【見せトレ#19】どうしてくびれができないの?(泣)

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前回更新からちょっと間があきました。
こんにちは、無一(@sweetbean_tw)です。
ずーっと「なんでだろ~?なんでだろ~?」って思ってることがあるんです。
それは・・・今回のタイトルの通り、
どうしてくびれができないの?(泣)
ってこと!
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先日、いつも素敵だな~って思っているコスプレイヤーさんが「しばらく運動してなかったからウエストが62cmになっててショック」という内容のツイートをしておられて「私と身長はさほど変わらないのに・・・そもそも62cmでも私は到達したことない!」と大きくショックを受け、そして考えました。


どうして私にはくびれができないんだろう?


腹筋をつけすぎているわけでもない(アスリートの方ってものすごいくびれているわけではないでしょ?)。


ひねる腹筋とかもしてるのに・・・。


腰骨とあばら骨の幅の関係?(私の場合、身体の幅自体がそんなにないからくびれたとしてもその差が出ないのかな、とか)


くびれが出にくい体質もあるのかな?(だって小学生・中学生でもくびれてる子いますやん?)



以前、エステ体験に行った時に「この体重・体脂肪やったらもうちょっとくびれててもいいんやけどね」とも言われたことがあります。
その時は体内のリンパ等着のめぐりが悪いからマッサージするのがいいということで、たしかにマッサージをしたらちょっとは効いてる感じでした。


でも、他に原因はないのかな~?
コスプレイヤーさんやインスタに載ってるあの人この人のぱっきりとしたくびれはマッサージだけで作られているんだろうか?



あれこれググっていくうちに
・肋骨と腰骨に距離がある方がくびれやすい。
・姿勢の歪みを正すことでその距離を作りやすくなる。


という記事に辿りついたのです。
この距離を作り出すために整形でアパラ1本取っちゃう人とかいるんですか?
記事を読んでくびれができない身体=姿勢が悪い、という点には共感できたし、とりあえずそこを直すのはくびれどうこう以前に大切なんじゃないかなと思ったので朝晩のストレッチに歪みを改善する動きを取り入れてみました。

bigan.info

allabout.co.jp



ビフォーアフターはこちら

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なんとなく、距離ができたような気がする!
どや?
姿勢を超意識しての撮影だからちょっとおなか引っ込めてるけど(笑)


効果はあると思ったので、今後も継続していきます!



あと、いろいろググってる最中に「あなたの理想のウエストサイズを診断」というサイトがあったのでやってみましたが・・・150(cm)×0.38=57(cm)!!!
57cmはないわ~・・・・・・・・・アイドルかよっ!
こんなん見て判断誤ると数値重視の無理なダイエットとかして摂食障害おこす子が出てくるんだろうなぁと思いましたまる



6月29日と7月23日比較
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右サイド
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7月11日
体重 44.9kg
体脂肪率 22.3%
筋肉量 0(33.1)%
BMI値 20
ウエスト 63cm
おしり 84 cm


7月24日
体重 44.3kg
体脂肪率 21.9%
筋肉量 0(32.7)%
BMI値 19.7
ウエスト 62.5cm
おしり 83.5cm


【2週間の食事記録】

7月11日
体重  44.9kg / 体脂肪率 22.3% / 筋肉量 0(33.1)% / たんぱく質量 過剰
(朝)青汁ヤクルト入りバナナシェイク、DHCマルチビタミン、グミサブリ、蒸し白菜とサラダチキン、ゆでたまご、酵素ゼリー 521kcal
(昼)すこやか膳(八宝菜)、玄米おにぎり、ダノンBIO、フジッコ三色豆 646kcal
(夜)キウイ、プロテイン、ところてん 155kcal
(間食)プロテインバー 195kcal
(合計)1517kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、おしり歩き、かかと落とし、つんつん体操、高速スクワット、【meruトレ】今イチオシの、尻トレ!
(夜トレ)股関節ストレッチ、美乳肩甲骨エクササイズ、ゆがみストレッチ、腹筋10分間プログラム 、Tarzanのバレエ尻トレ
(MEMO)昨日の低速クランチのおかけですごい久しぶりにおなか筋肉痛きてる!良き・・・


7月12日
体重  44.3kg / 体脂肪率 21.3% / 筋肉量 0(33)% / たんぱく質量 過剰
(朝)DHCマルチビタミン、グミサブリ、 青汁ヤクルト入りバナナシェイク、DHCマルチビタミン、グミサブリ、蒸しブロッコリーとサラダチキン(ポン酢+MCTオイル)、オールブラン、いろはす 676kcal
(昼)すこやか膳(揚げ鶏の葱ソース&豚肉と木耳の玉子炒め)、玄米おにぎり、ダノンBIO、フジッコ三色豆 663kcal
(夜)キウイ、プロテイン、納豆、チーズ 272kcal
(間食)ゆでたまご 91kcal
(合計)1702kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、おしり歩き、腰まわし、高速スクワット、スタンディングヒールアップ 
(夜トレ)股関節ストレッチ、美乳肩甲骨エクササイズ、ゆがみストレッチ、大変じんわりと足をあげるクランチ8回、腹筋ローラー15回、ブルガリアンスクワット、8WEEKS ベストボディ♡チャレンジ!!1週目
(MEMO)低速クランチまじ回数できない・・・


