【見せトレ#15】“プラマイごはん”の考え方

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おはようございます、更新にちょっと間が開きました無一(@sweetbean_tw)です。
月初めには人生初・メイドジムでトレーニング体験をしてきました!
楽しかった~!
shiba-fu.hatenablog.com

ジムに行く前から気づいてはいたんですが、腹筋がちょーっと落ちてきてる・・・?!
見た目もちょっと・・・触ったら筋肉より脂肪の感触がすごくある。
がーーーん・・・。
メニューの見直しとかしないとな。
その前に、観劇等で東京遠征が入るとお出かけ気分でついつい食べ過ぎるのを自制しないとな!


こんなタイミングで楽しいエクササイズ漫画を見つけたので紹介しますね(๑ÒωÓ๑)

seiga.nicovideo.jp




限定販売のおいしい食べ物大好きなJK・珠江が、おいしく食べるには食べる前に身体の「中を片付けてから」をモットーに、食べるからには運動する!・・・グルメ×エクササイズな生活が描かれた漫画です。
これ!
これよ!
これが基本やない?
太っちゃうから食べられな~い、とか、こんなに食べたら太っちゃ~う、とかウダウダ言わんと食べる量と運動量をプラスマイナスに保てば何にも問題ないねん!
例えば、珠江は帰り道に見つけた数量限定ふかふかジューシーな角煮まんを食べたい! と思ったら1日に摂取してるカロリーを計算して、これからこれだけ動いて消費すれば角煮まん250kcalを気持ちよく味わえるぞ~!って考えるんです。(この時は公園で踏み台昇降運動を30分間実施)


その後、むちむちボディが魅力だけど豊満すぎて舞台衣装を破ってしまったことにショックを受けるハーフ・カロリーナ、食が細くて体力がないのが悩みのお嬢様・聖楽、筋肉フェチで彫刻家志望の聖楽のお姉さん・咲良が仲間に加わわってみんなでもりもり動いてグルメを楽しむ日々が始まります。


紹介されてるエクササイズもがっつり筋トレ! ではなく、日常の中で続けられる軽度なのも真似しやすくていいよ。
ニートゥエルボーやってみたけど思ったよりしっかりできなくて焦った。
また挑戦しよう。


そして毎日トレして、楽しく、かつ、満足いく内容の食事をとるよう心がけよう。
と、改めて思ったのでした。
(でも、今日からの台湾旅行ではきっとまた食べ過ぎてしまうのは大目に見たいw)

プラマイごはん 1 (ヤングアニマルコミックス)

プラマイごはん 1 (ヤングアニマルコミックス)



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5月29日
体重 45.3kg
体脂肪率 25.2%
筋肉量 0(32.1)%
BMI値 20.1%
ウエスト 63cm
おしり 84.5cm


6月16日
体重 43.7kg
体脂肪率 22.0%
筋肉量 0(32.3)%
BMI値 19.4%
ウエスト 62cm
おしり 83 cm

おしり、再びサイズダウン。
一歩進んで二歩退がる。


【前回から18日間の食事記録】


5月29日

体重  45.3kg / 体脂肪率 25.2% / 筋肉量 0(32.1)% / たんぱく質量 適正
(朝)わかさ生活ヒアルロンとDHCマルチビタミン、MCTオイル入りココア 149kcal
(昼)すこやか膳(サバの味噌煮)、玄米おにぎり、煮卵、手作り豆腐入りクリームチーズケーキ 816kcal
(夜)キウイ、プロテイン、ヤクルト、青汁、スナップえんどうとキャベツを蒸したん 257kcal
(間食)ケンタッキーフライドキチン、シェイク 457kcal
(合計)1679kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、おしり歩き、かかと落とし、つんつん体操、高速スクワット
(夜トレ)股関節ストレッチ、美乳肩甲骨エクササイズ、腹筋ローラー、サイドクランチ、トゥワークエクササイズ
(MEMO)有休!雪組「幕末太陽傳」宝塚大劇場公演千秋楽ライビュ。最の高・・・


5月30日
体重 44.5kg / 体脂肪率 23.2% / 筋肉量 0(32.3)% / たんぱく質量 適正
(朝)わかさ生活ヒアルロンとDHCマルチビタミン、青汁ヤクルト、オールブラン、ゆでたまご、セブンイレブン豚しゃぶサラダ(ドレッシングにMCTオイル) 701kcal
(昼)すこやか膳(ねぎ塩豚カルビ&野菜と高野豆腐のそぼろあん)、玄米おにぎり 612kcal
(夜)プロテイン、キウイ 124kcal
(間食)プロテインバー 195 kcal
(合計)1632kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、かかと落とし、おしり歩き、腰まわし、美脚トレ!
(夜トレ)股関節ストレッチ、美乳肩甲骨エクササイズ、腹筋10分間プログラム、 あすけんエクササイズ、ヒップアブダクション
(MEMO)あすけんの未来さんにいつも「炭水化物が足りない」と言われる。


