【筋トレ女子】今月の振り返りと女の増量日記#1 【2018.10月】

バナナマンさんたちが「今年も終わっちゃうよね～」と言い出す時期となってきましたが、今月もあっという間に終わっちゃいましたね。
おはようございます、無一（@dekajiri_hoshii）です。
定期ポスト、今月の振り返りです。

今月の振り返り

月はじめにアップした目標はこんな感じでした。

今月はちょっとのんびりペースで。
でも、堅実にいきたいと思います。#ダイエットwithUS #むちゃ筋トレ部 pic.twitter.com/keyqWddbvJ

— だいむちプリへの道 (@dekajiri_hoshii) 2018年10月4日

韓国語の試験は「とりあえずいちばん下のレベルは合格できたんじゃないかな～」という手ごたえを感じながら終わり。
来年春の受験に向けて気持ちを新たにスタートしようって感じです。
とりあえずクリスマスに旅行してきます。
今回は減量期中の旅行じゃないから、韓国フードを食べまくって過ごす気マンマンです。

「肉、つけてこう」って掲げてたけど、体重も体脂肪率も数値的には増えてるし見た目にも「元に戻ってきてるなぁ」というのがわかるくらいになってます。
先日、増量計画も立てた通り引き続き堆積を増やし、たくさん動いて体力筋力をつけていきたいです。
摂取カロリー的には平日1800～1900kcalくらい、週末2000kcal超という従来のスタイルに戻ってます。
11月からは平日2000～2200kcalくらいにしてみるつもりです。
減量終わったらすぐさま天下一品行ってやる！ってずっと考えてたのにまだ行けてません。
いきなりステーキには行きました。
ゴールドカード、めざす。

筋況報告

#ダイエットwithUS #むちゃ筋トレ部
大会6日後の朝の腹
がしっと肉を掴めるようになってきたよ➰ pic.twitter.com/HEhMjiKUBG

— だいむちプリへの道 (@dekajiri_hoshii) 2018年10月5日

大会20日後。脂肪が乗るのはあっという間だ。
2019年に向けてここから始まるので筋況記録しておきます❣️
10月20日、朝イチ数値　43.0kg 18.2%
「バルキ～」って声をかけてもらえるような身体を作って行くつもり#むちゃ筋トレ部 pic.twitter.com/cUGiLiaiWs

— だい馬脚になり隊 (@dekajiri_hoshii) 2018年10月20日

脂肪がさらにつきました。
もうこんなにガッシリおなか回りにのっています。
大会前ミニマム時から体重はプラス3.25kg、体脂肪率はプラス5.1%
でも、今はいっぱい食べてジムトレでの強度を上げることに注力していきます😤#ダイエットwithUS#むちゃ筋トレ部 pic.twitter.com/z7hh8lgFVJ

— だい🐎馬脚になり隊🐎 (@dekajiri_hoshii) 2018年10月31日

Twitterからピックアップ

すごく雑いお弁当。
(下にロウカット玄米敷いてある)
だけどセブンイレブンのさば明太最高♥ pic.twitter.com/ArLqk6b3KL

— だい馬脚になり隊 (@dekajiri_hoshii) 2018年10月23日

今日は部屋トレ。
ここ１週間、朝の体温が36度台に到達する日が続いてる！
体脂肪率はもう少しで20%
これからどんどんプラスにしてこー！
(無闇に食べまくっていいものかまだ迷いがある。筋肉にする土台の肉が足りない自分はつべこべ言わず食べればいい？)#ダイエットwithUS #むちゃ筋トレ部 pic.twitter.com/7fD7Q79wh5

— だい馬脚になり隊 (@dekajiri_hoshii) 2018年10月23日

専門家でもなければ経験が豊富なわけでもないし人にアドバイスするのって躊躇することもある
気づいたことがあっても相手によっては余計なお世話と思うかなという気がしたり

でも実際にやってくれて感想まで言ってもらえるとうれしいしして良かったのかなと思う https://t.co/2sVl2Jlid3

— ぼぶむきむきまっそーになりたい (@bukkominomaa) 2018年10月23日

1枚目が今朝の筋肉量。
2枚目が去年の数値（33.5kg）。
今年6月～9月の減量中もこの数値前後（34kg台マークした時もあったけど）
筋肉量がぜんぜん増えない
筋肥大できるトレーニングができてないってことだね？
今年の秋冬こそこの数値を増やしたい#むちゃ筋トレ部#ダイエットwithUS pic.twitter.com/72ZzwxesuB

— だい馬脚になり隊 (@dekajiri_hoshii) 2018年10月23日

筋トレセミナーに参加してきました

すいません、お名前めっちゃ間違ってポストしてました。
「Chul Soon」さんです。

今日はcuhlsoon氏トーク&肩トレセミナー@大阪に行ってきました。でっっっっっかかった！！！
肩はとにかく後部中心でトレーニングが重要。
トレーニングモデルの二人の肩がリアルタイムで変化してくのを見れて、自分も明日からやる！！ってモチベあがりました。
オッケ(肩)がBOMB!!女子になりたい！

