こんばんは。
「2月は去る」とか言うとそれなりの年齢ということがわかっちゃいますけど、文字通りそんな感じで2月が終わってしまいました。
今年ももうすぐ年末になっちゃうね。
さて、1月末を持って「増量」に終止符を打ち、2月からゆる減量に入りました。
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目下の目標は七夕までに変身なのだけれど、名付けて！！
— だい💫オペレーションアークライト💫 (@dekajiri_hoshii) 2019年2月21日
オペレーションアークライト！！
7月までに鳳凰院凶真のように高笑いするの！！！#ダイエットwithジョン pic.twitter.com/Xf8NYZDBjC
体重的には去年の減量初期くらいに戻りました。
— だい💫オペレーションアークライト💫 (@dekajiri_hoshii) 2019年2月21日
最後無理して食べて50kgにしてたからここまでは想定通りするっときた。
これからですよ...#ダイエットWithジョン pic.twitter.com/0oxz7lmqm1
2月初めから何をしたかというと摂取カロリーを2200kcal/日から1900kcal/日減らして、食事内容を変えただけです。
ジムも増量期と変わらず週に3回。
食事は1月にパーソナルセミナーを受けたトレーナーさんのアドバイスに従ってPFCバランスを4:4:2にしました。
2月初旬は炭水化物に未練があって4:3:3でしたが。
ちなみに去年は脂質カット生活でした。#ダイエットWithジョン pic.twitter.com/OYbZ4p0hDp
— だい💫オペレーションアークライト💫 (@dekajiri_hoshii) 2019年2月21日
これまで減量と言えばとにかくファットオフ！！
食品の中でもカロリーが高い脂質をとにかくカット～～～！
という方法でやってきて、確かにはっきり絞れたんですけど今年は違った方法を試してみてます。
これなら今年は生理が止まることはないのでは?!
ケトジェニックダイエットまではいけてないので、いわゆる「ゆる糖質制限」になるのかな？
脂質をとっている分、異動してから間食ができなくなってしまった今でも夕方めちゃくちゃおなかが空く･･･てことはほぼないです^q^
3月は摂取カロリーを1800kcal/日にしていくつもり。
あと、2月のイベントごととしては尻トレと言えば！のSPICE UP心斎橋店でがっつりトレーニング体験をしてきました！
今日はバニトレっていう燃焼系エクササイズ動画をしてからの～部屋で尻トレ。
— だい💫オペレーションアークライト💫 (@dekajiri_hoshii) 2019年2月24日
🍑バンドつけて横歩き
🍑クラムシェル
🍑ブリッジ
先週、SPICE UPで尻トレした時のやり方を思い出しながら･･･ひとりでも自分を追い込めるようになりたい🐷💦#ダイエットwithジョン #女子美尻部 pic.twitter.com/Agr4dvsYFk
尻トレってね･･･ちゃんとしたフォームでやるとめちゃくちゃしんどいッスよ･･･。
でも、「コレをやり切れば絶対に少しずつ変われる！」っていう痛みに感じられるんですよ。
今年は美尻の素・脂質もちゃんと摂ってるからトレーニングちゃんとやれば筋肉質かつプリケツな身体になれるハズなんや～～～。
変われ、見た目！
増えろ、筋肉量！