5月31日
体重 44.4 kg / 体脂肪率 20.3% / 筋肉量 0(33.5)% / たんぱく質量 適正
(朝)糖質ゼロ麺(あごだし、卵、ぶなしめじ、きつねのおあげ)、青汁ヤクルト入りバナナシェイク 353kcal
(昼)すこやか膳(和風おろしハンバーグ) 、玄米おにぎり、ダノンBIO 733kcal
(夜)キウイ、プロテイン、納豆、チーズ 272kcal
(間食)プロテインバー 195kcal
(合計)1553kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、かかと落とし、おしり歩き、全身スクワット、つんつん体操
(夜トレ)股関節ストレッチ、美乳肩甲骨エクササイズ、ニートゥエルボー、腹筋ローラー
(MEMO)iHarbのプロテインバー、今回はバースデーケーキ味をお取り寄せ


6月1日
体重 43.9kg / 体脂肪率 21.4% / 筋肉量 0(32.6)% / たんぱく質量 
(朝)わかさ生活ヒアルロンとDHCマルチビタミン、オールブラン(青汁ヤクルト入りバナナシェイクかけ)、サラダチキン柚子こしょう味 516kcal
(昼)すこやか膳(真だらと野菜の黒酢あん)kcal
(夜)キウイ、プロテイン、冷奴、クリームチーズ、カクテル 389kcal
(間食)ミックスナッツ、はかた通りもん 311kcal
(合計)1930kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、おしり歩き、かかと落とし、つんつん体操、高速スクワット
(夜トレ)股関節ストレッチ、美乳肩甲骨エクササイズ、腹筋10分間プログラム、ブルガリアンスクワット、背筋
(MEMO)


6月2日
体重 44.3 kg / 体脂肪率 22.3% / 筋肉量 0(32.5)% / たんぱく質量 
(朝)DHCマルチビタミン、チーズ入りはんぺん、ところてん、燃焼スープ、MCTオイル入りココア 431kcal
(昼)すこやか膳(バジルチキン&温野菜のごまソース)、玄米おにぎり、ダノンBIO 677kcal
(夜)会食 ???kcal
(間食)ゆでたまご、せんべい 147kcal
(合計)???kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、おしり歩き、かかと落とし、ニートゥエルボー、ランジ
(夜トレ)おやすみ
(MEMO)会社定時後に名刺交換会からの~銭湯からの~夜行バスで東京へ!


6月3日
体重 45kg / 体脂肪率 % / 筋肉量 0()% / たんぱく質量 
(朝)kcal
(昼)kcal
(夜)kcal
(間食)kcal
(合計)kcal
(朝トレ)(夜トレ)おやすみ
(昼トレ)メイドジムでウエイトトレーニング
(MEMO)氷川きよし特別公演! メイドジムでトレーニング! 幽☆白☆カフェ!


6月4日
体重  kg / 体脂肪率 % / 筋肉量 0()% / たんぱく質量
(朝)kcal
(昼)kcal
(夜)kcal
(間食)kcal
(合計)kcal
(朝トレ)つんつん体操、かかとおとし
(夜トレ)
(MEMO)お江戸のキャンディー試写会! 下北探訪! ワンピースタワー! からの~帰京。生理開始。


6月5日
体重  45.1kg / 体脂肪率 22.8% / 筋肉量 0(32.9)% / たんぱく質量 適正
(朝)青汁・ヤクルト入りバナナシェイク、DHCマルチビタミン 226kcal
(昼)すこやか膳(豚肉とキャベツの辛味噌炒め&豚肉と木耳の玉子炒め)、こんぶおにぎり、饅頭1個、ダノンBIO 666kcal
(夜)キウイ、プロテイン、蒸しキャベツ、鶏キモしぐれ煮 239kcal
(間食)プロテインバー 195kcal
(合計)1326kcal
(朝トレ)寝坊したのでおやすみ
(夜トレ)美乳肩甲骨エクササイズ、フラフープ5分間、デトックスヨガ 
(MEMO)通常出勤・・・生理も始まったし、からだ休めも兼ねてストレッチを。


