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【見せトレ記録#3】自宅筋トレ2か月半(停滞期?)

#bodymake 美容・ファッション
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おはようございます。
自宅筋トレを初めて2ヶ月半になりました無一です。

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もともとむっちりだった腕はさらにむっちりに。(下側は餅感触&餅並みにのびます。今後はここの肉も減らしていかねば!)
最近は「むちむき」「ムキカワ」という言葉を覚えましたよー。
ググると筋トレアイドルさんが出てきます。
見てみて!


さて、毎日の生活の中でのリズムはできてきた感じなんですが、慣れてきたことにより筋肉痛が起こることは無くなってしまって・・・メニューに変化を持たせた方がいい時期に入ったのかなと感じ始めています。


と・いうわけで。
(改装中の京都南座近くのラブホテルではない)


特に育てたいおしりについては、日替わりで毎日新しい刺激を与えていくことにしましたよ!
(というか、私自身のマンネリ防止に!)


ブルガリアンスクワットにプラスして…
【月】おしり持ち上げ 30回×2セット

【火】ヒップアブダクション 左右各10回

【水】背筋(足をちゃんと後ろに伸ばすとお尻にも効く) 30回×2セット

【木】ドンキーキック 左右各20回

【金】相撲スクワット 30回 
kintorecamp.com

【土】モデルスクワット 30回 
www.lower-body.net

【日】プランク1分間 


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くびれが日に日に無くなっていっています。
腰、背中のお肉も目立つように…。
お尻とももの境目もっとつけたい。


2月1日
体重 43.9kg
体脂肪 20.2%
ウエスト 61cm
おしり 84cm


2月14日
体重 43.8kg
体脂肪 22.1 %
ウエスト 60cm
おしり 83cm


昼間に会社で配られたバレンタインチョコを食べたことが如実に表れている体脂肪率。
ショック! お尻減ったーーーorz
体重は43kg台が出せるようになってきたけどもしかして筋肉量減ってる?
ちょっと挫けてます。

【半月間の食事記録】

2月1日
体重 43.8kg / 体脂肪率  20.2%
(朝)バナナシェイク、オールブラン、燃焼スープ、さつまいもとお豆さんサラダ 685kcal
(昼)はなやか膳(鮭のきのこクリームソース)、ご飯、ダノンBIO 665kcal
(夜)青汁豆乳、プロテイン(水溶き) 140kcal
(間食)ちんすこう 300kcal
(合計)1790kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、かかと落とし、つんつん体操、おしり歩き、腰まわし
(夜トレ)ヒップアブダクション、ブルガリアンスクワット、10分間腹筋プログラム、ロシアンツイスト、プッシュアップ、足パカ
(MEMO)ちょっとおなか空いてる。


2月2日
体重 43.9kg / 体脂肪率 20.9 %
(朝)燃焼スープ、オールブラン、豚ロース大根、バナナシェイク 710kcal
(昼)はなやか膳(豚ロース味噌漬け焼き)、ごはん、おやき×1個 769kcal
(夜)青汁豆乳、プロテイン(水溶き) 140kcal
(合計)1619kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、かかと落とし、つんつん体操、おしり歩き、腰まわし
(夜トレ)ブルガリアンスクワット、ドンキーキック、腹筋ローラー、ロシアンツイスト、プッシュアップ、足パカ、フラフープ15分間
(MEMO)3月の推しちゃん出演『お江戸のキャンディー2』先行上映会、内容間違えてチケット取ってて凹む。


2月3日
体重 44.1kg / 体脂肪率 21.1 %
(朝)だし香る茶碗蒸し、いわしのつみれ汁、あげ餅、ヤクルト 377kcal
(昼)はなやか膳(ハッシュドビーフとグリルチキン)、 贅沢恵方巻、ダノンBIO 742kcal
(夜)青汁豆乳、プロテイン(水溶き) 140kcal
(間食)おやき 180kcal
(合計)1439kcal
(朝トレ)おやすみ
(夜トレ)相撲スクワット、ブルガリアンスクワット、10分間腹筋プログラム、ロシアンツイスト、プッシュアップ、足パカ
(MEMO)やっぱりうちの会社、お昼が11:30~で早いからおやつ必要や。おやつというよりはお昼の一部を15時くらいに食べる感覚? 食事を小分けにする感じ? 来週からちょっと試してみよう。


