【見せトレ#13】会社での間食にロカボナッツ

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ランチから夜、おなかにものを入れるまでの間の時間が長すぎるので、会社での間食を習慣づけてからしばらく経ちます。
主にプロテインバーとかゆでたまごなんかを食べています。
でも、最近見つけたこの「ロカボナッツ」がなかなかいいので紹介しますね。(リカーマウンテンで見つけました。めっちゃおつまみ用やんw)


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パッケージ裏の食・楽・健康協会代表理事である山田悟先生のロカボなはなし!によると、「低糖質食、ロカボナッツ」とは


ゆるやかな糖質制限食。
良質な脂質はたくさん摂取し、糖質を適正に摂取する食事。
ロカボナッツはヨーロッパで行われた研究を参考として栄養バランスを考え配合して黄金比率のミックスナッツ。
食物繊維、オメガ3脂肪酸、鉄、亜鉛、ビタミンEをたっぷり含みます。


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ロカボナッツの黄金比=クルミ(15g)/アーモンド(7.5g)/ヘーゼルナッツ(7.5g)。
1袋30gで糖質1.7gです。
食塩・油不使用なので、ナッツの味のみ。
このシンプルさもいいので、何か小腹に入れたいけど罪悪感のないものがいいなぁって時に最適です。


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5月15日
体重 44.6kg
体脂肪率 22.8%
筋肉量 0(32.5)%
BMI値 19.8%
ウエスト 62cm
おしり 84cm


5月21日
体重 46kg
体脂肪率 24.2%
筋肉量 0(32.8)%
BMI値 20.44%
ウエスト 63cm
おしり 84cm


木曜日は懇親会、金曜日は女子会、土日は恒例食べちゃう週末・・・週の半分好きなように食べてたら、「女性が一番モテるBMI値=20.75」という値に近い数字をマーク!
おなかの肉ものび~るよ!
よく「無一さんって太らないよね~」って言われるんですが、実はこれだけ脂肪は蓄えてるんだよ!
でも、昨年末の筋トレを始める前の数値に近いんですが、あの頃よりは身体の重みは感じませんね。
それなら別に今の数値でもいいかなとは思うし・・・でも、筋肉量は増やして腹筋のラインは欲しい、くびれ作りたい、おしりを増量するには筋肉もつけて脂肪も必要だし・・・正直、これからどんなことしていけばいいんだ~~~! ってなってます。
改めて、いま自分がなりたい身体ってどんなものなのか考えた方がいいなって思った週末でした。



【7日間の食事記録】

5月15日
体重  44.6kg / 体脂肪率 22.8% / 筋肉量 0(32.5)% / たんぱく質量 適正
(朝)ファミマのミネストローネ、蒸し鶏と卵の野菜サラダ、青汁豆乳がけオールブラン 498kcal
(昼)すこやか膳(鶏ムネ肉のチキン南蛮)、枝豆と昆布のおにぎり、にんじんジュース、トマト 552kcal
(夜)キウイ、プロテイン 124kcal
(間食)ミックスナッツ 195kcal
(合計)1369kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、おしり歩き、かかと落とし、つんつん体操、高速スクワット
(夜トレ)股関節ストレッチ、腹筋10分間プログラム、全身スクワット×10回、舞のおさらい
(MEMO)毎週月曜日は調整日だなあ。そして22時頃、突然の下痢と吐き気でそのまま寝オチ。


5月16日
体重 44.0kg / 体脂肪率 23.1% / 筋肉量 0(32)% / たんぱく質量 適正
(朝)玄米大豆ごはん(卵がけ)、燃焼スープ、青汁ヤクルト入りバナナシェイク 620kcal
(昼)すこやか膳(チンジャオロース)、玄米おにぎり、にんじんジュース、ダノンBIO 771kcal
(夜)キウイ、プロテイン、トマト 152kcal
(間食) プロテインバー 195kcal
(合計)1738kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、かかと落とし、おしり歩き、つんつん体操、高速スクワット
(夜トレ)股関節ストレッチ、腹筋ローラー、ブルガリアンスクワット、HIITチャレンジ‼  Part10  背肉スッキリ脂肪燃焼!!、フラフープ5分間
(MEMO)今夜は早く寝る!ずっとできている顎のニキビが気になる。


