おはようございます、無一（@sweetbean_tw）です。
人間、何かに興味を持つようになると、今まで見えていなかったことが目に入るようになるもので最近は「動いて、食べる」漫画がよく目につきます。
前回はおうちでできる「筋トレ＆限定グルメ」でしたが、今回は「ジムトレ」漫画を発見しました。
ダンベル何キロ持てる？
- 作者: サンドロビッチ・ヤバ子,ＭＡＡＭ
- 出版社/メーカー: 小学館
- 発売日: 2016/12/19
- メディア: Kindle版
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メインキャラがJK、ちょっとエッチ感のあるかわいい絵柄、もちろんサービスシーンも程良く挿入されているので、それだけで「ちょっとこういうのは･･･」と敬遠するのは待ってー！
趣味のコスプレをするために人知れず身体を鍛えようとジムに入会してくる30代女教師もメインキャラに入ってるし、ジムの超好青年トレーナーさんのギャップも笑えるし、ほどよいオチのあるストーリーは大変にノリよく、読んでるうちに今日も筋トレがんばろ～って気分がアガる楽しい漫画です。
運動や食事に関する知識面もちゃんとあるよ。
負荷をかけた筋トレ、していかないと現状から脱せないような気がしてきた。
プランクをする時にこのGIFを見ながらだとあっという間に1分間経つよ。
先日の「体幹を鍛える運動のイラスト」をGIFアニメにしてみましたので、タイマー代わりにどうぞ。5秒後に開始され、途中でケロちゃんズに励まされながら30秒カウントします。この運動、30秒でも意外と効きます。レッツ体幹。 pic.twitter.com/rg3w3nX8Pc
— マーカット (@cx777marcat) 2017年5月31日
7月3日
体重 43.9kg
体脂肪率 22.2%
筋肉量 0（32.4)%
BMI値 19.5
ウエスト 63cm
おしり 83.5cm
7月10日
体重 45.2kg
体脂肪率 22.0%
筋肉量 0(33.4)%
BMI値 20.1
ウエスト 64cm
おしり 84 cm
週末は東京に出掛けていたので気も緩み、食欲も緩み、運動はせず･･･。
脇肉背肉もも肉増えた。
久々にTarzanを買ったので気持ちアゲてこー。
【8日間の食事記録】
7月3日
体重 kg / 体脂肪率 % / 筋肉量 0()% / たんぱく質量
（朝）絶食 kcal
（昼）病院のランチセット ？kcal
（夜）豚ブロックを煮込んだやつ（白菜/えのき）、玄米、枝豆1袋、スイカ、柿の種、ビール2本 ？kcal
（間食）いろはす、海外の炭酸コーヒー ？kcal
（合計）？kcal
（朝トレ）おしり歩き、かかと落とし
（夜トレ）股関節ストレッチ、ゆがみストレッチ、Kpop Summer Dance Workout | full length workout 18:25から1曲
（MEMO）人間ドック受診。ちょっと力がでないので軽く動いただけ。昼間あまり食べなかったので夜よく食べた。
7月4日
体重 45kg / 体脂肪率 23.4% / 筋肉量 0(32.6)% / たんぱく質量 適正
（朝）青汁・きなこ・ヤクルト入り豆乳、DHCマルチビタミン、サプリグミ、オールブラン 407kcal
（昼）すこやか膳（白身魚の甘酢あん）、玄米おにぎり、ダノンBIO 547kcal
（夜）キウイ、プロテイン、納豆 214kcal
（間食）プロテインバー 195kcal
（合計）1363kcal
（朝トレ）ぷちストレッチ（肩甲骨ストレッチ＋こわばり筋ストレッチ＋ビューティー筋ストレッチ）、おしり歩き、かかと落とし、フラフープ5分間、高速スクワット
（夜トレ）なし
（MEMO）舞のお稽古。帰宅遅。
7月5日
体重 44.8kg / 体脂肪率 23.4% / 筋肉量 0(32.5)% / たんぱく質量 適正
（朝）わかめとえのきとたまごの味噌汁、玄米ごはん、お漬物 442kcal
（昼）すこやか膳（豆腐ハンバーグ照り焼きソース＆野菜の煮物）、玄米おにぎり、ダノンBIO、バナナ 605kcal
（夜）キウイ、ヤクルト、プロテイン、刺身蒟蒻 189kcal
（間食）いろはす、ちんすこう 304kcal
（合計）1540kcal
