自宅筋トレを始めてから約半年。
腹筋その他エクササイズはラグマットの上でしていました。
芝生風ラグマットで、ちょっと毛足のあるやつ。
直に床でやるより骨が当たらないし問題なかったんですが、やっぱり多少汗をかいていたのか今になって少しニオイが気になるように。
ファブリーズすれば大丈夫とはいえ、やっぱり気分の切り替えもかねてヨガマット買おうかな～という気持ちになったので思い立ったが吉日でポチりました。
厚み10mmで保護性バッチリ。
カラーもかわいくてモチべアップ。
これからも自宅トレがんばろー。
PURE RISE(ピュアライズ) ヨガマット バッグ付き 厚さ10mm (パープル)
- 出版社/メーカー: PURE RISE(ピュアライズ)
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あきらかに肉がのってきてるおなか。
正面向くと浮き輪がついてるのがわかるから斜めアングル。
体重は現状維持でいいから浮き輪を取って、脂肪をもう少し減らしたいという贅沢を夢見るも、脂肪もつけないとお尻は大きくならないのか？ でも、太ももはもうちょっと筋肉つけたい。
来週からは下半身の運動を多めにしようと思う。
あと、年単位で開脚をさぼっていたので、正直、開脚がとてもしんどいものになっていましたが、少しずつ元にもどってきてます。
太ももぱんぱんマン。
マッサージせねば。
6月20日
体重 44.1kg
体脂肪率 22.0%
筋肉量 0(32.5)%
BMI値 19.6
ウエスト 63cm
おしり 84cm
6月26日
体重 45.1kg
体脂肪率 23.9%
筋肉量 0(32.5)%
BMI値 20.04
ウエスト 63cm
おしり 84 cm
今週はサイズ維持。
ヒップ85cmが当面の目標。
【1週間の食事記録】
6月20日
体重 44.1kg / 体脂肪率 22.0% / 筋肉量 0(32.5)%
（昼）バナナシェイク、サンドイッチ、ヨーグルト ？kcal
（夜）ビール×2本、、ファミチキ、トマトのマリネ、にんじんサラダ、ゴーヤサラダ、角煮ごはん、アイス、コーヒー ？kcal
（合計）？kcal
（朝トレ）おやすみ
（夜トレ）寝たままできる自律神経を整えるヨガ☆、高速スクワット、プランク2分間、腰まわし、美乳肩甲骨エクササイズ
（MEMO）台湾旅行から戻ってきたよ。今日まではおやすみ気分で。
6月21日
体重 45kg / 体脂肪率 22.3% / 筋肉量 0(33.1)% / たんぱく質量 不足
（朝）絹ごし豆腐（塩昆布と胡麻油）、青汁ヤクルト入りバナナシェイク、DHCマルチビタミン、サプリグミ、玄米おにぎり 440kcal
（昼）すこやか膳（ゆで豚のごまダレ）、玄米おにぎり 543kcal
（夜）キウイ、プロテイン、キュウリスティック、カルシウム入りキャンディチーズ 229kcal
（間食）パイナップルケーキ 229kcal
（合計）1452kcal
（朝トレ）ぷちストレッチ、おしり歩き、かかと落とし、つんつん体操、高速スクワット
（夜トレ）股関節ストレッチ、美乳肩甲骨エクササイズ、腹筋10分間プログラム、ブルガリアンスクワット、日本人によくある偏平尻を解消
（MEMO）旅行後の生活リズム、整え始めました。
6月22日
体重 44.8kg / 体脂肪率 22.4% / 筋肉量 0(33.3)% / たんぱく質量 適正
（朝）青汁ヤクルト入りバナナシェイク、DHCマルチビタミン、サプリグミ、ブロッコリーサーモン丼（玄米/茹で卵のせ）、ホワイトチョコ 663kcal
（昼）すこやか膳（揚げ豆腐の中華あん）、玄米おにぎり、ダノンBIO 653kcal
（夜）キウイ、プロテイン、刺身こんにゃく 147kcal
（間食）プロテインチップス、世界のキッチン蜂蜜レモン 240kcal
（合計）1703kcal
（朝トレ）ぷちストレッチ、おしり歩き、かかと落とし、つんつん体操、おしり持ち上げ
