hosomacho.com
ここで見つけた筋トレ後に炭水化物をとるといいという情報。
正直、夜に摂取しなさすぎてもいけないと思い始めてはいた･･･。
でも、筋トレ終わりの21時からはあまり食べる気ない！
果物なら罪悪感もないしいいかも･･･というわけでキウイを食べ始めました！
www.zespri-jp.com
消化を助け美容にいい 酵素いっぱい
食物繊維いっぱい
糖の吸収をおだやかにしてくれる
疲労回復をサポートしてくれる成分あり！
なんだかとにかく身体にええやん？(笑)
でも、キウイに含まれるソラレンは、紫外線に反応する性質を持っています。
朝に食べて太陽の光を浴びたお肌はメラニン色素を出しやすい状態になってしまうそうなので夜に食べています。
あさイチでも特集されていたのでまんまとハマってます♡
「なん･･･だと?!」という印象したなかったキウイ寿司にも挑戦。
想像してたよりもふつー(笑)見た目がカワイイし、さっぱり感があるのでこれからの季節にはおすすめ^^
今日のランチは #あさイチ のキウイ特集で紹介されてた #キウイ寿司 。キウイがほんまに甘酢のかわりになってた！ｳﾏｰｲ😲✨🎶💡👍試す価値ある！#lunch #kiwi #verygood
特別、肌がキレイになった！ 便通よくなった！ とかはっきりした効果はまだ感じられませんが「カラダにいいモノとってる！」と気分はアガります(笑)
摂取カロリー・体重記録が抜けている日もあるからグラフがガタゴトすぎる。
くびれを作るおなかマッサージを始めてみた。
一時よりはくびれが戻ってきている？
去年の12月の頃みたいにはっきりしたくびれを取り戻すのが目下の目標。
3月21日
体重 44.5kg
体脂肪率 22.5%
筋肉量 0 (32.5)%
BMI値 19.73%
ウエスト 61cm
おしり 83.5cm
3月31日
測定忘れ :(；ﾞﾟ’ωﾟ’):
育尻継続中だけどうまくいってる実感が少ない。
あと、筋肉量がいっこうに増えないorz（負荷が足りないんだろうなー）
諦めない気持ちが大事と言い聞かせてスロートレーニングがんばろー。
【10日間の食事記録】
※カロリー・たんぱく質量はネットで検索。かなり大まかな計算をしています。
3月21日
体重 44.5kg / 体脂肪率 22.5% / 筋肉量 0 (32.5)% / たんぱく質量 約63.2g
（朝）バナナシェイク、オールブラン、ベーコン36gパック、めかぶ、納豆 661kcal
（昼）すこやか膳（厚揚げきのこ野菜あんかけ）、ごはん 563kcal
（夜）青汁豆乳、プロテイン（水溶き）、キウイ 190kcal
（間食）ゆでたまご、アーモンド10粒 151kcal
（合計）1565kcal
（朝トレ）ぷちストレッチ、かかと落とし、腰回し
（夜トレ）股関節ストレッチ、ヒップアブダクション、太ももキュッとスッキリチャレンジ‼1日目、腹筋ローラー、ロシアンツイスト、ダンベルサイドベント、【踊ってみた】振付動画でダンス
（MEMO）体重は安定しているけれど、明らかに脂肪分が増えてきているのが見て分かるようになっている（脇腹、太もも、お尻）ショックorz とにかくマッサージをしている。
3月22日
体重 44kg / 体脂肪率 21.5 % / 筋肉量 % / たんぱく質量 約79.4g
（朝）ミルクココア、ヤクルト、ダノンBIO、オールブラン、燃焼スープ、豆腐と刻みサラダチキンの卵とじ 805kcal
（昼）すこやか膳（酢豚＆温野菜と蒸し鶏のごまソース）、ごはん、バナナ 621kcal
（夜）青汁豆乳、プロテイン（水溶き） 、キウイ 190 kcal
（間食）ゆでたまご 91kcal
（合計）1707kcal
（朝トレ）ぷちストレッチ、かかと落とし、おしり歩き
（夜トレ）股関節ストレッチ、背筋、太ももキュッとスッキリチャレンジ‼2日目、10分間プログラム、腰まわり（浮き輪肉）スッキリチャレンジ1日目、キュウタマダンス
（MEMO）1日遅れでカルテット最終回を見る！ みんな、大好きだ！ あと舞台進撃の巨人大楽チケット取れてた！