— だい馬脚になり隊 (@dekajiri_hoshii) 2018年10月28日

昨日は岡部友さん美尻バンド全国行脚@高槻に参加してきました～❣️
今まで自己流で尻トレしててもイマイチ変化がなくて･･･実技タイムで痛感した真実、ひとつ。
私が変われなかった理由。
「ウォーミングアップの域を超えてなかった」から
･･･昨日参加できて良かった‼️#女子美尻部 pic.twitter.com/AlCWsjW7rK

— だい馬脚になり隊 (@dekajiri_hoshii) 2018年10月29日

ある日のフル食

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増量すると決めてから約半月。 食べる量も増え、来月からはさらに食べる量を増やしていいかも･･･と思いつつ、もう既に減量期＋500kcalは取るようになってきてる😭💦 （でも標準体重まであと2kgはある） 久しぶりにフル食記録、撮ってみました😊👍 ■4:00 起床後すぐプロテイン ■7:00 ハロウィンなので朝からかぼちゃカレードームを作ってみたら思った以上にハイカロリー！ バター買ったの1年ぶりくらい！ レシピはボンカレーさんのサイトに掲載されているのを参考にしたけど、中に仕込んだのはビーレジェンドさんの#マッチョカレー w 付け合せ用にブロッコリーも用意していたのにうっかり盛りつけるのを忘れていたので単体で食べました◎ ■11:00 会社のデスクでプロテインシェイク ■12:00 今日は脚トレだからがっつり豚コマ弁当☺️💪 最近は「からだの老化を食い止める抗酸化や、燃焼力アップなどの作用を期待できる効果」があるというパプリカを入れた味噌汁にハマってます。 ■16:00 デスクでこっそりジムに行く前のおやつ、くるみ大福❤️❤️❤️ 今日は脚トレの日ではあるもののハイカロリーな食事だったので、減量期に使いきれなかった燃焼サプリ・ファイナルバーンも飲んでおきました◎ ■19:30】ジ ムおわ後、サクっとプロテインとバナナ。 ■21:00 ほんとはお焼きを食べたかったけど、ちょっと控えめにしました。 ■その他 会社にいる間は持参の1Lボトルでお茶を飲んでます。 ジムではBCAA。 最近、ファイトクラブさんのマルチビタミンとえごまオイルもとり始めました。 イベント気分で作って食べたカレードームの影響でかなり高脂質な日になりました💦💦💦 （でもまだ生理が遅れたまま来てないので体脂肪率はもうちょっと上げた方がいいんだろう･･･と思って今の時点では見過ごすことにする！） 今日のスクワットはサイクル2週目。 メイン50kg×8reps×2set メモリセット53kg×4reps #instafit #fitnessgirl#bodybuildinglifestyle #筋トレ女子 #フィットネス女子 #増量中 #しっかり食べる #フル食 #운동하는여자

Dai619さん(@dai619_dayo)がシェアした投稿 - 2018年10月月30日午前5時28分PDT

BIG3をやってくぞ！

ジムに通うようになってから約1年、ちょこちょこスクワット、ベンチプレス、デッドリフトという「BIG3」もかじっていましたがせっかくの総量期間、このBIG3をやり込んでいったら体力も筋力もアップできるのでは？　という考えに至りました。
BIG3をやると骨格が鍛えられる＝骨の周りにつく筋肉も増えるそうです。
単純に目標設定＆クリアしてくの好き、とにかく持ち上げられたらカッコイイ･･･てゆー気持ちもあるんですけどね。
怪我や故障をしないよう気をつけながらがんばるぞ！

今日はじめてこのサイズのプレート使った pic.twitter.com/IfAYdOaGGh

— だい馬脚になり隊 (@dekajiri_hoshii) 2018年10月24日

三土手式サイクルトレーニング、始めました。
スクワット60kg目標なので今日は48kg×8reps×2、メモリセット(重りなかったから)52.5kg×4reps×1。
来週もがんばります！#むちゃ筋トレ部 #初心者からの脱出計画 pic.twitter.com/5LvgKaSSGK

— だい馬脚になり隊 (@dekajiri_hoshii) 2018年10月26日

タイトルに「女の増量日記」って入れてみました。

「日」記じゃないけど。
自分が増量（バルクアップ）期を過ごしてよう！って思って参考になる情報がないかググった時に、女性の増量に関するブログ・ネット情報がなかなかヒットしなくて。（単にキーワードが貧弱だったのかもしれないけど）
高カロリーなもの食べちゃった（てへぺろ）っていう「デブ活」とか、増量中or増量したっていう結果報告の写真・簡単な文章は見つかったんだけどね。
増量、ちゃんと成功させたいので途中経過をアップしていくつもりです。

変われ、見た目！
増えろ、筋肉量！

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