前回の記事で書けていなかった「毎日の定番ドリンクなど」を紹介します。
ほぼ毎日飲んでいます。
量は目分量でテキトーです。
【朝のバナナシェイクレシピ 】
毎日、朝に飲んでます。けっこう満腹感を得られます。
バナナ･･･1本
豆乳･･･200mlくらい（目分量でけっこう適当）
ヤクルト･･･1本（乳酸菌が肌にいい！）
酒粕･･･ひとかけ（美肌・健康に効果あり。入れすぎるとどろどろしすぎるので適当な量）
【夜のプロテイン】
本当は夜も食べ物を食べた方がいいのだけど、帰りが遅め＆夜はそんなに食べなくても大丈夫だと感じたので置き換えダイエット的に。
まったり系の味が好きなので以前は豆乳で溶いていたけれど、現在は水溶きで。
味も水溶きで問題なし。
ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味【50食分】 1,050g
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ただ、「筋肉をつけるにはホエイプロテインのほうがオススメ」とザバスさんにも言われたので今のを使い切ったら切り替える予定。
【青汁豆乳・オールブラン】
わかりやすく青汁って書いちゃってますが、ドラッグストアでも売ってる「大麦若葉」です。
たんぱく質をたくさん摂ると便秘気味になるとわかってから飲むようにしました。
これは味の好みで豆乳で溶いてます。
オススメの飲み方に「焼酎で溶いて…」って紹介されてるんだけどそれってどうなん？
朝のオールブランとともにこれで食物繊維をしっかり補充！
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ケロッグ オールブラン ブランフレーク フルーツミックス 徳用袋 415g
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さて、年末に頑張って引き締められてイベントも楽しく終われたので、お正月はたくさん食べて過ごしました！
でも、筋トレの楽しさや身体の軽さは今後も維持～発展させていきたいので今後もボディメイクに励んでいきたいと思います。
今年の大きな目標は「おしりを育てる」こと。
mdpr.jp
ライザップでこんなコンテストが開催されるそうです。
時代は「痩せる」よりも「ボディメイク」。
ここを見てモチべアップしていこー。
そして半月にいちどはこの #bodymake カテゴリで経過報告していくつもりです。
記事上部に紹介したい事・半月間での気づきなどを書いて、下部に食事と筋トレ記録という構成にします。
年末の記録はこちら。
私の筋トレなどの基本スタイルはだいたいこれ。
毎日全部こなすというより、飽きないように組み替えて。
あと、おしり対策にこのサイトのおしり持ち上げと、マッサージ も参考にしました。
私は「垂れ尻」＆「ピーマン尻」なのかな。
股関節開きは先月からの足パカをやることでカバー。
dietatooshi.com
朝のぷちストレッチは
このサイトで紹介されている5番・6番・7番と、ここの肩こりストレッチ「肩のストレッチ」です。
おしり歩きをする日も。
1月7日
体重 44.1kg
体脂肪 22.7％
ウエスト 61cm
おしり 84cm
1月20日
体重 43.7kg
体脂肪 21.9%
ウエスト 61cm
おしり 83cm
！！！？
おしり、小さくなってる？ 萎んでる？
もっと高さが欲しいね。
太ももの前部分がモリモリなのが気になる（年末エステ体験に行った時にも担当さんに指摘された）。
【半月間の食事記録】
1月6日
体重 44.7kg / 体脂肪率 24.2 %
