【見せトレ#22】エクササイズ中に聴いてる音楽

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夏休み中ということで、食事のリズムと内容がちょっと乱れていました無一です。
エクササイズ、筋トレもちょっと休みがちでしたね。
でもまったくやらないよりは少しでもやった方がマシという気持ちでなんとかやった週って感じ。
自宅トレなので基本、YouTubeとかで音を流しながらやっています。
よく流すのはこのあたり。



まさにビューティーってなんだよwww と思いつつ中毒性があるので楽しい。オハヨウゴザイマスって言ってるから朝に聴いて気分をアゲてる。


あと、最近K-POPをよく聴いてます。


AOAと西川さんのコラボ曲。


セブチも最近知りました。


【みうめ・メイリア・217】さんのダンス踊りたくて挑戦したけど無理でした。でも見るだけでも気分アガるのでよく流してる。


和楽器バンドもアガりますね。


もうすぐ最終回のエグゼイドもアガる。


とにかくアガるベッドイン!


気分がサガってる時に見るとめっちゃ元気出る。


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8月 14日
体重 44.9kg
体脂肪率 24.3%
筋肉量 0(32.5)%
BMI値 20
ウエスト 63.5cm
おしり 85cm


8月 20日
体重 45.0kg
体脂肪率 23.9%
筋肉量 0(32.4)%
BMI値 20
ウエスト 63.cm
おしり 84cm


腰まわりには頑として肉。
一部の人々にキている脂ちょい乗りということにしたい。
でも体脂肪率もうちょっと落としたいな…
23%台がデフォになっててな…


1週間の食事記録

8月14日
体重  44.9kg / 体脂肪率 24.3% / 筋肉量 0(32.5) / たんぱく質量 過剰
(朝)まぜまぜボウル(ゆでたまご・キムチ・納豆・ミニトマト・チーズ)、ヤクルト入りバナナシェイク、ダノンBIO 573kcal
(昼)チキンサンド、カレーベーグル 765kcal
(夜)キウイ、プロテイン、茹でトウモロコシ 297kcal
(間食)ロカボーノカフェラテ、SOYJOY 279kcal
(合計)1914kcal+フローラディクス20kcal
(朝トレ)ストレッチ、おしり歩き、かかと落とし、フラフープ5分間、チューブを使ったおしり持ち上げ、高速スクワット
(夜トレ)股関節ストレッチ、美乳肩甲骨エクササイズ、ゆがみストレッチ、腹筋10分間プログラム 
背筋、【meruトレ】お家で簡単"尻"ーズ!ケツトレ - YouTube、ブルガリアンスクワット20回×2
(MEMO)夕方少し、家の近所を歩き回る。


8月15日
体重  44.9kg / 体脂肪率 22.3% / 筋肉量 0(33.0) / たんぱく質量
(朝)ヤクルト、フィナンシェ、玄米おにぎり、蒸しキャベツとえのきとシーチキン、豆腐 585kcal
(昼)豆腐とキャベツのお好み焼き、ハイボール、ファミマプレミアムチキン、玄米おにぎり 881kcal
(夜)キウイ、プロテインクッキー 225kcal
(合計)1691kcal+フローラディクス20kcal
(朝トレ)ストレッチ、腰回し、二―・トゥ・エルボー、チューブを使って横歩き・脚パカ
(夜トレ)股関節ストレッチ、美乳肩甲骨エクササイズ、ゆがみストレッチ、ブルガリアンスクワット、ドンキーキック
ハミ肉をとる!エクササイズ ☆ 6分間7種類 ☆ ワークアウト workout exercises 美コア 山口絵里加 - YouTube
(MEMO )USJ行きは雨で中止。


8月16日
体重  45kg / 体脂肪率 23% / 筋肉量 0(32.8) / たんぱく質量
(朝)玄米ご飯、昆布の佃煮、冷たいポタージュ、ゆで卵、チーズ 491kcal
(昼)玄米+チキンカレー(レトルト)、ごぼうこんにゃく 470kcal
(夜)ブリの刺身、玄米ご飯、ハイボール、キウイ 518kcal
(間食)プロテイン 79kcal
(合計)1558kcal+フローラディクス20kcal
(朝トレ)ストレッチ、おしり歩き、つんつん体操、サイドベント、チューブを使って横歩き、バックキック
(夜トレ)股関節ストレッチ、美乳肩甲骨エクササイズ、ゆがみストレッチ、低速クランチ、腹筋ローラー、高速スクワット、ヒップアブダクション、
さっき食べたことを無かった事にできるダイエット エクササイズ - YouTube
(MEMO)


8月17日
体重  45.1kg / 体脂肪率 22.7% / 筋肉量 0(32.9) / たんぱく質量
(朝)玄米ご飯、ゆでたまご、ひじきの煮物 352kcal
(昼)焼肉会 1456kcal
(夜)ウメッシュ、しろくまアイス 248kcal
(合計)2056kcal+フローラディクス20kcal
(朝・夜トレ)おやすみ
(MEMO)めいっぱいたべた


8月18日
体重  45.2kg / 体脂肪率 22.7% / 筋肉量 0(33 / たんぱく質量 適正
(朝)玄米+大豆雑炊(MCYオイル)、青汁入りバナナシェイク 391kcal
(昼)ツナサンド、ベーグル 647kcal
(夜)キウイ、プロテイン、食べるラー油入り豆乳麺(糖質ぜロ麺) 300kcal
(間食)くんたま 63kcal
(合計)1401kcal+フローラディクス20kcal
(朝トレ)https://www.youtube.com/watch?v=epQOh2MPhSU&t=145
(夜トレ)股関節ストレッチ、美乳肩甲骨エクササイズ、ゆがみストレッチ、腹筋10分間プログラム、背筋、ブルガリアンスクワット20回×2、チューブを使って膝パカ・中腰歩き
(MEMO)


8月19日
体重  45.5g / 体脂肪率 24.4% / 筋肉量 0(32.5) / たんぱく質量 適量
(朝)大豆・キャベツ入り玄米雑炊 180kcal
(昼)カフェのハンバーグランチセット 692kcal
(夜)キウイ、プロテイン、蒸しブロッコリー、中華風肉団子、氷結 562kcal
(間食)濃いめのカルピス、プロテイン 265
(合計)1626kcal+フローラディクス20kcal
(朝トレ おしり歩き、つんつん体操、ニートゥエルボー、高速スクワット、ストレッチ
(夜トレ)腹筋10分間、トゥワークエクササイズ 
(MEMO)悪あがきのような氷結。糖質は少ない!


8月20日
体重  45g / 体脂肪率 23.9% / 筋肉量 0(32.4) / たんぱく質量 過剰
(朝)ヤクルト青汁入りバナナシェイク 223kcal
(昼)サラダチキン・キャベツ入り玄米雑炊 271kcal
(夜)バゲットサンド(ごぼうと蒸し鶏)、揚げカレーパン、トロピカーナエッセンシャルズマルチミネラル 835kcal
(間食)メロンカルピス、プロテイン、フェナンシェ、バタークッキー 291kcal
(合計)1620kcal+フローラディクス20kcal
(朝トレ)おやすみ
(昼トレ)ストレッチ、サイドレイズ、低速クランチ、腹筋ローラー、ブルガリアンスクワット、Tarzanバレエエクササイズ3種
Learn How To Twerk In 5 Minutes | Tone N Twerk | Twerk Dance Workout - YouTube
(MEMO)トゥワーク全然わからへん




記事を書いているのはこんな人です。

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