最近、こんな言葉を知り食事の見直しを都度していこうと改めて考えている無一です。
おはようございます。
Abs are made in the kitchen（割れた腹筋はキッチンで作られる）
カロリーについては「インスタやブログで見るみんなの記録と比べると自分は食べ過ぎている･･･？」と、変に罪悪感が煽られるので気にし過ぎないようにしました。
その結果が今週の食事記録にダイレクトに反映されています（週末に食べ過ぎるという意味でも）。
昼～夜の食事の間に時間が空きすぎないように食べることを決めた「間食」がそのまま上乗せされてる(笑)
このへんはちょっと調整した方がいいのかな？
さて、私の間食は主にゆでたまごにしています。
（朝に卵を多めにとった日はアーモンドに変更したりも）
ゆでたまごはアルミホイルに包んでぽんっとバッグに放り込んで出勤できるし、夕方休憩室でコーヒーを淹れている間にさくっと食べられるので便利。
お値段もリーズナブル、ビタミン、ミネラルも含まれているし、タンパク質を構成する20種類のアミノ酸のうち9種類の必須アミノ酸が高い数値で含まれているんだそうです。
こういう情報、ネットに頼ってるんですがとりあえず卵は身体にいいイメージがあるのでOKでしょう。
kintore-diet.info
カロリーは約91kcal、タンパク質は約7.5g含まれています。
ゆでたまご作りでポイントなのは、殻がつるんと剥けるように茹でること！
ワタシ、コレ、得意ネ(๑ÒωÓ๑)ｷﾘｰﾝ
①たまごを冷蔵庫から出しておく
②鍋でお湯を沸騰させる
③沸騰したらおたまに載せたたまごをIN！
④5分間くらい茹でる（これでやわらかい黄身になるので、固めにしたい時はもう少し茹でる）
⑤おたまでたまごをすくって流水で冷やす
③と⑤でたまごをびっくりさせるのです。
急激な温度変化によってたまごの内部が縮んで薄皮との間に隙間ができます。
これにより、きれいにはがれて殻がきれいに剥けるようになるんです。
ゆで時間によるたまごの固さ目安はあやぶた食堂・杏耶さんのツイートが参考になります！
とろとろ？ハード？アナタのお好きな固さのゆで卵は？ pic.twitter.com/ZXfNDORuO6
— 16日締切@ド丼パ！2🍚4月25日発売 (@ayatanponpon) 2015年11月9日
3月12日
体重 43.6kg
体脂肪率 21.2%
筋肉量 0（32.5）%
BMI値 19.38%
ウエスト 62cm
おしり 83cm
3月20日
体重 44.1kg
体脂肪率 21.7%
筋肉量 0(32.6)%
BMI値 19.6%
ウエスト 61cm
おしり 83cm
体重については前回、ジムでの測定で44kg台が適正と出してもらったことによって気持ち的に「これでいいのだ」という余裕が生まれて自分で勝手に考えてた理想体重にこだわらなくて快適に過ごせている。
そして安定してる。
体重気にしちゃう人はいちどジム体験に行って測定してきたらいいと思う！
おしりの筋肉はまだまだな感覚。
外人さんみたいにはなれないってわかってるけど…とにかく地道に育てよう。
【10日間の食事記録】
※カロリー・たんぱく質量はネットで検索。かなり大まかな計算をしています。
3月11日
体重 ？kg / 体脂肪率 ？ % / 筋肉量 ？% /たんぱく質量 約
（朝）アップルシナモンパン、トマトと卵の味噌汁、ササミと温野菜山盛り（キャベツ・シメジ・オクラ） ？kcal
（昼）クアアイナの厚切りチェダーチーズアボカドバーガーセット ？kcal
（夜）サラダチキン、バナナジュース、いろはすぶどう ？kcal
（間食）喫茶店のひよこケーキセット ？kcal
（合計）？？？kcal
（朝トレ）おしり歩き
（夜トレ）おやすみ
（MEMO）外食でカロリー不明。初クアアイナめっちゃテンションあがった！関西ジャニーズJr.春松竹で1日至福に浸った！
3月12日
体重 43.6kg / 体脂肪率 21.2 % / 筋肉量 0（32.5）% /たんぱく質量 約58.9g
（朝）バナナシェイク、オールブラン、ササミとトマトとキュウリと卵の炒めもの 821kcal
（夜）ビール、かぼちゃサラダ、鮭雑炊、みたらし団子 869kcal
（間食）アップルシナモンパン、 プロテインバー、青汁豆乳、プロテイン（水溶き）、キウイ 549kcal
（合計）2239kcal
（朝トレ）ぷちストレッチ、かかと落とし、おしり歩き、サイドクランチ
（夜トレ）股関節ストレッチ、プランク2分間 、相撲スクワット、10分間プログラム、ロシアンツイスト、ダンベルサイドベント、プッシュアップ、HIITちゃレンジ!!