6月6日
体重 44.9 kg / 体脂肪率 24.0% / 筋肉量 0(32.3)% / たんぱく質量 適正
(朝)青汁・ヤクルト入りバナナシェイク、DHCマルチビタミン、燃焼スープ、玄米ごはん(茶わん半分)、キムチ豆腐 kcal
(昼)はなやか膳(海老のチリソース)、玄米おにぎり、ゆでたまご 687kcal
(夜)キウイ、プロテイン 12kcal
(間食) プロテインバー 195kcal
(合計)kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、かかと落とし、おしり歩き、つんつん体操、高速スクワット
(夜トレ)股関節ストレッチ、美乳肩甲骨エクササイズ、おしり持ち上げ30回×2、ブルガリアンスクワット、HIITチャレンジ!! アブクラックスを創る
(MEMO)meruチャンネルを登録!美尻見てモチべあげてこー!


6月7日
体重 44.9kg / 体脂肪率 22.6% / 筋肉量 0(32.9)% / たんぱく質量 適正
(朝)ヤクルト、オールブラン(青汁豆乳かけ)、燃焼スープ、ゆでたまご、蒸しキャベツ、DHCマルチビタミン 494kcal
(昼)はなやか膳(牛すき)、玄米おにぎり  kcal
(夜)kcal
(間食)プロテインバー 195kcal
(合計)kcal
(朝トレ)かかと落とし (ブログを更新していて時間が足りなくなった)
(夜トレ)股関節ストレッチ、美乳肩甲骨エクササイズ、腹筋10分間プログラム、トゥワークエクササイズ
(MEMO)尻ピク練習してみた。頭痛のため早く就寝。


6月8日
体重 44.5kg / 体脂肪率 22.6% / 筋肉量 0(32.5)% / たんぱく質量 適正
(朝)青汁・ヤクルト入りバナナシェイク、DHCマルチビタミン、糖質0麺+雲丹クリーム(パスタ風に)、 セブンイレブン海藻サラダ 421kcal
(昼)はなやか膳(鮭のきのこクリームソース)、玄米おにぎり、ダノンBIO 754kcal
(夜)キウイ、プロテイン、燃焼スープ(MCTオイル入り)、黒豆 260kcal
(間食)SOYJOY 120kcal
(合計)1555kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、かかと落とし、おしり歩き、ニートゥエルボー、高速スクワット
(夜トレ)股関節ストレッチ、美乳肩甲骨エクササイズ、腹筋ローラー、GACKT腹筋、ヒップアブダクション、ブルガリアンスクワット
(MEMO)黒豆うま。


6月9日
体重 44.3kg / 体脂肪率 23.7% / 筋肉量 0(32)% / たんぱく質量 適正
(朝)青汁・ヤクルト入りバナナシェイク、DHCマルチビタミン、ヤマモリのタイカレー、玄米ごはん 845kcal
(昼)はなやか膳(ひれかつ&海老フライ)、玄米おにぎり、ダノンBIO 764kcal
(夜)キウイ、プロテイン、キムチ豆腐 115kcal
(間食)ワンダボトルコーヒー 63kcal
(合計)1787kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、かかと落とし、おしり歩き、腰まわし、高速スクワット
(夜トレ)美乳肩甲骨エクササイズ、
(MEMO)会社帰りに美容室きため帰宅遅。


6月10日
体重 44.2kg / 体脂肪率 22.3% / 筋肉量 0(32.4)% / たんぱく質量
(朝)DHCマルチビタミン、キリとあんこ和風パイシュー、糖質0麺できつねうどん(キムチも入れた)、タノンBIO、kcal
(昼)サンドイッチBOX、トマトジュース 419kcal
(夜)ファミチキ、韓国風サラダ、煮卵おにぎり、オリオンビール 671kcal
(間食)iHarbプロテインチップス 130kcal
(合計)1705kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、かかと落とし、つんつん体操、高速スクワット
(夜トレ)おやすみ
(MEMO)乗馬レッスン45分間。夜行バスで東京へ。


6月11日
体重  kg / 体脂肪率 % / 筋肉量 0()% / たんぱく質量
(朝)ソラノイロの朝ベジラーメン kcal
(昼)サンドイッチ、お茶 kcal
(夜)ビール(ロング缶)、おつまみセット、カマンベールチーズ、おにぎり、ごまだんご kcal
(合計)???kcal
(朝・夜トレ)おやすみ
(MEMO)東京、歌舞伎座~BUCKSライブ。


