こんばんは無一（@dekajiri_hoshii）です。
中旬の地震での被害はありませんでした。
減量モードに入って約1ヵ月時点での経過報告ポストです。
Twitterからピックアップ
今日は部屋トレ、ビリーズブート腹筋など。
— だい8/4大阪オフ会参加❣ (@dekajiri_hoshii) 2018年6月16日
午後は初整体。ハキハキわかりやすい説明の先生で良かった。アブローラーすすめられた。
今日もなんとかPFC だいたい4:2:4にできた。
朝はオートミールin同僚からのいただき物のホットチョコ&マシュマロ。いただき物はいただきます！#ダイエットwithジョン pic.twitter.com/CenmJpPCLU
今日はジム空いてて時間もあったし久々にやってみたら、とりあえず汗かいて達成感得られるしやっぱ有酸素やろうかなって考え改めた。
— だい8/4大阪オフ会参加❣ (@dekajiri_hoshii) 2018年6月17日
体脂肪率、明日少しは減ってるかな？？？
あと、ほぼ毎日食べてる燃焼スープの炭水化物量計算するの失念してたorz#ダイエットwithジョン pic.twitter.com/pePFX9J0M0
昨日は誕生日やけど気を緩めないぞーってきばってたのに夜ストロング500ml缶開けたところで決壊した...こんな脂肪とるなら我慢せずななチキたべればよかった。
— だい8/4大阪オフ会参加❣ (@dekajiri_hoshii) 2018年6月19日
自分で自分にトレ用品プレゼント☆
友人からはぷろていんばー詰め合わせいただいた！#ダイエットwithジョン pic.twitter.com/QY8m4pIoXn
スライドボードデビュー。
— だい8/4大阪オフ会参加❣ (@dekajiri_hoshii) 2018年6月20日
今日はどうやって滑るのか動画を見ながらひとりでワイワイ試してみてた。その時間わずか約10分...でも、確かに脚にくる！
脚トレ日&脚に筋肉痛きてる日以外の部屋トレ時にやってくぞー。#ダイエットwithジョン pic.twitter.com/G2gZ0PPmAY
会社に持ってくランチセット。
— だい8/4大阪オフ会参加❣ (@dekajiri_hoshii) 2018年6月21日
今朝まとめ焚きして作ったローカット玄米おにぎりはグラム数書いて会社の冷凍庫に放り込んでおく！
(誰の物かも一目瞭然) pic.twitter.com/yJOwwbA2hz
体脂肪率は下がったけどここ２日くらいちょっと力がわかなかったので(パーソナルの日でもあったし)今日は大福食べちゃった♡
— だい8/4大阪オフ会参加❣ (@dekajiri_hoshii) 2018年6月23日
今日のパーソナルはいつもよりトレーナーさんとも会話できた！#ダイエットwithジョン pic.twitter.com/760sWLiWBA
食事について変えたこと
晩ごはんのタイミング
会社のジムを利用していて、通勤はバスの乗り継ぎが悪いと片道1時間くらいかかります。
勤務後ジムでトレーニング→シャワーして帰ってくると21時前後。
これまではここから軽食だったんですが、寝る2時間前くらいには食事が終わってた方がいいのかなぁとずっと気になっていました。
そこで、どのみち軽食ならシャワー後ジムを出て食べてから帰ってくればいいじゃない！
帰ってきてからすぐ寝られるし！
と、切り替えてみました。
切替後の食事は･･･
【ジムトレ有りの日】
16:30くらい ブラックコーヒーとおやつ（おからクッキーだったりミニ玄米おにぎりだったり大福だったり。炭水化物で、脂質の少ないもの）。
18:00前～20:00くらい トレーニング＆シャワー（トレ中BCAA。最近、ウエイトトレーニング後にトレッドミルを入れている。トレ終わり・シャワー前にプロテインとミニ玄米おにぎり。）
20:00過ぎくらい 晩ごはん
【すぐ帰宅して家トレの日】
