【見せトレ#17】最近食べ始めたのはロウカット玄米です。

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梅雨本番、住んでるのが木造アパートなので雨漏りが発生しないか少しだけ心配な無一(@sweetbean_tw)です、おはようございます。


少し前からの食事記録に彗星のごとく現れたやつにお気づきの方はいらっしゃるでしょうか?


玄米です。


意識して玄米ダイエットとか低糖質な食事をしようとしているわけではありません。
外食ではもりもり白米食べますし、ほんと気分的なものです。
でも、はてなダイエッターさんたちがみんな玄米食なのを見てなんとなーく身体にもよさそうだし、元々祖母の家で出て来てた玄米、給食で時々出ていた玄米白米半々食の味が好きだったし取り入れてみようと思い至った次第です。
最初はふつうの玄米に五穀米みたいのを混ぜ込んで炊いていたのですが「ロウカット玄米」を知ってからはこちらをまとめ買いして食べてます。

玄米表面にある硬くて防水性の高い「ロウ層」を均等に除去して作られた
①玄米の栄養そのままに
②白米のように手軽に炊けて
③食べやすく
④消化性が良い
玄米なんです。
さらに栄養価は玄米と同等、白米よりカロリーは約20%オフ!
詳細はこちらで。



わたしの感想としては-
炊いた時のにおいが好き~
白米のやわらかさ
玄米のあの味は薄くなってるように感じる
冷めてもおいしい(冷めた方が腹もちよくなるんですよね?)

お米、もっと食べよう。




6月27日
体重 44.5kg
体脂肪率 22.0%
筋肉量 0(32.8)%
BMI値 19.78
ウエスト 63.5cm
おしり  84cm


7月2日
体重 44.4kg
体脂肪率 21.3%
筋肉量 0(33.0)%
BMI値 19.7
ウエスト 62cm
おしり 85 cm

筋トレ後に測定。やっぱりトレ後にはパンプアップしてるんだ!!
数値がすべてではないけれど、一瞬でも目標値出せると励みになる!!
がんばろ~!!

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【6日間の食事記録】

今週はセラバンドトレーニングに挑戦
stretchpole-blog.com



6月27日
体重  44.5kg / 体脂肪率 22.0% / 筋肉量 0(32.8)% / たんぱく質量 過剰
(朝)青汁ヤクルト入りバナナシェイク、DHCマルチビタミン、サプリグミ、豚しゃぶ(茄子、わかめ、えのき添え/味噌マヨ)、オールブラン 807kcal
(昼)すこやか膳(豚肉豆腐)、玄米おにぎり、ゆでたまご、ダノンBIO 711kcal
(夜)キウイ、プロテイン 124kcal
(間食)TEAs' TEAほうじ茶ラテ、納豆スナック 275kcal
 (合計)1917kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、おしり歩き、かかと落とし、ニートゥエルボー、高速スクワット
(夜トレ)股関節ストレッチ、美乳肩甲骨エクササイズ、腹筋10分間プログラム、バックキック、チューブニーフライ、タオル引下げ
(MEMO)チューブトレーニングの具合がつかめない。


6月28日
体重  44kg / 体脂肪率 21.2% / 筋肉量 0(32.8)% / たんぱく質量 適正
(朝)青汁ヤクルト入りバナナシェイク、DHCマルチビタミン、サプリグミ、玄米ごはん、わかめの味噌汁、茄子とえのきを茹でたんのツナ添え(生姜とポン酢がけ) 759kcal
(昼)すこやか膳(真だらと野菜の黒酢あん)、玄米おにぎり 559kcal
(夜)キウイ、プロテイン 124kcal
(間食)プロテインバー、ペットボトルミルクティー 380kcal
 (合計)1822kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、おしり歩き、かかと落とし、つんつん体操、おしり持ち上げ
(夜トレ)股関節ストレッチ、美乳肩甲骨エクササイズ、トゥワークエクササイズ 、ライイングニーアップ、ロシアンツイスト、サイドクランチ、腹筋ローラー
(MEMO)いつもTwitterで見ているトレーニー様が「しばらく運動していなかったからウエスト62cmになって絶句」というツイートをされていて、人によって適正な数値があるとは理解していても地味にショックだった。くびれについてググる・・・。