2月4日
体重 kg / 体脂肪率  %
(朝)はなやか膳(デミグラスソースハンバーグ)、燃焼スープ、ご飯 722kcal
(昼)豚ロース大根、さつまいもとお豆サラダ、オールブラン、バナナシェイク 795kcal
(夜)グリーンラベル×1本、あげ餅、プロテイン(水溶き)、ホタルイカ醤油漬け、マッコリ 549kcal
(合計)2066kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、おしり歩き
(夜トレ)つんつん体操、腰まわし、ロシアンツイスト、プッシュアップ、ブルガリアンスクワット、背筋
(MEMO)久々の乗馬レッスン。夜はブリミュBlue-ray見ながら呑みしよーと思ったらPCおかしくなって見ることあたわず。


2月5日
体重 44.5kg / 体脂肪率 22.4 %
(朝)トマトリゾットチーズ入り、バナナシェイク、チョコ×1粒、セブンのちょこくりぃむわらび×1個 746kcal
(昼)はなやか膳(ぶり照り焼き)、オールブラン、ダノンBIO 535kcal
(夜)青汁豆乳、プロテイン(水溶き)、カレー窯玉うどん、セブンのゆず辛チキン、キリンハードシードル、ちんすこう、チョコ×2粒 871kcal
(合計)2152kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、おしり歩き、つんつん体操、腰まわし、かかと落とし
(夜トレ)プランク1分間、ロシアンツイスト、斜め腹筋、プッシュアップ、ブルガリアンスクワット、背中ヨガ
(MEMO)昨日の乗馬で筋肉痛。久々の筋肉痛は嬉しい。午後になって風邪気味だと感じたので葛根湯を服用。カロリー気にせずいっぱい食べて早く寝ることに。


2月6日
体重 44.4kg / 体脂肪率 19.1 %
(朝)燃焼スープ、厚揚げきのこあんかけ、オールブラン、ダノンBIO、ヤクルト 513kcal
(昼)はなやか膳(海鮮旨塩炒め)、ごはん、りんご半分 553kcal
(夜) 青汁豆乳、プロテイン(水溶き)112kcal
(間食)りんご半分 52kcal
(合計)1230kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、おしり歩き、かかと落とし
(夜トレ)つんつん体操、ブルガリアンスクワット、10分間腹筋プログラム、ロシアンツイスト、プッシュアップ、足パカ、おしり持ち上げ
MEMO)ザバスウエイトダウンプロテインを使い切ったので、使いかけだったザバスシェイプ&ビューティ ミルクティー風味を飲むことに。


2月7日
体重 43.9kg / 体脂肪率 21.3%
(朝)オールブラン、バナナシェイク、ビューティープロテイン、燃焼スープ、プレーンオムレツ 787kcal
(昼)すこやか膳(豚肉とキャベツの辛味噌炒め)、ごはん 549kcal
(夜)青汁豆乳、ビューティープロテイン 112kcal
(間食)おやき 180kcal
(合計)1628kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、おしり歩き、かかと落とし
(夜トレ)つんつん体操、ブルガリアンスクワット、ヒップアブダクション、腹筋ローラー、ロシアンツイスト、フラフープ15分間
(MEMO)


2月8日
体重 43.5kg / 体脂肪率  20.3%
(朝)バナナシェイク、ビターカフェオレ、オールブラン、キャベツ・えのき・ウインナー蒸し、燃焼スープ 891kcal
(昼)すこやか膳(牛肉オイスター&厚揚げピリ辛あん)、こはん 530kcal
(夜)青汁豆乳、ビューティー プロテイン 112kcal
(間食)ダノンBIO 49kcal
(合計)1582kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、かかと落とし
(夜トレ)つんつん体操、ブルガリアンスクワット、10分間腹筋プログラム、ロシアンツイスト、プッシュアップ、足パカ、背筋
(MEMO)朝、少し下痢気味。