3月23日
体重 44.1kg / 体脂肪率 20.8 % / 筋肉量 0(33.0)% / たんぱく質量 約70g
（朝）バナナシェイク、オールブラン、燃焼スープ、かぼちゃとツナの炊いたん、甘酒、ピクルス 950kcal
（昼）すこやか膳（グリルチキン香味醤油ソース）、ごはん 568kcal
（夜）青汁豆乳、プロテイン（水溶き）、キウイ 190kcal
（間食）SOYJOYクリスピーホワイトマカダミア 133kcal
（合計）1841kcal
（朝トレ）ぷちストレッチ、かかと落とし、おしり歩き、腰まわり（浮き輪肉）スッキリチャレンジ2日目
（夜トレ）股関節ストレッチ、ドンキーキック、太ももキュッとスッキリチャレンジ‼3日目、腹筋ローラー、ダンベルサイドベント、フラフープ5分間
（MEMO）会社の昼当番の日だったのでランチ時間が1時間遅れた。SOYJOYはセブンイレブンのキャンペーンでもらったクーポンでもらったやつ～♡
3月24日
体重 43.7kg / 体脂肪率 20.8% / 筋肉量 0(32.7)% /たんぱく質量 約60g
（朝）ヤクルト、ミルクココア、ごはん、セブンイレブン鯖の味噌煮、燃焼スープ、自家製ピクルス 903kcal
（昼）すこやか膳（さばの照り焼き）、ごはん 565kcal
（夜）青汁豆乳、プロテイン（水溶き）、キウイ 190kcal
（間食）バナナ 72kcal
（合計）1730kcal
（朝トレ）ぷちストレッチ、かかと落とし、おしり歩き、腰まわり（浮き輪肉）スッキリチャレンジ3日目
（夜トレ）股関節ストレッチ、太ももキュッとスッキリチャレンジ‼4日目、相撲スクワット、10分間プログラム、リバーストランクツイスト
（MEMO）昨日のダンベルトレが効いたらしく上半身筋肉痛。 鯖の味噌煮はこの前セブンイレブンでもらった無料クーポン利用。鯖味噌ｳﾏ～～～♡ ハイステライブピューイングのチケット申し込み！
3月25日
体重 43.6kg / 体脂肪率 19.8 % / 筋肉量 0(32.7)% / たんぱく質量 約
（朝）バナナシェイク、オールブラン、燃焼スープ、ゆでたまご、自家製ピクルス、納豆 757kcal
（夜）青汁豆乳、プロテイン（水溶き）、キウイ、ソフアイス、チーズ×3、せみ餃子、スパークリングワイン、チョコ×3 1219kcal
（間食）ブドウ天然水、リーフパイ、トマトジュース、おにぎり（昆布） 612kcal
（合計）2588kcal
（朝トレ）ぷちストレッチ、かかと落とし、おしり歩き、腰まわり（浮き輪肉）スッキリチャレンジ4日目、ブッシュアップ
（夜トレ）太ももキュッとスッキリチャレンジ‼5日目、サイドクランチ
（MEMO）今月2度目の乗馬レッスン（45分）。昨日からの筋肉痛の上にさらに筋肉痛になりそう。でも「休みが続いてた割には乗り方はいい」ってインストラクターさんに言われてよかった！
3月26日
体重 44.3kg / 体脂肪率 20.8 % / 筋肉量 0(33.1)% / たんぱく質量 約
（朝）甘酒、ナポリタン、チョコ×3個＠ヤクルト 836kcal
（昼）キウイ寿司 632kcal
（夜）青汁豆乳、手羽先のポン酢煮込み、ごはん、チーズ×2個、ビール、自家製ピクルス 836kcal
（間食）蕨もち 204kcal
（合計）2870kcal
（朝トレ）ぷちストレッチ、かかと落とし、おしり歩き、腰まわり（浮き輪肉）スッキリチャレンジ5日目、ブッシュアップ、キュウタマダンス×2
（夜トレ）股関節ストレッチ、太ももキュッとスッキリチャレンジ‼6日目、プランク2分間
（MEMO）ちょっと休憩日。
3月27日
体重 44.6kg / 体脂肪率 21.1 % / 筋肉量 0(33.3)% / たんぱく質量 約64.8g
（朝） バナナシェイク、ナポリタン、燃焼スープ 761kcal
（昼）すこやか膳（白身魚のきのこ野菜あん）、ごはん 597kcal
（夜）青汁豆乳、プロテイン（水溶き）、キウイ 190kcal