（朝）オールブラン、バナナシェイク、ダノンBIO、セブンイレブンきざみサチダチキンとほうれん草のサラダ 586kcal
（昼）おまかせ御膳（牛すき煮）581kcal
（夜）青汁豆乳、プロテイン（水溶き） 140kcal
（合計）1307kcal
（朝トレ）ぷちストレッチ
（夜トレ）かかと落とし、足パカ、ブルガリアンスクワット、10分間腹筋プログラム、ロシアンツイスト、背筋
（MEMO）お正月気分を切り替え、今日から筋トレ再開。仕事始めで残業1時間したので帰宅時間が20:30過ぎに。久しぶりということもあり夜トレ軽め。夜、背中一面に蕁麻疹。
1月7日
体重 44.1kg / 体脂肪率 22.7 %
（朝）養命酒、バナナシェイク、ダノンBIO、おまかせ御膳（ねぎ塩豚カルビ） 874kcal
（夜）青汁豆乳、プロテイン（水溶き）、みぞれ汁きしめん（豆腐・レバー入り）、Kiriチーズ1個 700 kcal
（間食）ホワイトチョコ1個 59kcal
（合計）1633kcal
（朝トレ）ぷちストレッチ、スクワット30回、足パカ、つんつん体操、フラフープ10分間くらい
（夜トレ）ブルガリアンスクワット、ロシアンツイスト、背筋
（MEMO）乗馬レッスン45分。食べるタイミングを逃し、昼と夜一緒のごはんに。そのせいか食べ過ぎてカロリーオーバー（･･･でも乗馬したから普段よりは運動量多いし）！
1月8日
体重 44.7kg / 体脂肪率 20.9%
（朝）セブンイレブンおでんセット、バナナシェイク、ダノンBIO、オールブラン、養命酒、りんご 840kcal
（昼）外食で煮魚定食 600kcal
（夜）青汁豆乳、プロテイン（水溶き） 140kcal
（合計）1580kcal
（朝トレ）ぷちストレッチ、足パカ、おしり歩き、つんつん体操、腰回し
（夜トレ）かかと落とし、ブルガリアンスクワット、おしりもちあげ×30回、10分間腹筋プログラム、ロシアンツイスト、背筋、プッシュアップ、フラフープ15分間くらい
（MEMO）初めてのテニミュ！どーーーん！インマイハート！
外食だったので、普段自分では作らない煮魚を選んだ！
1月9日
体重 kg / 体脂肪率 %
（朝）養命酒、甘酒×2杯、ヤクルト、おまかせ御膳（鶏の七味焼き） 802kcal
（昼）鱈鍋（鱈・キャベツ・えのき・豆腐・スティック餅×2）と日本酒お猪口2杯 535kcal
（夜）青汁豆乳、プロテイン（水溶き） 140kcal
（合計）1477kcal
（朝トレ）ぷちストレッチ、足パカ、おしり歩き、腰回し
（夜トレ）かかと落とし、ブルガリアンスクワット、ドンキーキック、腹筋ローラー、ロシアンツイスト、背筋、フラフープ15分間くらい
（MEMO）蕁麻疹の薬をもらいに行った他は1日オフ。お餅、昼間のお酒最＆高。
スティック餅はスーパーで発見。1個68kcal。お餅食べたいのにカロリー＆糖質気にして我慢してストレスためる方がNGだよね！
1月10日
体重 44.3kg / 体脂肪率 21.8%
（朝）バナナシェイク、ダノンBIO、オールブラン、セブンイレブンのサラダチキン、ゆでたまご、納豆キムチ 879kcal
（昼）おまかせ御膳（八宝菜）485kcal
（夜）青汁豆乳、プロテイン（水溶き） 140kcal
（合計）1504kcal
（朝トレ）ぷちストレッチ、スクワット×30回、おしり歩き、腰回し、つんつん体操
（夜トレ）かかと落とし、ブルガリアンスクワット、背筋、足パカ、おしりもちあげ×30回、10分間腹筋プログラム、プッシュアップ、フラフープ10分間くらい
（MEMO）会社繁忙期のため15時くらいに何か食べないとしんどいかも。（お昼時間が11:30～12:30で帰宅時間が20:00なので空腹時間が長い！）