7月13日

体重  44.4kg / 体脂肪率 21.3% / 筋肉量 0(33.0)% / たんぱく質量 適正
(朝)青汁ヤクルト入りバナナシェイク、DHCマルチビタミン、グミサブリ、オールブラン(MCTオイルも)、ゴーヤとスパムとたまご炒め(ごま油) 712kcal
(昼)すこやか膳(白身魚のきのこ野菜あん)、玄米おにぎり、ダノンBIO 501kcal
(夜)キウイ、プロテイン、納豆 214kcal
(間食)ダックワース、黒豆せんべい(同僚からのもらい物) 243kcal
(合計)1670kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、かかと落とし、つんつん体操、高速スクワット
(夜トレ)股関節ストレッチ、美乳肩甲骨エクササイズ、ゆがみストレッチ、プランク2分間、トゥワークおしりトレ、Tarzan腕トレ
(MEMO)同人企画作業してたら朝、時間がなくなってしまった!


7月14日
体重  44.0kg / 体脂肪率 20.5% / 筋肉量 0(33.1)% / たんぱく質量
(朝)DHCマルチビタミン、グミサブリ、チアシードナタデココ入りレモネード、オールブラン、豆乳、サラダ(葉物・ごぼう)、サラダチキン 716kcal
(昼)すこやか膳(和風おろしハンバーグ)、玄米おにぎり、納豆 651kcal
(夜)北海道展で焼豚味噌ラーメン、はちみつサンデー(マスカルポーネチーズのせ) 1063kcal
(間食)ダノンBIO、いろはす 145kcal
(合計)2575kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、かかと落とし、つんつん体操、おしり持ち上げ、ヒップアブダクション
(夜トレ)おやすみ
(MEMO)夜、今日で上映終わりの映画へ。


7月15日
体重  45.4kg / 体脂肪率 23.2% / 筋肉量 0(33)% / たんぱく質量 過剰
(朝)DHCマルチビタミン、グミサブリ、蒸し鶏サラダ、青汁ヤクルト入り豆乳、オールブラン 490kcal
(昼)モスカレーバーガーオニボテセット 658kcal
(夜)ビール、枝豆、揚げ鶏、チーズ、爽アイス 792kcal
(間食)ピザ3切、グレープフルーツジュース 438kcal
(合計)2379kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、おしり歩き、かかと落とし、フラフープ5分間、高速スクワット
(昼トレ) 乗馬レッスン45分、ポールダンス体験レッスン
(MEMO)動いたけど食べた日だった。


7月16日

体重  45.0kg / 体脂肪率 22.0% / 筋肉量 0(33.2)% / たんぱく質量
(朝)kcal
(昼)kcal
(夜)セブンイレブンさわやかなレアチーズのしろもこ 249kcal
(間食)kcal
(合計)kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、美乳肩甲骨エクササイズ、ゆがみストレッチ、おしり歩き、かかと落とし、つんつん体操、バックランジ
(夜トレ)低速クランチ、腹筋ローラー
(MEMO)夜行バスで東京へ。


7月17日

体重  kg / 体脂肪率 % / 筋肉量 0()% / たんぱく質量
(朝)ツナマヨおにぎり、明太子おにぎり、つくね・煮卵 kcal
(昼)カフェのハンバーガーセット kcal
(夜)鶏照り焼き弁当、ビール kcal
(間食)クリームブリュレセット kcal
(合計)kcal
(朝トレ・夜トレ)おやすみ
(MEMO)日がえり東京遠征。


7月18日
体重  45.6kg / 体脂肪率 21.1% / 筋肉量 0(34.0)% / たんぱく質量
(朝)DHCマルチビタミン、グミサブリ、青汁ヤクルト入り豆乳、オールブラン kcal
(昼)食堂のチーズオムライス・サラダセット 549kcal
(夜)プロテイン(豆乳割)、酵素ゼリー、パイナップル 252kcal
(間食)チョコ1粒、抹茶オレ 156kcal
(合計)1328kcal
(朝トレ・夜トレ)おやすみ・・・
(MEMO)会社帰りに舞のお稽古。
週末食も生活も乱れたので調整せねば!(そして今週末は母が来るので懐石ランチ・・・)


7月19日
体重  kg / 体脂肪率 % / 筋肉量 0()% / たんぱく質量 適量
(朝)DHCマルチビタミン、わかめの味噌汁、玄米ご飯、セブンイレブン豚しゃぶサラダ 461kcal
(昼)すこやか膳(白身魚の照り焼き)、玄米おにぎり 491kcal
(夜)キウイ、プロテイン、茹でトウモロコシ1本 297kcal
(間食)プロテインバー(グラノーラ) 108kcal
(合計)1357kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、おしり歩き、かかと落とし、つんつん体操、高速スクワット
(夜トレ)股関節ストレッチ、美乳肩甲骨エクササイズ、ゆがみストレッチ、大変じんわりと足をあげるクランチ8回、腹筋ローラー15回、腰まわし、 ブルガリアンスクワット、チューブニーフライ
(MEMO)トウモロコシ、うまし。