5月17日
体重 43.8kg / 体脂肪率 22.7% / 筋肉量 0(32.5)% / たんぱく質量 適正
(朝)燃焼スープ、青汁ヤクルト入りバナナシェイク、オールブラン、玉ねぎステーキ(チーズのせ)、完全無欠コーヒー 701kcal
(昼)すこやか膳(鶏モモ肉の塩麹焼き&肉じゃが)、玄米おにぎり、ダノンBIO、にんじんジュース 800kcal
(夜)キウイ、トマト、プロテイン 152kcal
(間食)ミックスナッツ 195kcal
(合計)1848kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、かかと落とし、おしり歩き、つんつん体操、高速スクワット
(夜トレ)股関節ストレッチ、腹筋10分間プログラム、トゥワークエクササイズ×左右
(MEMO)以前から気になってた『シリコンバレー式 自分を変える最強の食事』の完全無欠コーヒー作ってみたけど、もしかしてこれだけで朝食OKな感じなんですか?1日やけにおなかがすく日だった!


5月18日
体重 43.7kg / 体脂肪率 21.4% / 筋肉量 0(32.7)% / たんぱく質量 
(朝)燃焼スープ、青汁ヤクルト入りバナナシェイク、キャベツとウインナーとピーマン蒸し(マヨマスタード・ケチャップ)、完全無欠コーヒー 870kcal
(昼)すこやか膳(さば竜田と野菜の甘辛和え)、玄米おにぎり、ダノンBIO 740kcal
(夜)懇親会会食 ???kcal
(間食)飴ちゃん×1個、シュークリーム 256kcal
(合計) ???kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、かかと落とし、おしり歩き、サイドクランチ×3セット、高速スクワット、プッシュアップ 
(夜トレ)おやすみ
(MEMO)夜、会社懇親会。帰宅後すぐ寝た。


5月19日体重 45kg / 体脂肪率 21.9% / 筋肉量 0(33.2)% / たんぱく質量 
(朝)MCTオイル入りココア、昨日の懇親会の余りの照り焼きチキン、燃焼スープ 518kcal
(昼)すこやか膳(レバにら&煮物の小海老あんかけ)、玄米おにぎり、ダノンBIO(青汁粉末入り) 756kcal
(夜)???kcal
(間食)バナナ 77kcal
(合計)???kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、かかと落とし、高速スクワット、トゥワークエクササイズ×左右
(夜トレ)つんつん体操
(MEMO)久々に会う友人と夜カフェ。外食続き。


5月20日
体重 45.2kg / 体脂肪率 22.7% / 筋肉量 0(33)% / たんぱく質量 適正
(朝)ココア(MCTオイル入り) 142kcal
(昼)白和え、ところてん、トマト、ジャガポックル、バナナシェイク(青汁入り) 432kcal
(夜)金麦×2本、蒸しキャベツとウインナー、キムチ、カマンベールチーズ、シュークリーム  1037kcal
(間食)プロテイン、ライスミルク 219kcal
(合計)1830kcal
(朝トレ)股関節ストレッチ、おしり歩き
(夜トレ)腰まわし、腹筋MIX、GACKT腹筋半分
(MEMO)ほぼひと月ぶりの乗馬レッスン、45分。そして今日も暴食。


5月21日
体重 46 kg / 体脂肪率 24.2% / 筋肉量 0(32.8)% / たんぱく質量 過剰
(朝)ココア(MCTオイル入り)、オールブラン(青汁豆乳かけ)、ゆでたまご426kcal
(昼)ビーフカレー(生卵のせ)、いちごティラミスセット 962kcal
(夜)キャベツの塩昆布和え、チーズ、いか明太子、ビール、 プロテイン 413kcal
(間食)きんつば、栗おこわまんじゅう 324kcal
(合計)2125kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、かかと落とし、おしり歩き、股関節ストレッチ、つんつん体操
(夜トレ)腹筋ローラー、トゥワークエクササイズ×左右
(MEMO)約3か月ぶりの歌舞伎を観に大阪へ。帰り道にフォロワーさんとランチ~カフエで歌舞伎&ヅカトーーク♡



シリコンバレー式 自分を変える最強の食事

シリコンバレー式 自分を変える最強の食事



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