【見せトレ#24】行き詰まり???

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こんばんは。
久しく更新できていませんでした、無一(@sweetbean_tw)です。
少し前からおなか(腰の上)の脂肪が気になっていました。



しかし!
それ以上に8月下旬から体脂肪率が2~3パ―セントプラスになり、体重も増えたのが気になっています。
食べる量や内容は特に変わっていないのですが・・・いや、昨年末の頃よりはだいぶ気が抜けているかもしれません。

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9月上旬は↑の数値が・・・


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中旬には↑の数値です。
脂肪量増えてます。
これって昨年末、筋トレを始めた頃と同じくらい。
写真で見るとこの頃↓

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ここで見直すべきはまず食生活。
筋トレをすることで体重が増えることは特にNGと考えていなかったので、結構食べたいものを食べてました。
あすけんのアドバイスでいつも「脂肪が多めです」って出てたのも「ま、いっか」でスルーしてました。
・・・脂肪、摂りすぎてた分は着実におなかについてたってことです。


最近、同僚が使い始めたマイフィットネスパルというアプリが、目標体重に合わせて炭水化物・脂質・たんぱく質を具体的に○g摂取しましょうって提示してくれたり、食事記録において食べたカロリー数だけでなく3種の栄養面で現在○g摂取していますってとこまで明示してくれるというので私も昨日からアプリをDLして使い始めたところです。


MyFitnessPal

MyFitnessPal

  • MyFitnessPal.com
  • ヘルスケア/フィットネス
  • 無料

play.google.com


と、いうわけで。
目標体重 45kg
摂取目安カロリー 1500kcal(1200とか1300はもうムリ~~~!体重を少し元に戻してそれを維持するならこれくらいかなと)
摂取するたんぱく質・脂質・炭水化物のバランスを25%/25%/50%に設定してみました。
(理想的な配分は15~20%/20~30%/50~65%だそうです)
たんぱく質摂取量を体重×2で92gくらいにすると25%になるので、脂質控えめにして・・・と調整したらこんな比率になりました。
でも、脂質ってすぐにこの%に達しちゃうよ!
だからここに気を付けたらきっと変化が出るはず!!


さて、10か月程続けてきました見せトレですがここで一旦お休みします。
筋トレに飽きたからというわけではなく、これから冬コミに向けての準備でこのブログ自体もお休みに入るからです。
筋トレや食事の記録はアップはせずとも継続していきます。


年末の冬コミが終わったらまたぼちぼち復活します。
それまでに何かこれ伝えたい~~~ってことが出来たらTwitterとかインスタにアップすると思います。



9月 1日
体重 45.1kg
体脂肪率 24.3%
筋肉量 0(32.3)%
BMI値 20
ウエスト 63cm
おしり 84cm


9月 23日
体重 45.4kg
体脂肪率 23.6%
筋肉量 0(32.8)%
BMI値 20.18
ウエスト 64cm
おしり 85cm



23日間の食事記録

9月1日
体重  45.1kg / 体脂肪率 24.3% / 筋肉量 0(32.3) / たんぱく質量
(朝)ゴーヤチャンプルー(豆腐・コンビーフ・豆苗入り)、青汁入り豆乳 322kcal
(昼)すこやか膳(牛肉オイスター&厚揚げピリ辛あん)、玄米おにぎり 542kcal
(夜)kcal
(間食)SOYJOY 133kcal
(合計)kcal
(朝トレ)
(夜トレ)8WEEKS ベストボディ♡チャレンジ!4週目 8週間で理想のベストボディになる - YouTube
(MEMO)イケメン戦国武将に会いに夜行バスで東京へ。


9月2日

東京遠征のため記録パス!
往復夜行バス!


