こんばんは、無一(@dekajiri_hoshii)です。
定期ポスト、今月の振り返りです。
今月の振り返り
月はじめにアップした目標はこんな感じでした。
11月の目標#トレーニングwithジョン #むちゃ筋トレ部 pic.twitter.com/TuqgFYMxL9
— だい🐎馬脚になり隊🐎 (@dekajiri_hoshii) 2018年10月31日
ハルカススカイラン、完走できました!
鉄棒斜め懸垂は順手は目標クリア、逆手はクリアならずでした。
週イチ公園。
— だい🐎馬脚になり隊🐎 (@dekajiri_hoshii) 2018年11月24日
今朝はバーダンスもどきに挑戦。#トレーニングwithジョン #むちゃ筋トレ部 pic.twitter.com/HBavVd8wAT
1日の脂質摂取量は・・・ほぼ毎日オーバーしちゃってましたね。
月のうち数日しか摂取目安量内におさまった日がなかったように思います。
特に週末は平日よりも確実に食べてしまうので相当オーバー。
う~~~ん、「増量期」という免罪ワードに甘えてしまう毎日。
隙間時間にグーポはほぼ毎日できました。
歯磨き中に、ということが多いです。
あとは今日はいつもより動いたなーって日にちょっと長めに部屋内を歩き回っています。
伸ばすこと、大事。
BIG3については月間で計画を立ててみました。
各種目、週にいちど実施。
今月は、
スクワット 60kg←かなり浅めでしかできなかったので来月再トライ。
ベンチプレス 32.5kg
デッドリフト 45kg
合計 132.5kg(一応)
11月30日の「ケガ」は職場の敷地内にくる猫に噛まれて流血。
その後腫れるし痛むしで外科に行ったのでした。
ググったらいろいろ怖いことが出てきて・・・猫に噛まれたらとにかく病院行った方が良いらしいですよ!
来週にはバーベル担げるかな・・・?
合トレ、2日ありました
今日はハルカスレースの後、みもちゃんと合流→エニタイム合トレでした◎
— だい🐎馬脚になり隊🐎 (@dekajiri_hoshii) 2018年11月4日
最近集中してジムトレできてなかった三頭もできたし、ラストは二人で首吊りみたいなケーブル腹筋もして楽しいトレーニングでした。
トレ後の幸せカフェタイムとかはまた明日アップします。寝ます。#トレーニングwithジョン pic.twitter.com/stbj4E1W2z
みもちゃんとは女子同士、体型も似たような感じなのでまったりトレーニングって感じです。
また来月も大阪で筋トレ女子会の予定!
今日は昼からナチュさんのEことパーソナルでした。
— だい🐎馬脚になり隊🐎 (@dekajiri_hoshii) 2018年11月25日
今まであやふやになってたフォームを丁寧に教えてもらえました!
笑いの絶えない1時間。
PFCグラフは夕方時点。これから映画チング永遠の絆を見ながら鍋パだよ。淡麗ロングも飲むよ。#トレーニングwithジョン #むちゃ筋トレ部 pic.twitter.com/1fJqozljLb
月末にはナチュさんのパーソナルを受けてきました!
YouTube動画とかを見てもいまいちあやふやになってたラットプル、ベンチプレスのフォームチェックを中心にあっという間の1時間でした。
待ち合わせ場所におしゃれなお兄さん登場でちょっとどきどきしちゃったよね。
トレーニング中もわかりやすい説明と、笑いの絶えない会話でリラックスしてできたし普段の疑問にもいろいろ答えていただけました!
Twitter日記
『ダンベル何キロ持てる?』5巻に載ってた脇締めやってみた~😜
— だい🐎馬脚になり隊🐎 (@dekajiri_hoshii) 2018年11月6日
肘擦れて痛いからって長袖着ると滑るし、部屋狭すぎて距離できない🤣🤣🤣
リアは角度を変えて、ほんまは各角度30回ずつ×3セットやります。
背中動き過ぎ?こんな感じであってるのかな?#トレーニングwithジョン#むちゃ筋トレ部 pic.twitter.com/T4CKM26LE3
ベンチ難しい。
— だい🐎馬脚になり隊🐎 (@dekajiri_hoshii) 2018年11月13日
三頭トレの方が好き。
腕の左右差。
これは脂肪バルク?