6月29日
体重  43.7kg / 体脂肪率 21.5% / 筋肉量 0(32.4)% / たんぱく質量 適正
(朝)青汁ヤクルト入りバナナシェイク、DHCマルチビタミン、サプリグミ、オールブラン、セブンイレブンのトマトサラダに煮た茄子のせ、ゆでたまご、MCTオイル入りわかめの味噌汁 747kcal
(昼)すこやか膳(豚肉とキャベツの辛味噌炒め&豚肉と木耳の玉子炒め)、玄米ごはん、ダノンBIO 543kcal
(夜)キウイ、バナナ、プロテイン 201kcal
(間食)プロテインチップス、蒟蒻畑 169kcal
 (合計)1660kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ(肩甲骨ストレッチ+こわばり筋ストレッチ+ビューティー筋ストレッチ)、かかと落とし、高速スクワット
(夜トレ)美乳肩甲骨エクササイズ、ゆがみストレッチ
(MEMO)会社帰りに機種変に行きぐったり。帰宅後も気力が喪失。


6月30日
体重  44kg / 体脂肪率 22% / 筋肉量 0(32.5)% / たんぱく質量 適正
(朝)青汁ヤクルト入りバナナシェイク、DHCマルチビタミン、サプリグミ、セブンイレブンとろろ蕎麦(卵黄のせ) 783kcal
(昼)すこやか膳(牛肉オイスター&厚揚げピリ辛あん)、玄米おにぎり、ダノンBIO 507kcal
(夜)キウイ、プロテイン、納豆 214kcal
(間食)アーモンド10粒、同僚からのお土産(ウエハース、クッキー) 170kcal
 (合計)1674kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ(肩甲骨ストレッチ+こわばり筋ストレッチ+ビューティー筋ストレッチ)、おしり歩き、かかと落とし、つんつん体操、高速スクワット
(夜トレ)股関節ストレッチ、美乳肩甲骨エクササイズ、ゆがみストレッチ、腹筋10分間プログラム、バックキック、サイドブリッジヒップアブダクション
(MEMO)なんだか背中がガッチガチ。


7月1日
体重  43.9kg / 体脂肪率 22.3% / 筋肉量 0(32.3)% / たんぱく質量
(朝)青汁ヤクルト入りバナナシェイク、DHCマルチビタミン、サプリグミ、オールブラン、セフンイレブンもちっとくりぃむみたらし団子 kcal
(昼)デトックスボウル ?kcal
(夜)宴ランチ(肉!)、エースの帽子ケーキ、いちごフローズン ?kcal
 (合計)?kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ(肩甲骨ストレッチ+こわばり筋ストレッチ+ビューティー筋ストレッチ)、つんつん体操、フラフープ5分間、おしり持ち上げ
(夜トレ)おやすみ
(MEMO)待ちに待ったUSJプレショだよ~~~!!!(夜までUSJ!!!)
ランチは大阪のプロテインラボで。
https://www.instagram.com/p/BWBtls4D0cP/
初・プロテインラボ。デトックスボールにアボカドとくるみをトッピング、ドレッシングはジンジャーで。玄米は50gで充分でした◎#osaka #proteinlab


7月2日
体重  44.4kg / 体脂肪率 21.3% / 筋肉量 0(33)% / たんぱく質量
(朝)青汁ヤクルト入り豆乳、DHCマルチビタミン、サプリグミ、オールブラン、ゆでたまご 397kcal
(夜)プロテイン、キウイ、焼きバナナ(きなこ)、豚肉と白菜煮(とろけるチーズのせ) 620kcal
(間食)セフンイレブンもちっとくりぃむわらびもち、グリーンティーモヒート、タピオカミルクティー、ゼリー 352kcal
 (合計)1369kcal
(朝トレ)初心者さんのための15分ジェントルヨガ
(夜トレ)股関節ストレッチ、美乳肩甲骨エクササイズ、ゆがみストレッチ、ロシアンツイスト、サイドクランチ、腹筋ローラー、ブルガリアンスクワット、Diet Dance Exercise 
(MEMO)ダンスエクササイズ、ほんとに汗いっぱい出た!



記事を書いているのはこんな人です。

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