【見せトレ#23】ジムトレはじめました。

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こんばんは、無一(@sweetbean_tw)です。
GW明けくらいから幾度となく「腰まわりに肉が
5ついてきているような気がする」とつぶやいてきましたが、いよいよ目を逸らせなくなってきたように思うのと、自宅トレだけではできない負荷をかけたトレもしてみたくなってきたということもあり、先週はジムの利用登録をしてきました。
実は、以前から職場内に無料で利用できるジムはあったんです。
でも、バス・地下鉄・JR・またバス・・・と片道1時間半かけて通勤していた会社。
退勤後にジム寄ってから1時間半かけて帰宅するのが億劫で敬遠していたのです。
それが、先週、異動があり今度の勤務先はバス1本、道が空いていれば50分くらいで帰宅できる。
それなら、週に2日くらいはジムに寄ってから帰宅でもいいじゃない。
なんなら帰宅してからひと休みして自宅トレよりモチべあがる?!
と、いうわけで、しばらく週2回ペースでいけるかようすを見てみます!

こんな感じでトレーナーさんに見てもらった時には「重さかけてった方がいいですね」とすぐさま言われました。
全く何もしていないアラフォーよりは体力あると判断してもらえたのかな、と思っておく。
あと、「体重は増えても大丈夫ですよね?」という確認も入った。
ちゃんとやったら筋肉量増えるの期待できるってことですよね?


改めて、今めざしたいことは-

・細くなくていいから筋肉量を増やしたい
・ヒップアップ&サイズアップ(太ももとおしりの境い目作りたい)
・太ももの脂肪を減らす(ハム筋出したい)
・腰回りの脂肪を減らす(腹筋ラインもっとくっきり出したい)


以上です。

春に測定した時よりも脂肪、増えてた。
shiba-fu.hatenablog.com



そういえば、筋トレ始めてから約9か月。
目に見えての変化は朝に計る基礎体温が36度台がデフォになったこと。
35度台ふつーだったので、最近になって改めて「これってすごいことでは?」と感じています。



8月 21日
体重 45.3kg
体脂肪率 23.7%
筋肉量 0(32.7)%
BMI値 20.13
ウエスト 63 cm
おしり 84.5cm


8月31日
体重 44.6kg
体脂肪率 23.6%
筋肉量 0(32.4)%
BMI値 19.82
ウエスト 63cm
おしり 85cm


11日間の食事記録


8月21日

体重  45.3g / 体脂肪率 23.7% / 筋肉量 0(32.7) / たんぱく質量
(朝)食材買い出し行けてなかった!! プロテインクッキー、バナナ、くんたま、青汁、ヤクルト 394kcal
(昼)セブンイレブンぶっかけおろしうどん、R-1ヨーグルト、野菜ジュース 580kcal
(夜)懇親会 ?kcal
(合計)???kcal+フローラディクス20kcal
(朝トレ)かかと落とし、腰まわし、高速スクワット
(夜トレ)おやすみ
(MEMO)体脂肪23%台がデフォになりつつある危機。そして今夜は社内研修後に懇親会(飲み)…。


8月22日
体重  45.3kg / 体脂肪率 22.7% / 筋肉量 0(33.1) / たんぱく質量 不足
(朝)食材買い出し行けてなかった!!バナナ、ヤクルト、蒸しキャベツ、クッキー×3 301kcal
(昼)五目おにぎり×2、蒸し鶏と梅の春雨スープ、サラダ 724kcal
(夜)キウイ、プロテイン 124kcal
(間食)メッツレモンスカッシュ 0kcal
(合計)1149kcal+フローラディクス20kcal
(朝トレ)おやすみ
(夜トレ)チューブを使ったお尻もちあげ、膝パカ
(MEMO)異動完了。会社帰りに仕舞お稽古。


8月23日
体重  44.9kg / 体脂肪率 22.5% / 筋肉量 0(32.9) / たんぱく質量 適正
(朝)玄米ごはん、1日分の野菜がとれるサラダonほぐしサラダチキン、納豆 568kcal
(昼)すこやか膳(レバにら&煮物の小海老あんかけ)、玄米おにぎり 516kcal
(夜)キウイ、ブロテイン、とうふそうめん 229kcal
(間食)アイスモナカ 124kcal
(合計)1437kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、おしり歩き、かかと落とし、つんつん体操、ニートゥエルボー、高速スクワット
(夜トレ)股関節ストレッチ、美乳肩甲骨エクササイズ、ゆがみストレッチ、腹筋10分間プログラム 
Tarzanのバレエ尻トレ、ブルガリアンスクワット
(MEMO)夜すぐ眠くなる。アイスモナカは部長が買ってきてくれたやつやから食べなあかんかったやつ(笑)


8月24日
体重  44.9kg / 体脂肪率 23.9% / 筋肉量 0(32.6) / たんぱく質量 適正
(朝) 青汁ヤクルト入りバナナシェイク、サーモンアボカド丼 923kcal
(昼)すこやか膳(厚揚げの中華あん)、玄米おにぎり 517kcal
(夜)キウイ、サラダチキン、のむヨーグルト 336kcal
(間食) プロテインクッキー 180kcal
(合計)1956kcal+フローラディクス20kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、おしり歩き、かかと落とし、つんつん体操、バイシクルクランチ、チューブを使っておしり持ち上げ・膝バカ
(夜トレ)ジム利用登録&説明会(その後個別トレーニング相談、ストレッチ~デッドリフトや器具を使用したトレ3種)
(MEMO)トレした時間は短くても効いてる感あった。やっぱり今後はジムも取り入れよう!