はち切れそうまでは行かなかったけど張るとこまではいった。
肩は毎日何かしらやる方式。
久しぶりにノートにシール貼れた(脂質摂取量オーバーなし)#トレーニングwithジョン #むちゃ筋トレ部 pic.twitter.com/eKASbkddWN
増量期のもうひとつのテーマ・・・ #育乳 🐮
— だい🐎馬脚になり隊🐎 (@dekajiri_hoshii) 2018年11月15日
iHarbでバストアップに効果アリって評価の高かったクリームも買いました💴
食べて脂肪つけて筋トレで胸上部を盛れたら成功ですよね⁉️ pic.twitter.com/Whc26Mp3G5
\✨ブログ更新✨/
— だい🐎馬脚になり隊🐎 (@dekajiri_hoshii) 2018年11月16日
スポルテック大阪2018に行って来ました🏃♀️
一般参加だったけどトレーニングぷち体験もできたし、身体に良さそうな食品にも出会えました。
これは友だちとワイワイ行きたいイベントだなぁ。
記事URL▶️https://t.co/YS1pWHfFqt#トレーニングwithジョン#むちゃ筋トレ部 pic.twitter.com/EaMtGhXpxk
以前meruちゃんがYouTubeで紹介してたパドンカドンクのレギパンです。
— だい🐎馬脚になり隊🐎 (@dekajiri_hoshii) 2018年11月16日
私が履くと短足に見えてしまうんだけど・・・🍑盛れパン🍑なので美尻部の皆さんにオススメです❣️https://t.co/mJYDz8gLUQ#女子美尻部 pic.twitter.com/3VYetkN3GR
今日はベンチと尻🍑
— だい🐎馬脚になり隊🐎 (@dekajiri_hoshii) 2018年11月29日
お尻のトップをもっとモリっとさせられるよう、毎日ワンエクササイズでもいいからやらねばなあと鏡を見ながら思いました。
今日は肉の日。帰宅後かしわ煮込みを食べました。#トレーニングwithジョン #むちゃ筋トレ部 #女子美尻部 pic.twitter.com/julofLu72f
体組成計測、筋況報告動画
ハルカススカイランに出展していたブースで測定してきたので11月上旬測定。
まだ体脂肪もそんなに増えていない時期ですね。
でもね、今月は毎日2000kcal以上(平日2200kcal前後、休日3000kcalに到達する日もw)食べてるんですが体重はそこまで激増はしてないのです。
11月30日朝の時点で撮影した身体はこんな感じです。
徐々にサイズアップ中。
おなかの脂肪はがっしりついてきましたね!
でも、大円筋もちょっと出てきたのでは?
肩まわりもちょっとついてきたのでは?
と思ってるんですがどうでしょう?
右側は月初と月末の数値。
11月、体脂肪率はおおよそ22%に。
— だい🐎馬脚になり隊🐎 (@dekajiri_hoshii) 2018年11月30日
またこの肉感が戻ってきました😂
照明で白飛びしてわかりずらいけど、肩、どうかなぁ⁉️
少しは成長したように見えるでしょうか?
あと、バキュームしながら自分に合う身体の向きとより細く見える角度を探しています🤨#トレーニングwithジョン#むちゃ筋トレ部 pic.twitter.com/6O8pJJGpmc
明日からいよいよ12月。
実は異動があるためお別れ会が2回。
忘年会に筋トレ女子会、そしてメインは2泊の韓国旅行。
食べる機会はたくさん。
その分、ジムにもちゃんと行ってたくさんトレーニングしようと思います。
変われ、見た目!
増えろ、筋肉量!
marshmallow-qa.com
マシュマロのおかえしはTwitterで行います。
ラジオトークやってます。
— だい🐎馬脚になり隊🐎 (@dekajiri_hoshii) 2018年11月16日
何かしゃべってくれ、て内容あったらリプください!
(ネタ募集) pic.twitter.com/xdPMV1lHm8