【見せトレ#12】週末くらい好きに食べたいという正直な気持ちは否定できない。

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連休中は食べてばっかいました無一です。
おはようございます。
さらに週末は摂取カロリー2000超えが習慣化してあすけんの未来さんには落第点以下の採点がされるのが常になってきました。
結果、見事に腰まわりに肉がつきました。
正直なカラダ。
5月7日の時点でこのサイトを見てみたんですが。

www.mamegra.com


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予想に反して「健康的」!!
でも、贅沢を言うなら「筋肉質」に寄せたい。
なので、これからも食生活を意識した上で筋トレを続けて向上させていきたいです。
そして、来月はいよいよ変身写真撮影。
「地の身体」をしっかりさせた上で臨むために気持ちを入れ直していこー。
(あ、でも、低カロリーがずっと続くと身体が「このエネルギー量で生きていけばいいんや」って思って省エネモード(停滞期)に入っちゃうそうなので、たまにストレス解消も兼ねてガツンと食べるの大事!)


そのほか、更新にちょっと間が空いた中でマッサージジェルのモニターをしていました。

shiba-fu.hatenablog.com

shiba-fu.hatenablog.com




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角度によって太もも裏のラインが出るようになったんですが(触ったらわかる)普通にしてると全くわからない。
キレキレのハムストリングが欲しいです。



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5月1日
体重 44.3kg
体脂肪率 21.8%
筋肉量 0(32.7)%
BMI値 19.7%
ウエスト 62cm
おしり 83.5cm


5月14日
体重 43.9kg
体脂肪率 20.9%
筋肉量 0(32.9)%
BMI値 19.5%
ウエスト 62cm
おしり 84cm

【7日間の食事記録】


5月1日
体重  44.3kg / 体脂肪率 21.8% / 筋肉量 0(32.7)% / たんぱく質量 適正
(朝)ヤクルト、玄米ごはん、キャベツとピーマンの味噌汁、セブンイレブンかれいの煮つけ 506kcal
(昼)玄米おにぎり、にんじんジュース、会社の方からお土産クッキー 768kcal
(夜)キウイ、プロテイン、青汁 268kcal
(間食)ゆでたまご、会社の方からお土産クッキー 268kcal
 (合計)1678kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、かかと落とし、おしり歩き
(夜トレ)股関節ストレッチ、腹筋10分間プログラム、フラフープ5分間、足パカ、1週間Lovelyヒップアップチャレンジ‼3日目
(MEMO)おやついっぱい食べた。


5月2日
体重  43.9kg / 体脂肪率 21.6% / 筋肉量 0(32.5)% / たんぱく質量 適正 
(朝)キャベツとピーマンの味噌汁、セブンイレブンチョップドサラダ、ヤクルト・青汁入り豆乳、ゆでたまご、もずく kcal
(昼) 奈良オムライス、サラダ、スープ、ソフトクリーム 1027kcal
(夜)キウイ、プロテイン、アーモンドココア 173kcal
(間食)会社の人からの手作りクッキー 104kcal
 (合計)1789kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、かかと落とし、おしり歩き、高速スクワット、腰回し、つんつん体操
(夜トレ)プランク、腹筋×30回、スモウスクワット
(MEMO)朝、ごはんを炊くのを忘れてしまった。夜行バスで東京へ。


5月3日
体重 kg / 体脂肪率 % / 筋肉量 0()% / たんぱく質量 
(朝)玄米おにぎり(ツナマヨ・しょうが味噌)、ホワイトチョコレートマカダミアナッツ、コーヒー 760kcal
(昼)バナナミルク、とんかつオムライス 1138kcal
(夜)アボカドと生野菜のサラダ、さけるチーズ、ノンアルビール、SOYJOY 322kcal
 (合計)2220kcal
(朝トレ)(夜トレ)おやすみ
(MEMO)東京遠征1日目。晩御飯が観劇後23時くらいになってしまったのでノンアルビールにしてみたけど…糖質・カロリーに気を使ってストレスになるなら淡麗飲めばよかった!!!!!(ノンアルビールのにおいと味がだめだorz)


5月4日

体重  kg / 体脂肪率 % / 筋肉量 0()% / たんぱく質量 
(朝)バターロール・デニッシュ・クロワッサン、枝豆ポタージュ、野菜サラダ、オムレツ、ヨーグルト 780kcal
(昼)ハンバーグオムカレー 1098kcal
(夜)モルツ、アドカドめんたい 505kcal
(間食)ブリュレインバウムクーヘン、コーヒー 3085kcal
 (合計)2691kcal
(朝トレ)(夜トレ)おやすみ
(MEMO)生理スタート。


