【見せトレ#14】めざしたい身体をノートに書きだして再確認。

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2016年の11月中旬に思い立って生活の中に筋トレを組み込んでから約半年が経過しました無一(@sweetbean_tw)です、おはようございます。
ここしばらくモチベーションも数値も停滞、腰の上の脂肪が気になる感じになってきて、なんとなーく全体的に停滞している状態です。
週末ドカ食いしながらもとりあえず維持はしているけれど、「いま自分はどんな状態の身体になりたいのか」ここらへんで再確認しておいた方がいいよな? というのを描きだしてみました。
引き寄せノート? 夢かなノート? ブログでやりたいこと発信すると叶う? 
っていうのがありますもんね!
好きなこと書いた!



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5月22日
体重 45.8 kg
体脂肪率 23.6%
筋肉量 0(33)%
BMI値 20.4%
ウエスト 63cm
おしり 84.5cm


5月28日
体重 44.0kg
体脂肪率 22.6%
筋肉量 0(32.3)%
BMI値 19.6%
ウエスト 62cm
おしり 84cm


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今週も特に変わらず。
BMIはもう少し数値上げてもいいのだね?
でも脂肪は増やしたくない。


【7日間の食事記録】

5月22日
体重  45.8kg / 体脂肪率 23.6% / 筋肉量 0(33)% / たんぱく質量
(朝)MCTオイル入りココア、おでんセット、青汁豆乳、わかさ生活ヒアルロンとDHCマルチビタミン 407kcal
(昼)すこやか膳(豚ロース生姜焼き)、玄米おにぎり、にんじんジュース 680kcal
(夜)プロテイン、キャベツ塩昆布和え、チーズ 195kcal
(間食)プロテインバー 195kcal
(合計)1452kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、おしり歩き、つんつん体操、高速スクワット
(夜トレ)股関節ストレッチ、腹筋10分間プログラム、ヒップアプダクション、HIITチャレンジ!! セルライト撃退! Part18(初級)
(MEMO)昼間暑くなってきたので味のない炭酸水飲んでる。


5月23日
体重  45kg / 体脂肪率 23.4% / 筋肉量 0(32.6)% / たんぱく質量 適正 
(朝)アジのたたきグレープフルーツマリネ、オールブラン(青汁・ヤクルト入りバナナシェイクがけ)、燃焼スープ、わかさ生活ヒアルロンとDHCマルチビタミン 587kcal
(昼)すこやか膳(デミグラスソースハンバーグ)、玄米おにきぎり、ダノンBIO 713kcal
(夜)キウイ、プロテイン 124kcal
(間食)プロテインバー 195kcal
(合計)1619kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、おしり歩き、かかと落とし、腰まわし、高速スクワット
(夜トレ)舞のお稽古
(MEMO) 昨日は少し夜更かししてしまったので、帰宅後即寝。


5月24日
体重44.4kg / 体脂肪率 23.4% / 筋肉量 0(32.2)% / たんぱく質量 適正
(朝)オールブラン(青汁豆乳かけ)、スナップえんどうたまごマヨソテー、燃焼スープ(MCTオイル)、ココア、わかさ生活ヒアルロンとDHCマルチビタミン 562kcal
(昼)すこやか膳(白身魚の照り焼き)、玄米おにぎり、ダノンBIO 718kcal
(夜)キウイ、プロテイン、グレープフルーツ半分 164kcal
(間食)ミックスナッツ、ドロリッチいちご 375kcal
(合計)1819kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、かかと落とし、おしり歩き、つんつん体操、高速スクワット
(夜トレ)股関節ストレッチ、腹筋ローラー、サイドクランチ、開脚、トゥワークエクササイズ×左右
(MEMO)ドロリッチうま!(初めて飲んだ)


5月25日
体重 43.9kg / 体脂肪率 22.0% / 筋肉量 0(32.4)% / たんぱく質量 適正
(朝)オールブラン(青汁・ヤクルト入りバナナシェイクがけ)、燃焼スープ、納豆チーズオムレツ、わかさ生活ヒアルロンとDHCマルチビタミン 735kcal
(昼)すこやか膳(牛肉オイスター&厚揚げピリ辛あん)、玄米おにぎり、ダノンBIO 681 kcal
(夜)キウイ、プロテイン 124kcal
(間食)ミニゴーフレット、ミックスナッツ 240kcal
(合計)1783kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、かかと落とし、おしり歩き、つんつん体操、美脚トレ!
(夜トレ)股関節ストレッチ、腹筋10分間プログラム、ランジ、フラフープ5分間、全身スクワット
(MEMO)週明けから二の腕が筋肉痛。


5月26日
体重 43.4kg / 体脂肪率 21.0% / 筋肉量 0(32.5)% / たんぱく質量 
(朝)わかさ生活ヒアルロンとDHCマルチビタミン、燃焼スープ、エビチリ、蒸しキャベツ、青汁ヤクルト入りバナナシェイク 542kcal
(昼)ホウレン草ドリア、ブロッコリーの味噌胡麻和え 571kcal
(夜)キウイ、プロテイン、青汁 136kcal
(間食)ミックスナッツ、チョコクッキー×1枚、ぷるんと蒟蒻ゼリー 303kcal
(合計)1552kcal
(朝トレ)ぷちストレッチ、かかと落とし、おしり歩き、腰回し、高速スクワット
(夜トレ)ヒップアブダクション、腹筋ローラー、HIITチャレンジ!パート9 わき腹スッキリ!!
(MEMO)同僚に「化粧ノリいいね!」と褒められた(嬉)元・同僚ちゃんとランチ。


5月27日
体重 43.7kg / 体脂肪率 22.632.0% / 筋肉量 0(32.0)% / たんぱく質量 
(朝)わかさ生活ヒアルロンとDHCマルチビタミン
kcal
(昼)記録忘れ kcal
(夜)記録忘れkcal
(間食)記録忘れkcal
(合計)???kcal
(朝トレ)股関節ストレッチ、ぷちストレッチ、おしり歩き、つんつん体操、美脚トレ!
(夜トレ)おやすみ
(MEMO)乗馬レッスン45分間。


5月28日
体重  44.0kg / 体脂肪率 22.6% / 筋肉量 0(32.3)% / たんぱく質量 不
(朝)なし
(昼)わかさ生活ヒアルロンとDHCマルチビタミン、ヤクルト青汁入りバナナシェイク 223kcal
(夕方~夜)ヒール×3本、玄米ごはん、煮卵、トロトロ牛筋、おつまみベーコンのポテトサラダ 1238kcal
(間食)プロテイン、おかき 421kcal
(合計)1882kcal
(昼トレ)プッシュアップ、サイドクランチ、トゥワークエクササイズ×左右
HIITチャレンジ!! ヴィーナスの笑くぼを創る Part19(中級)
(MEMO)朝微熱だったのですっかりお休みモードに。久しぶりに1日ものすごくだらだら過ごす。



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