1月11日
体重 44.3kg / 体脂肪率 22.3%
（朝）バナナシェイク、ダノンBIO、おまかせ御膳（鶏モモ肉の味噌焼き） 845kcal
（昼）？？？kcal
（夜）青汁豆乳、プロテイン（水溶き） 140kcal
（間食）飴ちゃん、チャイ、チョコ 236kcal
（合計）？？？kcal
（朝トレ）ぷちストレッチ、足パカ、おしり歩き
（夜トレ）ブルガリアンスクワット、ドンキーキック、腹筋ローラー、ロシアンツイスト、背筋、
つんつん体操
（MEMO）会社行事で立食ランチ。食べるぞ～という張り切りに反してあまり食べられなかったので間食。
1月12日
体重 44.0kg / 体脂肪率 23.1%
（朝）バナナシェイク、オールブラン、十勝カマンベールチーズ×1個、はんぺんソテー、ゆでたまご、燃焼スープ 740kcal
（昼）おまかせ御膳（酢豚）580kcal
（夜）青汁豆乳、プロテイン（水溶き） 140kcal
（間食）アーモンド×6粒 36kcal
（合計）1496kcal
（朝トレ）おやすみ
（夜トレ）つんつん体操、スクワット20回、おしりもちあげ30回、ぷちストレッチ
（MEMO）残業で帰宅遅。
1月13日
体重 43.9kg / 体脂肪率 21.3%
（朝）バナナシェイク、オールブラン、燃焼スープ、ずんだ餅 660kcal
（昼）おまかせ御膳（揚げないチキン南蛮）590kcal
（夜）青汁豆乳、プロテイン（水溶き）、十勝カマンベールチーズ×1個 191kcal
（合計）1441kcal
（朝トレ）ぷちストレッチ、つんつん体操、腰まわし、おしり歩き、足パカ
（夜トレ）おやすみ。
（MEMO）夜行バスで東京へ。
1月14日
体重 45kg / 体脂肪率 21.2 %
（朝）のものキッチン（TKG、味噌汁、昆布のせ冷奴、塩辛、いぶりかっこのせポテサラ、香の物）、ココア
（カフェ）ワイヤードカフェでスイーツ＆コーヒー
（夜）牛肉＆明太子駅弁、オリオンビール×1、缶コーヒー×1
（合計）？？？kcal
（朝トレ）おやすみ
（夜トレ）おやすみ
（MEMO）私のホストちゃん東京公演！ 終演後、一時帰国中の友人と新年会。オール外食。カロリー計算不能。
1月15日
体重 44.6kg / 体脂肪率 22.1 %
（朝）ヤクルト、オールブラン、燃焼スープ、ダノンBIO、ゆでたまご、納豆 697kcal
（昼）白菜と豚肉鍋（豆腐・みぞれ大根・餅入り）と日本酒お猪口に2杯 714kcal
（夜）青汁豆乳、プロテイン（水溶き） 140kcal
（間食）甘酒 ×2杯、チョコ×2個 238kcal
（合計）1789kcal
（朝トレ）つんつん体操、スクワット20回、ぷちストレッチ、足パカ、おしり歩き
（夜トレ）かかと落とし、ブルガリアンスクワット、10分間腹筋プログラム、プッシュアップ、フラフープ20分間くらい
（MEMO）大阪で大学時代の友人たちとおうち女子会の予定が雪のため延期。元々今日は食べるつもりだったから多めに食べた。
1月16日
体重 43.8kg / 体脂肪率 20.8 %
（朝）燃焼スープ、ダノンBIO、 バナナシェイク、さつまいも 744kcal
（昼）おまかせ御膳（さばの照焼き） 607kcal
（夜）青汁豆乳、プロテイン（水溶き） 140kcal
（合計）1491kcal
（朝トレ）ぷちストレッチ、おしり歩き
（夜トレ）かかと落とし、ブルガリアンスクワット、おしりもちあげ×30回、ロシアンツイスト、つんつん体操、腹筋ローラー、背筋、プッシュアップ、フラフープ10分間くらい
（MEMO）1日雪降り！夕方けっこう空腹感･･･。
1月17日
体重 43.8kg / 体脂肪率 22.1%