（MEMO）昼間外出していたので間食を2度取った。【踊ってみた】でダンス練習してみた。
3月13日
体重 44.3kg / 体脂肪率 21.1% / 筋肉量 0 （33.1）% / たんぱく質量 約56.4g
（朝）ヤクルト、ダノンBIO、トマトリゾット山盛り 705kcal
（昼）すこやか膳（グリルチキンのトマトソース）、ごはん 620kcal
（夜）青汁豆乳、プロテイン（水溶き）、キウイ 190kcal
（間食）ゆでたまご、キットカット毎日の贅沢×1個 130kcal
（合計）1645kcal
（朝トレ）ぷちストレッチ、かかと落とし、おしり歩き、腰まわし
（夜トレ）股関節ストレッチ、おしり持ち上げ、ブルガリアンスクワット、腹筋ローラー、リバーストランクツイスト、バイシクルクランチ、サイドクランチ、【踊ってみた】振付動画でダンス
（MEMO）推しちゃんの5月の出演情報ktkr!!!!
3月14日
体重 44.0kg / 体脂肪率 21.4% / 筋肉量 0（32.7）%/ たんぱく質量 約63.5g
（朝）バナナシェイク、オ―ルブラン、甘酒、アボカドとサラダチキン（ヨーグルトマヨ和え）916kcal
（昼）すこやか膳（ゴーヤチャンプルー＆鶏肉と根菜の炒め煮、ごはん 580kcal
（夜）青汁豆乳、プロテイン（水溶き）、キウイ 190kcal
（間食）ゆでたまご、風月堂ミニゴーフル×1 244kcal
（合計）1930kcal
（朝トレ）ぷちストレッチ、かかと落とし
（夜トレ）股関節ストレッチ、お尻プリッとヒップアップチャレンジ‼1日目、ヒップアブダクション、ロシアンツイスト、ダンベルサイドベント、背中キュッとスッキリチャレンジ‼、【踊ってみた】振付動画でダンス
（MEMO）朝、ブログ更新してたら時間がなくなってしまった！ おなかが張っていたので腹筋少な目。 【踊ってみた】見てる以上に難しくて全く踊れず凹む！
3月15日
体重 43.9kg / 体脂肪率 20.7 % / 筋肉量 0(32.9)%/ たんぱく質量 約66.8g
（朝）バナナシェイク、オールブラン、トマトときゅうりと卵の炒め物、燃焼スープ 840kcal
（昼）すこやか膳（豚ロース味噌焼き）、ごはん、納豆 601kcal
（夜）青汁豆乳、プロテイン（水溶き）、キウイ 190kcal
（間食）ゴディバトリュフチョコ×2、ダノンBIO 189kcal
（合計）1820kcal
（朝トレ）ぷちストレッチ、かかと落とし、おしり歩き
（夜トレ）股関節ストレッチ、お尻プリッとヒップアップチャレンジ‼2日目、背筋、10分間プログラム、サイドクランチ 、腰まわし、背中キュッとスッキリチャレンジ‼
（MEMO）筋肉量、増えないな～～～。運動の仕方がイマイチなのかな？
3月16日
体重 43.9kg / 体脂肪率 21.6% / 筋肉量 0(32.5)%/ たんぱく質量 約86.9g
（朝）バナナシェイク、オールブラン、燃焼スープ、サラダチキンの水晶煮とブロッコリーポン酢がけ 665kcal
（昼）すこやか膳（白身魚の味噌漬け焼き）、ごはん 585kcal
（夜）青汁豆乳、プロテイン（水溶き） 140kcal
（間食）ゴディバトリュフチョコ×2、ゆでたまご 231kcal
（合計）1621kcal
（朝トレ）ぷちストレッチ、かかと落とし、おしり歩き、サイドクランチ
（夜トレ）股関節ストレッチ、お尻プリッとヒップアップチャレンジ‼3日目、スクワット、腹筋ローラー、 リバーストランクツイスト、バイシクルクランチ、 ダンベルサイドベント、【踊ってみた】振付動画でダンス
（MEMO）ホワイトデーにいただいたお菓子は朝のうちに食べてます^^
3月17日
体重 43.9kg / 体脂肪率 21.6 % / 筋肉量 0(32.5)%/ たんぱく質量 約60g
（朝）バナナシェイク、オールブラン、燃焼スープ、レバーともりもりキャベツ＆ブロッコリー 510kcal