9月3日
(昼トレ)つんつん体操、
毎日これだけ!全身がくまなく磨けるエクササイズ動画 ワークアウト エクササイズ workout exercises 美コア 山口絵里加 - YouTube
 途中20分くらいまでのところ
(MEMO)遠征帰りでとにかくゆっくり過ごしたらあっという間に1日終わっていた。今週末もしっかりさぼった感じorz 夜は銭湯で疲れを癒す。


9月4日
体重  45.2kg / 体脂肪率 23.4% / 筋肉量 0(32.7) / たんぱく質量 過剰
(朝)青汁ヤクルト入り豆乳、玄米ごはん、かつおのたたきパック 467kcal
(昼)すこやか膳(鶏ムネ肉のチキン南蛮)、玄米おぎり 514kcal
(夜)キウイ、プロテイン、納豆、玄米おにぎり半分 348kcal
(間食)SOYJOY 131kcal
(合計)1460kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、おしり歩き、かかと落とし、つんつん体操、ニートゥエルボー、高速スクワット
(夜トレ)ジムトレ(ストレッチ、バランスボール、ケトルベル、背筋、ぶら下がり腹筋、おもり引き下げるやつ、エアロバイク)
(MEMO)


9月5日
体重  44.6kg / 体脂肪率 23.9% / 筋肉量 0(32.9) / たんぱく質量
(朝)ゆでたまご2個+サラダ、ヤクルト青汁入り豆乳 449kcal
(昼)たまごサンド、ソイココア kcal
(夜)刺身、鶏ももフライ、りんごの豚肉巻、キャベツ、とうもろこし、ビール、ぶどう、桃、ミルフィーユ kcal
(間食)ケーキビュッフェ、グレープフルーツジュース kcal
(合計)kcal
(朝トレ)サイドクランチ、ドローイング
(夜トレ)おやすみ
(MEMO)東京~一時帰省


9月6日
体重  kg / 体脂肪率 % / 筋肉量 0) / たんぱく質量
(朝)味噌汁、ごはん(白米)、塩鮭、梨、目玉焼き、ベーコン kcal
(昼)なし kcal
(夜)豚肉とタコとネギを炊いたん、赤ワイン、チーズと枝豆のベーグル、豆腐on食べるラー油、セブンイレブンもちとろチョコミント kcal
(間食)チーズケーキセット kcal
(合計)kcal
(朝トレ)おやすみ
(夜トレ)サイドクランチ、ドローイング、チューブを使った横歩き、高速クスワット
(MEMO)実家より帰京…疲れた……


9月7日
体重  45.1kg / 体脂肪率 22.7% / 筋肉量 0(33.0) / たんぱく質量 適量 過剰
(朝)ブロッコリー、玄米おにぎり、青汁ヤクルト入りバナナシェイク、ゆでたまご 483kcal
(昼)豚肉とタコとネギを炊いたん、ブロッコリー、ゆでたまご、玄米おにぎり 521kcal
(夜)プロテイン、キウイ、さしみこんにゃく、豆とひじきのサラダ、ビタミンC 345kcal
(間食)飴ちゃん、甘酒 114kcal
(合計)1463kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、おしり歩き、つんつん体操、サイドクランチ、高速スクワット
(夜トレ)ストレッチ、
Intense Abs Workout Routine - 10 Mins Flat Stomach Exercise - YouTube 、ブルガリアンスクワット、Tarzanバレエエクササイズ3種
Learn How To Twerk In 5 Minutes | Tone N Twerk | Twerk Dance Workout - YouTube
(MEMO)偏った食事!(セブンミール注文忘れ)


9月8日
体重  44.2kg / 体脂肪率 23.6% / 筋肉量 0(32.0) / たんぱく質量
(朝)玄米おにぎり、さんまの煮つけ、サラダ、青汁ヤクルト入りバナナシェイク、甘酒、ゆで卵 784kcal
(昼)ゆで卵、玄米おにぎり、サラダ、サラダチキン、おもちスープ 543kcal
(夜)ボーノチーズ、のむヨーグルト、プロテイン 340kcal
(間食)プロテインバー、プレミアムティー 311kcal
(合計)1978kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、おしり歩き、かかと落とし、リバーストランクツイストは外腹斜筋を鍛えるトレーニング!腹筋の筋トレに追加して! | 筋トレぴろっきー《筋肉やトレーニング情報満載ブログ!》、サイドクランチ、高速スクワット
(夜トレ)ストレッチ、バランスボール(クランチ・ウエストひねり・おしりいれこみ)、
ケトルベル、レッグプレス、トレッドミル、ストレッチポール
(MEMO)ジムトレ。初めてのレッグプレス。