（間食）SOYJOYクリスピーホワイトマカダミア 133kcal
（合計）1681kcal
（朝トレ）ぷちストレッチ、かかと落とし、おしり歩き、腰まわり（浮き輪肉）スッキリチャレンジ6日目
（夜トレ）股関節ストレッチ、太ももキュッとスッキリチャレンジ‼7日目、おしり持ち上げ、10分間プログラム、サイドクランチ、プッシュアップ
（MEMO）生理が近づいてきた。。。
3月28日
体重 kg / 体脂肪率 % / 筋肉量 % / たんぱく質量 約
（朝）バナナシェイク、オールブラン、アジのたたき、燃焼スープ、菜の花おひたし 629kcal
（昼）すこやか膳（バジルチキン＆温野菜のごまソース）、ごはん 605kcal
（夜）青汁豆乳、プロテイン（水溶き）、キウイ 190kcal
（間食）SOYJOYクリスピーミックスベリー 119kcal
（合計）1543kcal
（朝トレ）ぷちストレッチ、かかと落とし、おしり歩き
（夜トレ） 股関節ストレッチ、足パカ、ヒップアブダクション、腹筋ローラー、バイシクルクランチ、 腰まわり（浮き輪肉）スッキリチャレンジ7日目
（MEMO）すごーい！ 今朝は歩いて5分の距離のバス停まで2分ちょっとで走ったよ！
3月29日
体重 44.1kg / 体脂肪率 20.4% / 筋肉量 0(33.2)% / たんぱく質量 約83g
（朝） バナナシェイク、オールブラン、燃焼スープ、セブンイレブンほぐしサラダチキンのキムチ和え、ゆでたまご、甘酒、クッキー×１枚 817kcal
（昼）すこやか膳（細切り竹の子と豚肉オイスター炒め）、ごはん、ゆでたまご 638kcal
（夜）青汁豆乳、プロテイン（水溶き）、キウイ 190kcal
（間食）SOYJOYクリスピーホワイトマカダミア 133kcal
（合計）1778kcal
（朝トレ）ぷちストレッチ、かかと落とし、おしり歩き、フラフープ
（夜トレ）股関節ストレッチ、10分間プログラム、背筋、ダンベルサイドベント、ブルガリアンスクワット
（MEMO）『オトナ女子のための食べ方図鑑』著者の森拓郎さんのツイッターにあったこの言葉、心に残った。
「筋肉を増やしながら、体脂肪を落としたいというのは、誰もがやりたいことだけど…収入を上げながら貯金もしたいみたいな考えなんだよね。」
3月30日
体重 44.3kg / 体脂肪率 20.7 % / 筋肉量 0(33.2 )% / たんぱく質量 約69.4g
（朝）バナナシェイク、オールブラン、燃焼スープ、豚キムチ、納豆 1054kcal
（昼）すこやか膳（鮭の塩麹焼き）、ごはん、ダノンBIO 557kcal
（夜）青汁豆乳、プロテイン（水溶き）、キウイ 190kcal
（間食 ） SOYJOYクリスピー 123 kcal
（合計）2114kcal
（朝トレ）ぷちストレッチ、かかと落とし、おしり歩き、サイドクランチ
（夜トレ）股関節ストレッチ、HIITチャレンジ‼︎【24時間脂肪燃焼型エクササイズ】Part1【脚】
（MEMO）なんか思ったよりもカロリー摂取してた！ ここ数日目に疲れを感じる。 生理前だからかすごく空腹感がある。
3月31日
体重 ？？kg / 体脂肪率 ？？ % / 筋肉量 ？？% / たんぱく質量 約63.1g＋α
（朝）ヤクルト、オールブラン、ダノンBIO、燃焼スープ、サラダチキンとゆでたまごパセリ和え（マヨマスタード） 656kcal
（昼）すこやか膳（鶏ムネ肉のチキン南蛮）、ごはん、カゴメ野菜を味わうボタージュ 672kcal
（夜）牡蠣のトーチ炒めセット、生ビール、ココナッツアイス、みたらしだんご ？？kcal
（間食）BOSS、アーモンド 142kcal
（合計）？？kcal
（朝トレ） ぷちストレッチ、かかと落とし、おしり歩き、腰まわし
（夜トレ）おやすみ
（MEMO）年度末最終日、自分へのご褒美として会社帰りに外食♡ 粗筋トレできなかったので会社の休み時間にスクワット。。。
それではまた来月ー。
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