（朝）ダノンBIO、 バナナシェイク、十勝カマンベールチーズ×1個、白菜の塩昆布和え（胡麻油釣入り）、しらたき麺（担担麺風味・豆腐と餅入り） 624kcal
（昼）おまかせ御膳（牛すき煮）668kcal
（夜）青汁豆乳、プロテイン（水溶き） 140kcal
（間食）カカオ70%チョコ×1個 30kcal
（合計）1462kcal
（朝トレ）ぷちストレッチ、おしり歩き、つんつん体操、スクワット
（夜トレ）かかと落とし、ドンキーキック、足パカ。背筋、10分間腹筋プログラム、腰回し
（MEMO）セブンのお弁当のご飯量が190gから170gに変更された。しらたき麺はカンエツの「あったかしらたき麺ごま坦々スープ」。
1月18日
体重 43.7kg / 体脂肪率 20.4%
（朝）オールブラン、燃焼スープ、バナナシェイク、コンニャクの味噌田楽 570kcal
（昼）おまかせ御膳（ガーリックチキン）、ダノンBIO 586kcal
（夜）青汁豆乳、プロテイン（水溶き）、白菜の塩昆布和え（胡麻油釣入り）180kcal
（間食）抹茶のかたくり湯 82kcal
（合計）1418kcal
（朝トレ）ぷちストレッチ、おしり歩き、つんつん体操、スクワット×20回、プッシュアップ
（夜トレ）かかと落とし、足パカ、おしり持ち上げ、腹筋ローラー、ロシアンツイスト、背筋、フラフープ10分間くらい
（MEMO）TBSドラマカルテットを見ながらエクササイズ！松田龍平に！！蟹の殻をむかせる！！！女になりたい！！！！！
1月19日
体重 44kg / 体脂肪率 20.8%
（朝）バナナシェイク、ダノンBIO、大豆のお肉回鍋肉のせコンニャクラーメン、さつまいも団子胡麻まぶし 624kcal
（昼）おまかせ御膳（野菜ハンバーグデミグラスソース）、燃焼スープ 624kcal
（夜）青汁豆乳、プロテイン（水溶き） 140kcal
（合計）1525kcal
（朝トレ）ぷちストレッチ、おしり歩き
（夜トレ）足パカ、ブルガリアンスクワット、ドンキーキック、10分間腹筋プログラム、ロシアンツイスト、腰まわし
（MEMO）何でも便利にサクサクできてしまう世の中ゆえに少し思った通りにいかなかっただけで、本当は自分のミスなのに他人に対してイライラ感じてしまうことが多い。カラダに毒を溜めてしまったなぁ。
1月20日
体重 44.3kg / 体脂肪率 22.7 %
（朝）バナナシェイク、ダノンBIO、大豆のお肉回鍋肉、めだま焼き、燃焼スープ、十勝カマンベールチーズ×1個 589kcal
（昼）おまかせ御膳（豚ロース味噌焼き）582kcal
（夜）青汁豆乳、プロテイン（水溶き） 140kcal
（間食）抹茶のかたくり湯 82kcal
（合計）1311kcal
（朝トレ）ぷちストレッチ、おしり歩き、腰まわし
（夜トレ）足パカ、ブルガリアンスクワット、ドンキーキック、腹筋ロ―ラー、つんつん体操、ロシアンツイスト、背筋
（MEMO）生理前のからだ重い期入った気がする。夜はオカルティックナイン2話まで見ながら筋トレ。
1月21日
体重 43.7kg / 体脂肪率 21.9%
（朝）おまかせ御膳（豚ロース味噌焼き）、ダノンBIO 618kcal
（昼）一善やさんのケーキ、シズヤのアップルパイ
（夜）肉とビール祭り
（合計）？？？kcal
（朝トレ）ぷちストレッチ、おしり歩き、腰まわし
（昼トレ）つんつん体操、ロシアンツイスト
（MEMO）ビジネス検定試験2級受験。合格したので打ち上げ的にめいっぱい食べる日とした！！！ こういう日は息抜き的にも必要。
次回は月末の予定！
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