（夜トレ）股関節ストレッチ、美乳肩甲骨エクササイズ、腹筋ローラー、ヒップアブダクション、How To Lose Arm Fat
（MEMO）少しずつ、尻ピク練習中。
6月23日
体重 kg / 体脂肪率 % / 筋肉量 0()% / たんぱく質量 過剰
（朝） 甘酒、青汁ヤクルト入りバナナシェイク、DHCマルチビタミン、サプリグミ、蒸しブロッコリー＆ささみ、オールブラン 758kcal
（昼）すこやか膳（白身魚の味噌漬け焼き）、玄米おにぎり、ダノンBIO 622kcal
（夜）キウイ、プロテイン、甘酒シャーべット 254kcal
（間食）世界のキッチン蜂蜜レモン、プロテインバー 305kcal
（合計）1939kcal
（朝トレ）ぷちストレッチ、おしり歩き、かかと落とし、バイシクルクランチ、お尻持ち上げ
（夜トレ）股関節ストレッチ、美乳肩甲骨エクササイズ、腹筋10分間プログラム、背筋、Victoria's Secret Angel Butt Workout
（MEMO）ヨガマット、買っちゃった～！
6月24日
体重 44.1kg / 体脂肪率 21.7% / 筋肉量 0(32.6)% / たんぱく質量 適正
（朝）青汁ヤクルト入りバナナシェイク、DHCマルチビタミン、サプリグミ、カロリーオフ麺（シメジ＋たまご） 362kcal
（昼）カツサンドとたまごサンドのセット、クリームパン 615kcal
（夜）ウィルキンソンハード（アルコール）、ビール、カマンベールチーズにガーリック入りミートソースをかけたん、海藻サラダ、ゼリー 1231kcal
（間食）プロテインチッブス 130kcal
（合計）2338kcal
（朝トレ）ぷちストレッチ、おしり歩き、かかと落とし、つんつん体操、高速スクワット
（夜トレ）股関節ストレッチ、美乳肩甲骨エクササイズ、バイシクルクランチ、腰回し、ブルガリアンスクワット
（MEMO）久しぶり！！の乗馬レッスン45分間。夜は推しのDVDを見ながら部屋飲み。
6月25日
体重 44.3kg / 体脂肪率 21.6% / 筋肉量 0(32.8)% / たんぱく質量
（朝）塩パン、ダノンBIO、DHCマルチビタミン、サプリグミ、 334kcal
（昼）551の蓬莱冷やし中華（ごまだれ）豚まんセット、しらたま屋のカラフルしらたまセット 1200kcal
（夜）チキンサンドと野菜サンドのセット 347kcal
（間食）ウイダーインゼリー（プロテイン） 190kcal
（合計）2071kcal
（朝トレ）寝坊しておさぼり
（MEMO）たっつんさんとFEEL CYCLE体験！これはまた別途ブログ書きます。
6月26日
体重 45.1kg / 体脂肪率 23.9% / 筋肉量 0(32.5)% / たんぱく質量
（朝）青汁ヤクルト入りバナナシェイク、DHCマルチビタミン、サプリグミ、ほぐしサラダチキンと玄米の雑炊（たまご入り） 521kcal
（昼）すこやか膳（和風おろしハンバーグ）、玄米おにぎり 556kcal
（夜）キウイ、プロテイン、MCYオイル入りダノンBIO 234kcal
（間食）白パン 178kcal
（合計）1489kcal
（朝トレ）ぷちストレッチ、おしり歩き、かかと落とし、つんつん体操、バイシクルクランチ、高速スクワット
（夜トレ）股関節ストレッチ、美乳肩甲骨エクササイズ、レッグレイズ、腹筋ローラー、セラバンドを使ってヒップアブダクション、内転筋トレ
（MEMO）週末に買って食べ切れてなかった白パンが今日のおやつ。腹筋ローラーやる前に別の腹筋運動したらたしかにおなかいい感じ！（参考記事
イラスト超図解！腹筋ローラーで効果的にバキバキにする８つの方法とは！（膝コロ編） - ねこやまローカボ日誌）
記事を書いているのはこんな人です。
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shiba-fu.hatenablog.com
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