kg😭
B76cm🙄
W59cm😁
H83cm😭#ダイエットwithジョン pic.twitter.com/jopbWkoILp
2月、増量期から減量期に切り替え
2019年1月31日時点の数値がこれです。
最終日、夜にラーメン定食、菓子パン、アーモンドミルク割カゼイン飲んですぐ寝てついに....(測定前チートして水分とったけど)
— だい💫オペレーションアークライト💫 (@dekajiri_hoshii) 2019年1月31日
体重50.1kg!!
9/30大会時の41.5kgから8.6kg増量
体脂肪率26.9%
BMI22.3
筋肉量34.6kg
(昨日は一切運動なし)#トレーニングwithジョン#むちゃ筋トレ部 pic.twitter.com/IkfxWqlWtZ
2018年10月から体重を増やしてトレーニングで扱う重量を増やして筋力をつけていこう~~~とモリモリ食べてジムに行っていました。
スクワットは最高62.5kgまで伸ばせました!
元々春になったらまた夏に向かって徐々に身体を絞っていくか~とのんびり構えていたのですが、2019年7月に友人の結婚式が入り、ちょっと予定を早めて減量に入ることになりました。
数年前のいとこの結婚式の時に着たワンピースを着るために。
(だってこれから結婚式出席の機会はそんなに無いだろうし、買い直したりレンタルする費用は出したくないじゃないですか)
目下の目標は七夕までに変身なのだけれど、名付けて!!
— だい💫オペレーションアークライト💫 (@dekajiri_hoshii) 2019年2月21日
オペレーションアークライト!!
7月までに鳳凰院凶真のように高笑いするの!!!#ダイエットwithジョン pic.twitter.com/Xf8NYZDBjC
食事内容
最初に取りかかったのは食事内容の変更です。
ダイエットの基本は食事の調整でーす。
摂取カロリーを1か月ごとに100kcal~200kcalずつ減らしていって、今回は特に炭水化物を減らす方法をとってみました。
これは冬に個別セミナーを受けたトレーナーさんからのアドバイスによるものです。
去年はとにかく効果がわかりやすい脂質カット法をとって生理が止まったりしてたのですが、今回の減量は炭水化物を減らすかわりに脂質はたくさんとっていたのでそのようなこともなく、力が抜けるような感覚も特にありませんでした。
私には合っていたのだと思います。
たまにはこんな食事も。
昨日は会社の飲み会でスーパーに寄れなかったから...今日のお弁当は手抜き!!
— だい💫オペレーションアークライト💫 (@dekajiri_hoshii) 2019年7月1日
ゴーヤーチャンプルー、煮玉子、ししゃも。
あとはスープジャーに赤パプリカ味噌汁入れてきます。
400kcal以外です。
そして今日は会社帰りにジム。#ダイエットwithジョン pic.twitter.com/gQsBaGGJEP
有酸素運動について
運動は基本、ジムで週3ペースで筋トレのみでした。
トレーナーさんに組んでもらった内容で、胸と腕の日、背中の日、脚と尻の日という3分割。
ジムに行かない日は特に何もせず。
食事に気をつけて、運動をすることで2月からマイナス4kgくらいは達成。
6月から毎日曜日にウォーキングを入れました。
有酸素運動は最後の仕上げで入れることにしています。
インスタは去年のもの。
よくこんなことをやっていたもんだ・・・(正直これはやり過ぎの例。ジムのトレーナーさんにも「ロッキーか!」て言われました。BGMリストはこちら)
今年はこのコースをただ歩くだけでハァハァ言っています。
なので、ただ歩くウォーキングだけでも充分運動になるんです。
ダイエット=「ジムで走らなくちゃ!」って考えてげんなりしてしまう人が多いと思うんですが、ジムでもトレッドミルでウォーキングで充分だと私は考えてます。
要は、充分カロリー消費できる心拍数で動きつづけられていれば効果はあるんです。
この画像は、さっきのインスタにアップしたコースを普通の速さで歩いた時の心拍数。
私はいつも活動量計をつけて運動してますが、100以上のラインにくれば燃焼ゾーンに入ってるぞ!て意識できるので便利です。
(ゾーンに入る数値は体重・年齢等によって異なります)
Apple?Watch Series?4(GPSモデル)- 40mmゴールドアルミニウムケースとピンクサンドスポーツバンド
- 出版社/メーカー: Apple(アップル)
- 発売日: 2018/12/04
- メディア: エレクトロニクス
- この商品を含むブログを見る
そして、私の場合、減量期間中はもっぱら朝ウォーキングです。
朝起きてプロテインとBCAAを補給してしばらく経ってから出発。
食べ物は何もとっていない状態で、燃焼させる方式。
朝、運動するとその効果がずっと継続するらしいというのをどこかで読んだので。
なんだかんだ言って、会社終わった後にウォーキングってめっちゃめんどくさいというのがいちばんの理由です。
6月末から今月頭にはジムトレ前に5分間トレッドミルで心拍数をあげてから、ウエイトトレーニングをするようにしていました。
これからHIITがもっとクるのでは
昨日はみもちゃんとhiitトレーニング体験に行った後、プロテインラボからのコーヒーショップでおしゃべりでした!
