こんばんは、だい（@dekajiri_hoshii）です。
2か月目の減量報告です。
今日は鶏肩肉ワンパックいただきました。
— だい💫オペレーションアークライト💫 (@dekajiri_hoshii) 2019年3月5日
お肉食べるから...て帰り道セブンでC22gくらいのスイーツをスルーできた。#ダイエットwithジョン pic.twitter.com/nQInvmKrNz
昨日落ち込むことがあって晩ごはんも食べる気力が起きず18時くらいから寝てたらこれだけ減ってた。
— だい💫オペレーションアークライト💫 (@dekajiri_hoshii) 2019年3月9日
とりあえずまだこんな時間だから草餅風サイリウム食べる。
今日は肉いっぱい食べるし明日はまた元に戻る予定。#ダイエットwithジョン pic.twitter.com/nEMgZfyvC5
今日は友人の結婚式衣裳合わせ同行。
— だい💫オペレーションアークライト💫 (@dekajiri_hoshii) 2019年3月17日
そのながれで外食(やよい軒)は息抜きとしてOKよね。
帰宅途中、セブンで雪もこ買って食べちゃったけどこれもまた息抜きとして...
クリーム、ひと月半ぶり.....#ダイエットwithジョン
胸と腕の日でした。
— だい💫オペレーションアークライト💫 (@dekajiri_hoshii) 2019年3月22日
今月初めから体重は約1kg落ち。体脂肪率は日によりまちまち。
(今月は毎日約1800kcal摂取)
ウエストシェイパーはSQ、DLやらない日にまた着け始めてまふ。#ダイエットwithジョン #むちゃ筋トレ部 pic.twitter.com/IZSircjD5e
3月の目標と結果
3月30日朝時点での数値は･･･
体重46.6kg、体脂肪率24%と目標数値には体脂肪率が達していなかったのですが･･･
月なかば時点では23%台には入ってたんだよ～～～。
それを安定させられなかったんですね。
PFCを4:4:2にしていて、脂質をめっちゃ取ってるからでしょう。
ほんまに！意識してないと脂質ってめちゃくちゃ摂取しちゃいますよね。
今はそういう食事方式にしてるからいいんですけど、それでも毎日マイフィットネスパルの記録を見て「脂質の割合高すぎでは･･･」って思っちゃいます。
数値の推移を長期的に見るとこんなかんじです。
見た目は変わったのか･･･？
昨日は時間もあったので久々に有酸素運動（トレッドミル）を15分間だけしてきました(笑)
有酸素すると、筋トレだけの時より消費カロリーは増えます。
現在の見た目はこんな感じ。
超～～～雑い写真ですんません。
（鏡汚っ）
ウエストもできてきたよ！
左右差はっきりやなー。
4月は1日の摂取目安カロリーを1700kcal にしていきます。
以上、3月のからだの変化ダイジェストでした。
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