8月25日
体重  44.9kg / 体脂肪率 22.6% / 筋肉量 0(32.9) / たんぱく質量
(朝)青汁・パイナッブル入りヨーグルト、大豆のお肉のせサラダ、玄米ごはん
469kcal
(昼)すこやか膳(白身魚の味噌漬け焼き)、玄米おびぎり 526kcal
(夜)キウイ、プロテイン、青汁入りバナナシェイク、TKG風おにぎり 297kcal
(間食)カルピススパークリングウォーター 174kcal
(合計)1466kcal+フローラディクス20kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、かかと落とし、腰まわし、高速スクワット
(夜トレ)低速クランチ、腹筋ローラー、ドンキーキック、チューブを使って膝パカ、舞おさらい
(MEMO)夜行バスで東京へ


8月26日
体重  g / 体脂肪率 % / 筋肉量 0() / たんぱく質量
(朝)スタバのアボカドサンド、コーヒー kcal
(昼)kcal
(夜)kcal
(合計)?kcal
(朝トレ)おやすみ
(夜トレ)おやすみ
(MEMO)東京、観劇。


8月27日
体重  g / 体脂肪率 % / 筋肉量 0() / たんぱく質量
(朝)カフェのリゾット・サラダ kcal
(昼)鯛焼き kcal
(夜)ビールバーで飲み♡ kcal
(合計)kcal
(朝トレ)おやすみ
(夜トレ)おやすみ
(MEMO)東京、観劇。


8月28日
体重  45kg / 体脂肪率 23% / 筋肉量 0() / たんぱく質量 
(朝)ヨーグルト、青汁ヤクルト入りバナナシェイク kcal
(昼)すこやか膳(鶏モモ肉の塩麹焼き&肉じゃが)、玄米おにぎり kcal
(夜)ビール、ゴーヤチャンプル、とうもろこし、梨 kcal
(間食)焼きあまおう饅頭 kcal
(合計)kcal
(朝トレ)おやすみ
(昼トレ)つんつん体操、ニートゥエルボー
(MEMO)夏休み取得。3日間トレさぼり・・・


8月29日
体重  45.1g / 体脂肪率 23.1% / 筋肉量 0() / たんぱく質量 適量
(朝)納豆ごはん、青汁ヤクルト入りバナナシェイク 588kcal
(昼)すこやか膳(さばの塩麹焼き)、玄米おにぎり,ヨーグルト 618kcal
(夜)プロテイン、梨 189kcal
(間食)カルピスの乳酸菌スパークリング、のむヨーグルト 308kcal
(合計)1703kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、かかと落とし、つんつん体操、ニートゥエルボー、高速スクワット、チューブを使っておしり持ち上げ
(夜トレ)股関節ストレッチ、美乳肩甲骨エクササイズ、ゆがみストレッチ、低速クランチ、腹筋ローラー、トゥワークおしりトレ
(MEMO)久々におしりいじめた快感


8月30日
体重  44.7kg / 体脂肪率 22.2% / 筋肉量 0(32.7) / たんぱく質量 適量
(朝)青汁ヤクルト入り豆乳、マーボー豆腐、玄米ごはん 630kcal
(昼)すこやか膳(ホイコーロー)、玄米ごはん 579kcal
(夜)プロテイン、ゆでたまご、ヨーグルト 235kcal
(間食)SOYJOY 133kcal
(合計)1577kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、かかと落とし、フラフープ5分間、高速スクワット
(夜トレ)股関節ストレッチ、美乳肩甲骨エクササイズ、ゆがみストレッチ、 腹筋10分間プログラム、ブルガリアンスクワット、meru尻トレ
(MEMO)自宅トレ再開2日目


8月31日
体重  44.6kg / 体脂肪率 23.6% / 筋肉量 0(32.4) / たんぱく質量
(朝)マーボー豆腐、玄米ご飯、きのこのサラダ 青汁入り豆乳 728kcal
(昼)すこやか膳(八宝菜)、玄米ごはん、ゆで卵 560kcal
(夜)サラダチキン、のむヨーグルト 265kcal
(間食)プロテインバー 240kcal
(合計)1793kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、おしり歩き、かかと落とし、つんつん体操、サイドクランチ、高速スクワット、チューブを使ってバックキック
(夜トレ)ジムトレ(バランスボール、ケトルベルでデッドリフト、名前を覚えていないマシンで上体反らし、トレッドミル、振動するマシンの上でバランス、ストレッチポール)
(MEMO)ジムに行ったよ!



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