9月9日
体重  44.7kg / 体脂肪率 23.4% / 筋肉量 0(32.4) / たんぱく質量
(朝)ネバネバサラダ、バナナ、きはだまぐろ手巻き寿司、わかめの味噌汁、プロテイン kcal
(昼)サンジのレストランお肉コース kcal
(夜)ターキーチキン、ビール kcal
(間食)サンジのレストランのお土産ケーキ kcal
(合計)kcal
(朝トレ)つんつん体操、サイドクランチ、チューブを使っておしり持ち上げ・膝パカ、meru尻ーズ
(夜トレ)おやすみ
(MEMO)USJ!!ずっと食べてみたかったターキーチキン・・・食べずらかった!!


9月10日
体重  45.3kg / 体脂肪率 22.9% / 筋肉量 0(33.0) / たんぱく質量 適量
(朝) 甘酒、バナナ、青汁、ビタミンC、せんべい、フィナンシェ、豆腐(食べるラー油) 449kcal
(夜)玄米、刺身盛り合わせ、アボカドトマトサラダ(ニンニク入り)、ビタミンC、せんべい、フィナンシェ 630kcal
(間食)チアシードドリンク、ヨーグルト、プロテイン 255kcal
(合計)1334kcal
(朝トレ)おやすみ
(昼トレ)腹筋、 【ダイエットヨガ】❤︎代謝を上げて痩せる!!❤︎〜下半身・全身〜 - YouTube
(MEMO)ちょっと風邪っぼい。


9月11日
体重  45.1kg / 体脂肪率 23.8% / 筋肉量 0(32.5) / たんぱく質量 適量
(朝)かぼちゃの煮物、にんじんしりしり、玄米ごはん、あーもんど豆乳 421kcal
(昼)かぼちゃの煮物、にんじんしりしり、玄米おにぎり、豆苗おひたし、サラダチキン 487kcal
(夜)キウイ、納豆、プロテイン、甘酒 371kcal
(間食)同僚からもらったガレット 199kcal
(合計)1478kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、おしり歩き、かかと落とし、つんつん体操、サイドクランチ、高速スクワット、チューブを使って膝パカ、meru尻ーズ
(夜トレ)股関節ストレッチ、10 MIN INTENSE AB WORKOUT // No Equipment | Pamela RF - YouTube
ヒップアブダクション・バックキック各15×2(左右)
(MEMO)ちょっとからだにだるみが残っている。


9月12日

体重  45.0kg / 体脂肪率 22.6% / 筋肉量 0(32.7) / たんぱく質量
(朝)玄米ごはん(アボカド・納豆・豆苗おひたし載せ)、かぼちゃの煮物、青汁やくると入りバナナシェイク 792kcal
(昼)サーモン手巻き寿司、スムージースープ(ブロッコリー・ホウレンソウ)、シーザーサラダ 515kcal
(夜)すこやか膳(鶏肉と大根の煮物&白身魚フライ)、玄米おにぎり 568kcal
(間食)プロテイン,SOYJOY 237kcal
(合計)2112kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、おしり歩き、かかと落とし、2週間で完全お腹引き締めチャレンジ‼︎1日目 - YouTube
(夜トレ)ジムトレ ストレッチ、バランスボール(クランチ・ウエストひねり)、ケトルベル、レッグカール、ラットプルダウン 、トレッドミル、ストレッチポール
(MEMO)昼のお弁当、会社に持って行き忘れて夜に食べることにorz カロリー高め!


9月13日
体重  kg / 体脂肪率 % / 筋肉量 0) / たんぱく質量 適量
(朝)青汁ヤクルト入りバナナシェイク、サラダチキン、きのこのサラダ 465kcal
(昼)すこやか膳(厚揚げの中華あん)、玄米ごはん、ダノンBIO 566kcal
(夜)プロテイン、パイナップル、甘酒 306kcal
(間食)プロテインバー 195kcal
(合計)1532kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、おしり歩き、高速スクワット、2週間で完全お腹引き締めチャレンジ‼︎ 2日目 - YouTube
(夜トレ)股関節ストレッチ、低速クランチ、腹筋ローラー、5 Minute Booty Workout On The Floor | Tone N Twerk Dance - YouTube
(MEMO)