5月5日
体重  45.1kg / 体脂肪率 20.7% / 筋肉量 0(33.8)% / たんぱく質量 過剰
(朝)もずく、オールブラン、ヨーグルト、ココア 375kcal
(間食)人参ジュース、プロテインバー、トマト 274kcal
(夜)無垢チーズ、淡麗、鶏白湯、日本酒、チューハイ、えびせんべい5枚、ナムル、豆腐、チョコクッキー4個 1605kcal
 (合計)2254kcal
(昼トレ)プチストレッチ、股関節ストレッチ、高速スクワット、サイドクランチ、腹筋50回、足を後ろにあげるエクサ、HIITチャレンジ!! GYMで15分間脂肪燃焼プログラム
(MEMO)1日お部屋でOFF日。とにかく食べまくってしまったけど、生理中で脂肪も貯まっておちない時期だし無理して抑えるのも嫌なので諦める。あすけんの未来さんから最低記録9点をいただく。


5月6日
体重  45.4kg / 体脂肪率 21.5% / 筋肉量 0(33.6)% / たんぱく質量 適正
(朝)豆腐入り鶏白湯スープ、ヤクルト青汁入りバナナシェイク、オールブラン 433kcal
(昼)自家製パン(自家製イチゴジャムつき)、プロテイン、ミルクココア 590kcal
(夜)セブンイレブン揚げ鶏、根菜サラダ、さけるチーズ、淡麗 590kcal
(間食)プロテインバー 、トマト、キウイ 268kcal
 (合計)1746kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、かかと落とし、おしり歩き、つんつん体操、高速スクワット
(昼トレ)股関節ストレッチ、腹筋10分間プログラム、ドンキーキック、ブルガリアンスクワット、フラフ-プ
(MEMO)夕方よりライブへ。


5月7日
体重  45.1kg / 体脂肪率 21.8% / 筋肉量 0(33.3)% / たんぱく質量 適正
(朝)玄米ごはん、セブンイレブンいわし煮つけとひじき煮、青汁 616kcal
(昼)プロテイン、トマト、ゆで卵、豆腐、なめたけ、もずく、ビール 790kcal
(夜)クリーム白玉ぜんさい 261kcal
(間食)おかき、大福 212kcal
 (合計)1879kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、かかと落とし、おしり歩き、つんつん体操、高速スクワット
(昼トレ)股関節ストレッチ、腹筋ローラー、タオル引下げ、ヒップアブダクション、HIITチャレンジ!! Part14 お腹の皮下脂肪を燃やして美腹完成!
(MEMO)夜、ハイステライブビューイング。


5月8日
体重  44.8kg / 体脂肪率 22.7% / 筋肉量 0(32.7)% / たんぱく質量 適正
(朝)ヤクルト・青汁入りバナナシェイク、玄米おにぎり、セブンイレブンおでんセット 727kcal
(昼)すこやか膳(デミグラスソースハンバーグ)、玄米おにぎり、トマト 729kcal
(夜)キウイ、プロテイン 124kcal
(間食)プロテインバー 195kcal
 (合計)1775kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、かかと落とし、おしり歩き、つんつん体操、高速スクワット
(夜トレ)股関節ストレッチ、腹筋10分間プログラム、サイドクランチ、最速1週間でお尻プリッとヒップアップチャレンジ‼ 1日目、プランク
(MEMO)今日から食生活を元に戻していく!!


5月9日
体重  44.4kg / 体脂肪率 22.1% / 筋肉量 0(32.7)% / たんぱく質量 適正
(朝)ヤクルト・青汁入りバナナシェイク、オールブラン、燃焼スープ、ゆでたまご、納豆 561kcal
(昼)すこやか膳(ゴーヤチャンプルー&鶏肉と根菜の炒め煮)、玄米おにぎり、にんじんジュース、ダノンBIO 688kcal
(夜)キウイ、プロテイン 124kcal
(間食)プロテインバー 195kcal
 (合計)1583kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、かかと落とし、つんつん体操、高速スクワット、最速1週間でお尻プリッとヒップアップチャレンジ‼2日目
(夜トレ)仕舞のお稽古
(MEMO)会社がある日は食欲セーブできるんだよなあ。おしりに少し筋肉痛あり(嬉)あと、メイドジム利用予約した!