7月20日
体重  44.2kg / 体脂肪率 21.4% / 筋肉量 0(32.8)% / たんぱく質量
(朝)DHCマルチビタミン、グミサプリ、青汁ヤクルト入りバナナシェイク、オールブラン、サクっとおかかで食べる豆乳たっぷりおぼろ、552kcal
(昼)すこやか膳(肉野菜炒め)、玄米おにぎり、ダノンBIO 533kcal
(夜)プロテイン、キウイ、さしみこんにゃく 147kcal
(間食)プロテインバー 195kcal
(合計)1427kcal
(朝トレ)かかと落とし、つんつん体操、おしり持ち上げ
(夜トレ)骨盤矯正ヨガ Part3すべてのキレイはここから作られる☆、美乳肩甲骨エクササイズ、ゆがみストレッチ、Tarzanバレエエクササイズ5種類、腹筋10分間プログラム 
(MEMO)今日も朝のブログ作業が長引いて朝トレ時間が足りなくなった!


7月21日
体重  44.2kg / 体脂肪率 21.5% / 筋肉量 0(32.8)% / たんぱく質量 適正
(朝)ミューズリー、青汁豆乳、甘酒、DHCマルチビタミン、グミサプリ、蒸しキャベツ、ウインナー 520kcal
(昼)玄米おにぎり、納豆、さっぱり和風だしで食べる長いもと春雨、鶏レバー煮 538kcal
(夜)キウイ、プロテイン、チーズ、バナナ 266kcal
(間食)プロテインクッキー 180kcal
(合計)1504kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、おしり歩き、かかと落とし、つんつん体操、高速スクワット
(夜トレ)股関節ストレッチ、美乳肩甲骨エクササイズ、ゆがみストレッチ、低速クランチ、腹筋ローラー、トゥワークおしりトレ
(MEMO)iHarbでプロテインクッキー購入。デカい!!でも180kcal。


7月22日
体重  44.3kg / 体脂肪率 23.1% / 筋肉量 0(32.3)% / たんぱく質量
(朝)DHCマルチビタミン、グミサプリ、青汁ヤクルト入りバナナシェイク、ミューズリー、チーズ、ゆでたまご、酵素ゼリー kcal
(昼)貴船の床で贅沢ランチ ?kcal
(夜)キウイ、プロテイン、桃 kcal
(間食)りんごジュース kcal
(合計)kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、おしり歩き、かかと落とし、腰まわし、【meruトレ】今イチオシの、尻トレ!簡単!効果大!
https://www.youtube.com/watch?v=3TzTaHhXzz8
(夜トレ)ストレッチ、低速クランチ、サイドクランチ
(MEMO)母が来た。貴船散策とショッピングで1日終了。


7月23日
体重  44.1kg / 体脂肪率 22.5% / 筋肉量 0(32.4)% / たんぱく質量 過剰
(朝)DHCマルチビタミン、グミサプリ、ミューズリー、青汁ヤクルト入りバナナシェイク、桃、ダノンBIO 596kcal
(昼)ハンバーグセット(白米つき)、とうもろこしのポタージュ 860kcal
(夜)お好み焼きセット(生中つき)、ボテトサラダ、いぶりがっことクリームチーズ、ホットドッグとビール 1527kcal
(合計 )2983kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、おしり歩き、かかと落とし、ニートゥエルボー30回×2、高速スクワット
(夜トレ)おやすみ
(MEMO)1日おでかけ=外食。お好み焼きの生地がべたべたで無理やり食べたことを後悔・・・。


7月24日
体重  44.3kg / 体脂肪率 21.9% / 筋肉量 0(32.7)% / たんぱく質量 少ない
(朝)DHCマルチビタミン、グミサプリ、ヤクルト 69kcal
(昼)ダノンBIO、キリクリームチーズ、ミニッツメイド朝バナナ、冷やし甘酒 405kcal
(夜)やみつきホルモンと木綿豆腐を煮込んだやつ、ビール、桃 419kcal
(間食)プロテイン、キウイ、ゆでたまご 215kcal
(合計)1108kcal
(昼トレ)股関節ストレッチ、美乳肩甲骨エクササイズ、ゆがみストレッチ、低速クランチ、腹筋ローラー15回、チューブを使ってドンキーキック・ヒッブアブダクション
菓子パンを食べてしまったあなたに。。。。5分×10で500キロカロリー消費できるエクササイズ ワークアウト エクササイズ workout1回でダウン。
(MEMO)昨日の夜に食べたお好み焼きセットのダメージが続いていたためかなんだか食欲がいつもよりわかない日だった。



ちなみに会社のランチに持って行ってる「すこやか膳」はこちらです。
オムニ7 - セブン-イレブンのお届けサービス セブンミール|すこやか膳



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