9月14日
体重  45kg / 体脂肪率 24.3% / 筋肉量 0(32.3) / たんぱく質量 適量
(朝)すこやか膳(サバの味噌煮)、食べるラー油かけ豆腐、青汁入りバナナシェイク 615kcal
(昼)カフェのインドカレーセット(ナン・サラダ付) kcal
(夜)キウイ、プロテイン、ことろてん kcal
(間食)プロテインバー 195kcal
(合計)kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、おしり歩き、かかと落とし、チューブを使った横歩き・バックキック
2週間で完全お腹引き締めチャレンジ‼︎3日目 - YouTube
(夜トレ)仕舞のお稽古
(MEMO)今月のTarzanは知りたいこといっぱい掲載されているので紙の本で購入。


9月15日
体重  45.9kg / 体脂肪率 22.6% / 筋肉量 0) / たんぱく質量 適量
(朝)おでんセット、アボカドとトマトのサラダ 458kcal
(昼)すこやか膳(ねぎ塩豚カルビ&野菜と高野豆腐のそぼろあん)、玄米おにぎり、ダノンBIO 581kcal
(夜)プロテイン、ライザップ監修のサラダチキン、野菜スティック 338kcal
(間食)SOYJOY 120kcal
(合計)1497kcal
(朝トレ)2週間で完全お腹引き締めチャレンジ‼︎4日目 - YouTube
(夜トレ)ジムトレ ストレッチ、バランスボール(クランチ・、腹横筋エクササイズ)、ケトルベル、レッグプレス、ラットプルダウン、ストレッチポール
(MEMO)Tarzan読んで食生活を再度見直そうと考えてる。


9月16日
体重  kg / 体脂肪率 % / 筋肉量 0 / たんぱく質量
(朝)サラダチキン、ねばねばサラダ、青汁ヤクルト入りバナナシェイク、玄米ごはん、パルテノ 944kcal
(昼)玄米ごはん、おでんセット 398kcal
(夜)ビール、アンガス牛ステーキ、キャベツのせんぎり、ハーゲンダッツ 889kcal
(間食)ゆでたまご、プロテイン 205kcal
(合計)2436kcal
(朝トレ)おやすみ
(昼トレ)2週間で完全お腹引き締めチャレンジ‼︎5日目 - YouTube+腹筋ローラー
(MEMO)だんじり祭りを観に行く予定してたけど中止。生理期間入る。


9月17日
体重  kg / 体脂肪率 % / 筋肉量 0) / たんぱく質量
(朝)チーズ入りハンバーグ、ゴーヤたっぷりサラダ、玄米ごはん、ヤクルト、カップスープ 594kcal
(昼)玄米ごはん、マーボー豆腐、プロテイン 590kcal
(夜)オールブラン、青汁入り豆乳、ダノンbIO、キウイ 361kcal
(合計)1545kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、おしり歩き、かかと落とし、チューブを使った横歩き・立ったまま脚を横にあげるやつ 
2週間で完全お腹引き締めチャレンジ‼︎6日目 - YouTube
(昼トレ)股関節ストレッチ、プッシュアウェイ、10 MIN INTENSE AB WORKOUT // No Equipment | Pamela RF - YouTube
ブルガリアンスクワット
(MEMO)イナズマロックフェス中止。。。


9月18日
体重  45.7kg / 体脂肪率 23.9% / 筋肉量 0(32.9) / たんぱく質量
(朝)青汁ヤクルト入りバナナシェイク、オールブラン、納豆、ゆで卵 500kcal
(昼)糖質0麺(オクラ・卵入り) 114kcal
(夜)ビール、ポテトチップス、コンビーフスープ(キャベツ入り)、ハーゲンダッツ、キウイ 814kcal
(間食)プロテイン 114kcal
(合計)1542kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、
かかと落とし、高速スクワット、フラフープ5分間ね2週間で完全お腹引き締めチャレンジ‼︎7日目 - YouTube
(夜トレ)股関節ストレッチ、ダンベルローテーション、腹筋ローラー、
https://www.youtube.com/watch?v=7pV2R2mW6v8
(MEMO)体脂肪率が日々増えている。