（朝トレ）ぷちストレッチ（肩甲骨ストレッチ＋こわばり筋ストレッチ＋ビューティー筋ストレッチ）、おしり歩き、かかと落とし、バイシクルクランチ、ブルガリアンスクワット
（夜トレ）股関節ストレッチ、美乳肩甲骨エクササイズ、ゆがみストレッチ、腹筋10分間プログラム、バックキック、チューブニーフライ、レッグサイドリフト
（MEMO）生理開始。今日は頭痛はほぼなかった。
7月6日
体重 44.9kg / 体脂肪率 20.4% / 筋肉量 0(33.7)% / たんぱく質量 適正
（朝）コラーゲンゼリー、青汁・きなこ・ヤクルト入り豆乳、DHCマルチビタミン、サプリグミ、オールブラン、鶏レバーともやしを蒸したん 542kcal
（昼）すこやか膳（ホイコーロー）、玄米おにぎり、ダノンBIO 591kcal
（夜）キウイ、プロテイン、豆腐そうめん 251kcal
（間食）プロテインチップス 130kcal
（合計）1514kcal
（朝トレ）ぷちストレッチ（肩甲骨ストレッチ＋こわばり筋ストレッチ＋ビューティー筋ストレッチ）、おしり歩き、かかと落とし、腰まわし、つんつん体操、高速スクワット
（夜トレ）骨盤矯正ヨガ Part3すべてのキレイはここから作られる☆、美乳肩甲骨エクササイズ、ゆがみストレッチ、バッグ持ち上げ、ロシアンツイスト、腹筋ローラー、ブルガリアンスクワット、バックキック（モル講）
（MEMO）朝測定を忘れたので帰宅後測定。炭酸水を飲む日々。
7月7日
体重 44.8kg / 体脂肪率 23.2% / 筋肉量 0(32.5)% / たんぱく質量
（朝）コラーゲンゼリー、青汁・きなこ・ヤクルト入り豆乳、DHCマルチビタミン、サプリグミ、セブンイレブンこんにゃく麺と蒸し鶏のサラダ 483kcal
（昼）すこやか膳（チキンかつトマトソース）、玄米おにぎり、ダノンBIO 607kcal
（夜）じゃがいもポタージュ、キウイ、プロテイン、コラーゲンゼリー 288kcal
（間食）炭酸コーヒー、おみやげの外国のチョコとナッツ 263kcal
（合計）1641kcal
（朝トレ）ぷちストレッチ（肩甲骨ストレッチ＋こわばり筋ストレッチ＋ビューティー筋ストレッチ）、おしり歩き、かかと落とし、つんつん体操、おしり持ち上げ
（夜トレ）おやすみ
（MEMO）夜行バスで東京へ。
7月8日
体重 kg / 体脂肪率 % / 筋肉量 0()% / たんぱく質量
（朝）カフェのハムチーズサンド＆サラダセット kcal
（昼）銀座銀之塔のビーフシチューセット kcal
（夜）九条ねぎまぜそば、ビール kcal
（合計）kcal
（朝トレ）おやすみ
（夜トレ）おやすみ
（MEMO）東京泊。まぜそばが京都風と銘打っていたにも関わらずめちゃくちゃしょっぱかった。しかも京都には支店のないお店。なんやねんこれ･･･。
7月9日
体重 kg / 体脂肪率 % / 筋肉量 0()% / たんぱく質量
（朝）クリーム玄米ブラン、パルテノ kcal
（昼）塩パン、明太パン、甘酒 kcal
（夜）チョップドサラダ、うま辛チキン、ビール、柿の種、おせんべい kcal
（間食）ブルーベリー大福 kcal
（合計）kcal
（朝トレ）つんつん体操、高速スクワット
（夜トレ）おやすみ
（MEMO）帰京。だらだらしているうちに寝オチ。
7月10日
体重 45.2kg / 体脂肪率 22.0% / 筋肉量 0(33.4)% / たんぱく質量
（朝）MCTオイル入り味噌汁（わかめ）、玄米、ヒジキ煮、ヤクルト、DHCマルチビタミン、グミサブリ 377kcal
（昼）すこやか膳（鶏肉のトマト煮込み）、玄米おにぎり、フジッコやさい豆パック 605kcal
（夜）酵素ゼリー、キウイ、プロテイン、チーズ、バナナ kcal
（間食）同僚からのお土産（チョコクッキー、ゴディバチョコ1個）、炭酸エスプレッソ kcal
（合計）kcal
（朝トレ）おやすみ
（夜トレ）股関節ストレッチ、美乳肩甲骨エクササイズ、ゆがみストレッチ、ブルガリアンスクワット、ゆっくりと膝を寄せるクランチ、腹筋ローラー、内腿すき間チャレンジ！！（初級）、【meruトレ】今イチオシの、尻トレ！簡単！効果大！
（MEMO）久しぶりのエクササイズで足だるい。
記事を書いているのはこんな人です。
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