6月12日
体重 45.1kg / 体脂肪率 23.1% / 筋肉量 0(32.8)% / たんぱく質量 過剰
(朝)玄米ごはん(半分)、具だくさん味噌汁、こんにゃくごぼう、マルチビタミン、サラダチキン 458kcal
(昼)バルテノ、チョップドサラダ、もずくスープ、納豆、かやくごはんおにぎり 671kcal
(夜)キウイ、プロテイン、青汁・ヤクルト入りバナナシェイク、MCTオイル 403kcal
(間食)アーモンド、プロテインバー 275kcal
(合計)1807kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、かかと落とし、おしり歩き、ニートゥエルボー、高速スクワット
(夜トレ)股関節ストレッチ、美乳肩甲骨エクササイズ、背筋、腹筋10分間プログラム、太もも裏ストレッチ
(MEMO)昨日のライブのせいか首をのばすとちょっと筋肉痛な感じ。



6月13日
体重 44.5kg / 体脂肪率 23.3% / 筋肉量 0(32.3)% / たんぱく質量 過剰
(朝)サラダチキン、納豆キムチ、ゆでたまご、オールブラン(青汁豆乳かけ)、ヤクルト 525kcal
(昼)すこやか膳(さば竜田と野菜の甘辛和え)、玄米おにぎり、ダノンBIO 615kcal
(夜)キウイ、プロテイン、ふかし芋×1/3本 246kcal
(間食)アーモンド、会社でもらったゼリー 136kcal
(合計)1522kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、かかと落とし、おしり歩き、つんつん体操、高速スクワット
(夜トレ)股関節ストレッチ、美乳肩甲骨エクササイズ、おしり持ち上げ30回×2、ブルガリアンスクワット、腹筋ローラー、バイシクルクランチ20回×3、タオル引下げ
(MEMO)腹筋が減ってきたことに危機感orz


6月14日
体重 44.8kg / 体脂肪率 21.5% / 筋肉量 0(31.3)% / たんぱく質量 適正
(朝)オールブラン(MCTオイル/青汁豆乳かけ)、ヤクルト、DHCマルチビタミン 401kcal
(昼)すこやか膳(豚ロース生姜焼き)、玄米おにぎり、ダノンBIO 637kcal
(夜)セブンイレブン海老とアボカドのチョップドサラダ、キウイ、プロテイン、セブンイレブンもちもち黒みつきな粉ロールケーキ 676kcal
(間食)甘酒 54kcal
(合計)1768kcal
(朝トレ)ぷちストかかと落とし、おしり歩き、腰まわし、つんつん体操
(夜トレ)股関節ストレッチ、美乳肩甲骨エクササイズ、開脚、ロシアンツイスト20回×3、バイシクルクランチ20回×3,クランチ2分間、トゥワークエクササイズ×左右
(MEMO)肉厚感じるから今日から腹筋重点的にする。


6月15日
体重 44.8kg / 体脂肪率 21.6% / 筋肉量 ()% / たんぱく質量 適正
(朝)青汁・ヤクルト入りバナナシェイク、DHCマルチビタミン、オールブラン、蒸した豆苗と砂肝 420kcal
(昼)すこやか膳(豆腐ハンバーグ照り焼きソース&野菜の煮物)、玄米おにぎり、ゆでたまご 566kcal
(夜)プロテイン、カルシウム入りチーズボール、カゴメベリースムージー 336kcal
(間食)プロテインバー 195kcal
(合計)1517kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、かかと落とし、おしり歩き、ランジ×40回、バイシクルクランチ20回×3
(夜トレ)高速スクワット、フラフープ5分間
(MEMO)旅行前にブラジリアンワックスサロンへ。帰宅遅。


6月16日
体重  43.7kg / 体脂肪率 22.0% / 筋肉量 0(32.3)% / たんぱく質量
(朝)青汁・ヤクルト入りバナナシェイク、DHCマルチビタミン、オールブラン、蒸した豆苗とたまねぎまるまる1個、ほぐしサラダチキンゆでたまご 707kcal
(昼)すこやか膳(豚焼肉)、玄米おにぎり、ゆでたまご 554kcal
(夜)kcal
(間食)SOYJOY 119kcal
(合計)kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、おしり歩き、かかと落とし、つんつん体操、高速スクワット、バイシクルクランチ20回×3
(夜トレ)美乳肩甲骨エクササイズ、開脚、
(MEMO)銭湯へ。明日はいよいよ台湾へ。早く就寝!



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