5月10日
体重  44.1kg / 体脂肪率 22.9% / 筋肉量 0(32.1)% / たんぱく質量 適正
(朝)バナナ、青汁、ヤクルト、オールブラン(豆乳がけ)、納豆、燃焼スープ、ココア 554kcal
(昼)すこやか膳(白身魚のチリソース)、玄米おにぎり、会社の子がくれたお煎餅 698cal
(夜)キウイ、トマト、プロテイン  152kcal
(間食)ゆでたまご、アーモンド 153kcal
 (合計)1557kcal
(朝トレ)おやすみ
(夜トレ)股関節ストレッチ、足パカ、腰まわし、腹筋10分間プログラム、ブルガリアンスクワット、最速1週間でお尻プリッとヒップアップチャレンジ‼ 3日目
(MEMO)モニターブログ更新作業してて朝トレする時間がなくなってしまったorz


5月11日
体重  43.9kg / 体脂肪率 19.5% / 筋肉量 0(33.4)% / たんぱく質量 過剰
(朝)燃焼スープ(こんにゃく麺入り)、 ヤクルト・青汁入りバナナシェイク、 サラダチキンとキムチ、セブンイレブンもちぷよクリーム kcal
(昼)すこやか膳(豚バラ生姜炒め&厚揚げと野菜のかにかまあん)、玄米おにぎり、にんじんジュース 579kcal
(夜)キウイ、トマト、プロテイン 152kcal
(間食)プロテインバー 195kcal
 (合計)1610kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、かかと落とし、おしり歩き、つんつん体操、高速スクワット
(夜トレ)股関節ストレッチ、腹筋ローラー、ダンベルサイドベント、プッシュアップ、HIITチャレンジ‼横に垂れたお尻もグッと上がるよ!! Part12
(MEMO)食生活は戻りつつある。


5月12日
体重  43.7kg / 体脂肪率 22.1% / 筋肉量 0(32.6)% / たんぱく質量 適正 
(朝) 燃焼スープ(こんにゃく麺入り)、 ヤクルト・青汁入りバナナシェイク、  おでん、納豆  537kcal
(昼)すこやか膳(チキンかつトマトソース)、玄米おにぎり、ダノンBIO、にんじんジュース kcal
(夜)キウイ、プロテイン、蒸しキャベツ(マヨネーズ) 216kcal
(間食)プロテインバー 195kcal
 (合計)1716kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、かかと落とし、おしり歩き、つんつん体操、高速スクワット、舞のおさらい
(夜トレ)股関節ストレッチ、腹筋10分間プログラム、ヒップアブダクション、ドンキーキック、背筋
(MEMO)夜、やけにおなかが空いたので蒸しキャベツ♡


5月13日
体重   43.8kg / 体脂肪率 21.1% / 筋肉量 0(32.7)% / たんぱく質量 過剰
(朝)オールブラン、燃焼スープ(こんにゃく麺入り)、 ヤクルト・青汁入りバナナシェイク、サラダチキン 511kcal
(昼)ゆでたまご、ダノンBIO、さしみこんにゃく、ココア 245kcal
(夜)フエミマの照り焼きチキン、コロッケ、とろ~り豆腐、キムチ、チーズ、ビール、ハイボール、みたらし団子、あいす 1291kcal
 (合計)2047kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、かかと落とし、つんつん体操、高速スクワット
(夜トレ)股関節スクワット、腹筋ローラー、タオル引下げ、ヒップアブダクション、腰まわし、足パカ
(MEMO)雨すごくて乗馬レッスンキャンセル。頭痛も。ファミマのチーズ入りコロッケと照り焼きチキン、うま~~~!


5月14日
体重  43.9kg / 体脂肪率 20.9% / 筋肉量 0(32.9)% / たんぱく質量 
(朝)パルテノ、自家製パン(いちごジャム)、青汁入りバナナシェイク 540kcal
(昼)なし
(夜)チーズコロッケ、ミックスナッツ、蒸しキャベツ、金麦×2本、トマト、ファミチキ、kiriチーズケーキ 1323kcal
(間食)宝塚ジェラートとカクテル、プロテインバー 466kcal
 (合計)2329kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、つんつん体操、高速スクワット
(夜トレ)股関節ストレッチ、腹筋MIX、お尻あげ 
二の腕シェイプ 
(MEMO)宝塚観劇!ちぎみゆ退団公演!そして今日も食べた。疲れて寝オチ・・・。



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