9月19日
体重  45.9kg / 体脂肪率 24.0% / 筋肉量 0(33.0) / たんぱく質量 適量
(朝)海藻サラダonサラダチキン、パルテノ、玄米ご飯 550kcal
(昼)すこやか膳(酢豚&温野菜と蒸し鶏のごまソース)、玄米ごはん  499kcal
(夜)プロテイン、青汁ヤクルト入りバナナシェイク、オールブラン 433kcal
(間食)プロテインバー、のむヨーグルト 374kcal
(合計)1856kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、かかと落とし、高速スクワット、2週間で完全お腹引き締めチャレンジ‼︎8日目 - YouTube
(夜トレ)ジムトレ ストレッチ、バランスボール(クランチ・バイシクルクランチ・腹斜筋)、ケトルベル、バックエクステンション、ラットプルダウン、ストレッチポール
(MEMO)もうちょっと限界まで動かすことを意識しよう。ジムトレ。


9月20日
体重  kg / 体脂肪率 % / 筋肉量 0) / たんぱく質量 適正
(朝)TKG、納豆 365kcal
(昼)すこやか膳(さば竜田揚げおろしポン酢)、玄米おにぎり 507kcal
(夜)キウイ、プロテイン、キムチチゲスープ、ゆで卵 400kcal
(間食)甘酒、のむヨーグルト 180kcal
(合計)1452kcal
(朝トレ)おやすみ
(夜トレ)
2週間で完全お腹引き締めチャレンジ‼︎ 9日目 - YouTube
7日間ゴムバンドでヒップアップ♡チャレンジ!!#3 - YouTube
(MEMO)ちょっとさぼりモードだったけど、少しでも腹筋・尻トレした!1日15分だけでも続けることが大事マン。


9月21日
体重  45.1kg / 体脂肪率 23.2% / 筋肉量 0(32.7) / たんぱく質量
(朝)すこやか膳(グリルチキン(にんにく醤油たれ)、玄米ごはん 534kcal
(昼)とんこつラーメン、フライドポテト&ビールセット 904kcal
(夜)青汁豆乳、プロテイン、白玉クリームぜんざい&コーヒー 529kcal
(合計)1967kcal
(朝トレ) ぷちストレッチ、かかと落とし、高速スクワット、ブルガリアンスクワット
2週間で完全お腹引き締めチャレンジ‼︎10日目 - YouTube
(夜トレ)チューブを使ったバックキック、サイドキック
(MEMO)ラーメン大好き小泉さんを観たのでラーメン食べたくなった&映画館で1杯。


9月22日
体重  45.7kg / 体脂肪率 24.5% / 筋肉量 0(32.6) / たんぱく質量
(朝)鶏白湯、玄米ごはん、青汁ヤクルト入りバナナシェイク、豆腐とひじきサラダ 803kcal
(昼)すこやか膳(牛肉の韓国風甘辛炒め&蒸し鶏のねぎソース)、玄米ごはん 518kcal
(夜)プロテイン、キウイ 159kcal
(間食)プロテインバー半分120kcal
(合計)1600kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、かかと落とし、高速スクワット
2週間で完全お腹引き締めチャレンジ‼︎ 11日目 - YouTube
(夜トレ)ジムトレ ストレッチ、バランスボール(クランチ・バイシクルクランチ・腹斜筋)、ケトルベル(スクワット・両手スイング)、バックエクステンション、ラットプルダウン、ストレッチポール
(MEMO)食事記録アプリを切り替えるぞ!


9月23日
体重  45.4kg / 体脂肪率 23.6% / 筋肉量 0(32.8) / たんぱく質量
(朝)プロテイン、豆乳、オールプラン、納豆 591kcal
(昼)とろふわオムライス、サラダ 622kcal
(夜)プロテイン、茹で卵 213kcal
(間食)アミノサプリ、SOYJOY 135kcal
(合計)1561kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、かかと落とし、高速スクワット,
2週間で完全お腹引き締めチャレンジ‼︎12日目 - YouTube
(夜トレ)股関節ストレッチ、背中ほぐし、腹筋各種、腹筋ローラー
7日間ゴムバンドでヒップアップ♡チャレンジ!!#4 - YouTube
(MEMO)今日からマイフィットネスパル開始!



記事を書いているのはこんな人です。

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