心も身体もデトックスできた!hiitは、30分という短時間ながらも運動部みたいなノリと追い込みだった...(好き) pic.twitter.com/3xGMHUjlxX
— だい💫オペレーションアークライト💫 (@dekajiri_hoshii) 2019年6月15日
6月中旬にはおともだちと大阪にHIITトレーニング体験にも行きましたよ!
HIITとは・・・
High Intensity Interval Trainingの頭文字を取った名称で、
全力で動く運動と優しい運動を交互に繰り返すトレーニング方法
短時間(12-18分)で最大限の脂肪燃焼が可能で、ワークアウト後24時間以上も脂肪燃焼が継続し、40分のランニングやスイミング、自転車などの有酸素運動に比べると6倍もの脂肪燃焼効果が科学的が証明されているそうです。
短時間の運動は、30秒運動→1分間休憩・・・これを複数セット。
途中からめちゃくちゃ息があがるし、身体がついていかなくなるんだけどトレーナーさんが元気に追い込んでくれます。
レッスンの回数をこなしていくうちに身体の耐久性もあがってくのを実感できるんだろうな~。
私が体験に行ったスタジオはこちら。
1セッション30分間という短時間でがっつり消費燃焼できるHIIT。
サクッと動いて帰れるから会社帰りにジムに行く時間がな~と腰が重くなってる方にはすごく便利なのでは、と思いました。
興味ある方は是非体験してみてください。
こういったジムに行ってもいいけど、HIIT系の動画はYouTubeでもたくさんアップされています。
私が部屋トレしかやっていなかった頃は妃斗未さんのチャンネルのエクササイズを日替わりでやってました。
最近本も出されたので購入しましたが、動画を見ながら一緒にエクササイズした方がわかりやすいかも。
なかなか痩せない人ほど脂肪がどんどん燃える 燃焼系HIIT(ヒット)ダイエット
- 作者: 門脇妃斗未
- 出版社/メーカー: PHP研究所
- 発売日: 2019/05/29
- メディア: 単行本
- この商品を含むブログを見る
本の方は妃斗未さんからのメッセージが載っているので、そこはそこで良いんですけどね。
妃斗未さんのチャンネルはこちら。
これからは「食べたら動く」
無事に友人の結婚式も終了。
これまで食べるのを控えてきた炭水化物もこれからは我慢せずに食べていきます!
今はとにかく餅系、パンが恋しい・・・!!
これからもジムや部屋で筋トレは続けます。
摂取カロリーを増やし過ぎず「食べたら動く」ことを意識していればありえない程太るということは基本起こらないですからね~。
今月ははじめてのタイ旅行もあるので、現地の食べ物、たくさん食べて楽しんできます!
匿名メッセージ、質問などはこちらへどうぞ。
マシュマロのおかえしはTwitterで行います。
Radiotalkへの感想とかお題もこちらからどうぞ。
marshmallow-qa.com