（昼）すこやか膳（鶏肉の柚子胡椒焼き）、ごはん、オレンジまるごと 715kcal
（夜）青汁豆乳、プロテイン（水溶き）、キウイ 190kcal
（間食）ゴディバトリュフチョコ、ゆでたまご、アンリシャルパンティエのフィナンシェ 268kcal
（合計）1683kcal
（朝トレ）ぷちストレッチ、かかと落とし（いつもの半分42回）、おしり歩き、フラフープ5分間、サイドクランチ
（夜トレ）お尻プリッとヒップアップチャレンジ‼4日目、1週間で背中キュッとスッキリチャレンジ、相撲スクワット、バイシクルクランチ、ロシアンツイスト
（MEMO）会社帰りに定期美容室（前髪カットとサイド刈り上げ）。帰宅やや遅し。
3月18日
体重 ？kg / 体脂肪率 ？ % / 筋肉量 ？%/ たんぱく質量 約？g
（朝）青汁豆乳、プロテイン（水溶き）、レバーとキャベツ蒸し、コーヒーとチョコ 360kcal
（昼）?kcal
（合計）?kcal
（朝トレ）ぷちストレッチ、かかと落とし、おしり歩き、サイドクランチ、お尻プリッとヒップアップチャレンジ‼5日目、1週間で背中キュッとスッキリチャレンジ、モデルスクワット
（夜トレ）おやすみ
（MEMO）会社の子と集まってチーズフォンデュ大会。めちゃめちゃ食べ日。この日のために生きてきた！ 食べ過ぎて眠くなって19時に寝た（翌朝5時まで寝てた）
3月19日
体重 44.5kg / 体脂肪率 19.5 % / 筋肉量 0(33.7)%/ たんぱく質量 約 ？g
（朝）バゲット、燃焼スープ、ダノンBIO 349 kcal
（昼）和風ツナマヨおにぎり、SOYJOYクリスピー 370kcal
（夜）プロテイン（水溶き）、ゴディバトリュフチョコ×3個、菜の花とホタルイカ、鶏手羽のポン酢煮、ビール ?kcal
（間食）たこやき kcal
（合計）？kcal
（朝トレ）おやすみ
（夜トレ）サイドクランチ、お尻プリッとヒップアップチャレンジ‼6日目、1週間で背中キュッとスッキリチャレンジ、バイシクルクランチ
（MEMO）ジャニーズWESTライブ@静岡エコパアリーナ遠征！ じゃにすと聞くと粉もん食べたくなるねん！ ここ最近ずーっと食べたかったたこ焼き食べた！ 我慢し過ぎる必要はない、これから一生たこ焼き食べない気か？ って食べた！w
3月20日
体重 44.1kg / 体脂肪率 21.7 % / 筋肉量 0(32.6)%/ たんぱく質量 約63.6g
（朝） バナナシェイク、オールブラン、ゆでたまご、トマト、自家製ピクルス、ゴディバトリュフチョコ×3個 828kcal
（昼）野菜生活ベリースムージー、SOYJOYクリスピー 252kcal
（夜）青汁豆乳、プロテイン（水溶き）、えのきとネギと鶏皮胡麻油焼き、ビール500ml、ゆでたまご、キウイ、セブンイレブン明太ポテサラ、ゴディバトリュフチョコ×3個 1190kcal
（合計）2270kcal
（朝トレ）ぷちストレッチ、かかと落とし、おしり歩き、腰回し
（夜トレ）股関節ストレッチ、お尻プリッとヒップアップチャレンジ‼7日目、プランク、10分間プログラム、サイドクランチ 、背中キュッとスッキリチャレンジ‼
（MEMO）お江戸のキャンディー2先行上映イベントで大阪へ。とりあえず今日も結局食べた。3日間食べ続けた。
最近やってる「チャレンジ」シリーズはここのチャンネルです。
たくさんあるから飽きないし、楽しい。
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次回はまた月末にー。
記事を書いているのはこんな人です。
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shiba-fu.hatenablog.com
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