プロテイン、晩ごはんを20:00～21:00の間に食べています。
土日はもうちょっと早い時間帯に。
最近のよいお買い物
いつもYouTubeを見てるミョン @myunghaek314 ちゃんがオススメしてたTANPAKUNハンバーグが届いた～～～！（好きな人にすぐ影響されるw)
— だい8/4大阪オフ会参加❣ (@dekajiri_hoshii) 2018年6月28日
脂質の低さでハンバーグの方にした。
自然解凍したままでも食べられるみたいやから、ジム後すぐにでも食べられる！
明日が楽しみ♡#TANPAKUN pic.twitter.com/qTlNPi4sPK
ジムに行かない日の会社でのおやつに食べるように買ってみました。
超低糖質！砂糖・小麦粉ゼロ♪かたうＭＡＸ！ホオリイの豆乳おから100% クッキー マンナン入り
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- メディア: その他
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食事レコーディング記録抜粋
今回は写真撮ってないのでMyFitnessPalのスクショで。
掲載したスクショではたまたまジム行く日の方が行かない日よりも摂取量少なくなっちゃってるんですが、できるだけジム行く日＞行かない日になるようにしています。
【ジムトレ有りの日】
【すぐ帰宅して家トレの日】
体重・体脂肪率の記録と現状写真
起床後トイレに行った後すぐに測定の数値をアプリに入力。
どちらの数字も下がっています。
ただし、今朝から生理が始まったのでボン！！っと数字があがってます。
めっちゃ跳ね上がってるように見えるけど、実質1%くらいやからね?
このブログの去年の記事を見てみると、見た目ほぼ変わっていません。
ただ、筋肉量は少し増えたのかな？？？
上のグラフと数値がちょっと違うのは計測した機械と時間帯が異なるから。
このジムの測定器ほんまに合ってる？w
写真左側2枚が今月上旬に測定したもの、右側2枚が昨日測定したものです。
体脂肪率も下がり始めてひと安心ですが、見た感じおなか・腰まわりと脚にはまだまだグワシと掴める量の脂肪。
おなか・腰まわりはいちばん最後に減っていく部分なので減量に入ってひと月の時点では感嘆には取れないよ、というものだと思います。
でも、いつまでも「簡単には落ちない部位だし」という考えをもっているのが甘えの元。
筋肉量は維持して脂肪を減らしたい。
腹筋、出現してほしい。
あと、くびれを作りたいので以前やってた肋骨の距離を伸ばすエクササイズもできる限りやるのだ。
7月は自分に厳しく生活するのだ。
とは言え、来月は中旬にいちど上京する用事があり、どうせならそのタイミングで一旦チートデーを入れようかと思います。
行ってみたいカフェもあるし･･･。
おなかまわりの脂肪を落としたいとか宣言しておきながら、なんだよって感じなんですが気分転換にもいいよね？
その次の週に高知旅行があるんだけど。
でも、高知はほぼ弾丸なので気を強く持てばタガが外れることはない･･･はず･･･。
だからおなかの脂肪が落ちていかないのか？
それでは、減量ひと月めダイジェストは以上です。
今、ファイナルバーンっていう燃焼サプリが気になってます。
ぴーえす。
これ、参加します。
そして、マッチョのみなさんお待たせしました！トレーニーも刺激や企画が欲しいとの声をいただきました!
— ジョン@8/4ダイエッターオフ会＠大阪 (@john_misokatsu) 2018年6月30日
絞り上げた肉体、鍛え上げた筋肉を一緒に8/31の22時TLにあっぷしませんか！？
今年もやります！#肉体美ナルシスト達の悪夢の狂宴
改め#肉体美ナルシスト悪夢の狂宴 pic.twitter.com/yxkCU5HlF3
marshmallow-qa.com
マシュマロのおかえしはTwitterで行います。