2月9日
体重 43.6kg / 体脂肪率  21.1%
(朝)バナナシェイク、オールブラン、燃焼スープ、ゆでたまご、サラダチキンチーズのせ、甘酒 891kcal
(昼)すこやか膳(和風おろしハンバーグ)、ごはん 530kcal
(夜)プロテイン、青汁豆乳 140kcal
(間食)アーモンド8粒 48kcal
(合計)1589kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、かかと落とし、おしり歩き、つんつん体操
(夜トレ)ブルガリアンスクワット、ヒップアブダクション、腹筋ローラー、ロシアンツイスト、
プッシュアップ、ドンキーキック、腰まわし
(MEMO)今日からプロテインをザバスソイ100に切り替え。まずは3か月、これでいってみる。


2月10日
体重 44kg / 体脂肪率  21.3%
(朝)バナナシェイク、オールブラン、燃焼スープ、キャベツ・えのき・ウインナー蒸し 831kcal
(昼)すこやか膳(ねぎ塩豚カルビ&野菜と高野豆腐のそぼろあん)、ごはん 552kcal
(夜)プロテイン、青汁豆乳 140kcal
(間食)おやき 180kcal
(合計)1735kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、おしり歩き
(夜トレ)おやすみ
(MEMO)会社帰りにエアリアル体幹エクササイズ体験レッスンへ。


2月11日
体重 43.4kg / 体脂肪率 20.9 %
(朝)バナナシェイク、ビターカフェオレ、カレー窯玉うどん、特大クッキー 940kcal
(昼)すこやか膳(真だらと野菜の黒酢あん)、ごはん、燃焼スープ 618kcal
(夜)ビールと共にめっちゃ食べた… ???kcal
(合計)???kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、おしり歩き
(夜トレ)腰まわし、ブルガリアンスクワット
(MEMO)1日部屋にこもって断捨離作業。


2月12日
体重 43.4kg / 体脂肪率  20.5%
(朝)すこやか膳(揚げ鶏の葱ソース&豚肉と木耳の玉子炒め)、ご飯 580kcal
(夜)ビール、スティック野菜、スペアリブ煮、ベーグル、カレーパン、ふりお造り、キムチ ???kcal
(間食)チャイ 36kcal
(合計)???kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、かかと落とし
(夜トレ)つんつん体操、腹筋ローラー、ロシアンツイスト、クランチ(腹筋)、プランク1分間、ブルガリアンスクワット、股関節ストレッチ
(MEMO)乗馬レッスン45分間。股関節の硬さを痛感。明日から股関節も開いて行こう。


2月13日
体重 43.8kg / 体脂肪率  20.6%
(朝)バナナシェイク、オールブラン、燃焼スープ、納豆 710kcal
(昼)すこやか膳(鮭の塩麹焼き)、ごはん 496kcal
(夜)プロテイン、青汁豆乳 140kcal
(間食)みっくちゅじゅーちゅ 270kcal
(合計)1616kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、おしり歩き
(夜トレ)つんつん体操、ブルガリアンスクワット、おしり持ち上げ、腹筋10分間プログラム、ロシアンツイスト、股関節ストレッチ、プッシュアップ
(MEMO)舞台進撃の巨人配役発表第2弾で推しちゃんが入っていたよ!!!


2月14日
体重 43.8kg / 体脂肪率  22.1%
(朝)バナナシェイク、おでんセット、安納芋 467kcal
(昼)はなやか膳(牛すき)、ごはん 550kcal
(夜)プロテイン、青汁豆乳 140kcal
(間食)会社の女子―ズからもらったチョコ・チョコプリン 150kcal
(合計)1307kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、おしり歩き、かかと落とし、腰まわし、つんつん体操
(夜トレ)ブルガリアンスクワット、ヒップアブダクション、レッグレイズ、ロシアンツイスト、股関節ストレッチ、プッシュアップ
(MEMO)べっぴんさん、各所で新展開でどきどきする。




次回は、月末。
10日に体験してきたエアリアル体幹ストレッチの感想などをアップしたいと思ってます。


ザバス ソイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g

ザバス ソイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g

ココア味、濃くておいしいです!
ホエイプロテインは未体験ゾーン。
これからしばらくはこのソイプロテインを継続します(効果が出るまで、3ヶ月はようすをみないといけないみたい)




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