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11月15日~12月28日の食事記録とメモ詳細

#bodymake 美容・ファッション

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この記事の続きです。
shiba-fu.hatenablog.com

マイスペック紹介

背中丸出しコスがしたいから筋トレと食事で減量・見た目を変えたい!と、一発奮起したぬるヲタ女の1ヶ月半の記録です。

一応スペックとしては・・・
36歳
独身
ひとり暮らし
彼氏・彼女・同居人なし
子なし
社内事務職
つまりは自分の身体を人の目に晒す機会皆無&運動量少ない民でR

ほんと、今まで「食べたいものを我慢してまで痩せなくていいわ」「年相応に脂肪はつくんじゃ」と炭酸飲料としてビールを飲み、好きな時に好きなだけ食べていたのでだらしない身体に育ってしまっていました。
それでもしんどい思いをせずなんとか数字を落としていけたのは、試行錯誤の結果、自分なりに食生活をコントロールするようになったからなのかなと。


私が気をつけたポイント・取り入れた事

①レコーディングとカロリー計算
なんてかっこよく書いてるけど食べたものを全部記録して、カロリーをどれだけ採ったか数字としてみるようにしました。
計算はアプリを使ったら簡単だし、あとでグラフ化もできて◎
私が使ったアプリは「CalorieNote」というもの。

1日の摂取カロリーは1500kcalまでと決めて、朝と夜はこのメニューで○カロリー採っちゃうから昼はこのくらいにしようとか決められて良かったですよ。
1日1500kcalは単に1日1200kcalで生活してみたらかなりの空腹感で仕方ない上にそれじゃ採らなさすぎということがわかってからいちばん無理のない数値にしようということで決めました。
やっぱり運動量の少ない奴が必要以上に食べたらそれは蓄えられるのだから、自己管理は大事。

play.google.com


②セブンイレブンを活用
近所にあるので活用してます。
筋トレしてる人たちがよく食べてる高タンパク・低カロリーのサラダチキンはよく食べたし、いっぱい食べても低カロリーなおでんも食べたし、会社に持って行くランチを「オムニセブンのおまかせ御前弁当」ごはん190gに変えました。
お弁当はダイエットの先輩にオススメされて試したのがとても良かった。
栄養士さん考案メニューなので栄養・カロリーが計算されています。
1食だけでもカロリーが決まってるものにすると計算と調整がとっても楽。
糖質を気にして採らなくなりがちなご飯もちゃんと食べられます。
(ご飯を全食カットしちゃっていいのは病気など事情がある人なのだとか。ご飯を採らないと逆に便秘がちになったりあまり良くないそうです)

オムニ7 - セブン-イレブンのお届けサービス セブンミール|まいにち替わるお弁当・お惣菜


③オリゴ糖・食物繊維を摂取する
肉をつけたいからプロテインを飲みました。
タンパク質はからだをつくる栄養素、お肌にもいいからね。
でも・・・これが腸内の悪玉菌を増やすなんて知らなかったから結構便秘続きな日々を送ることになってしまったんです!
解決策として、「オリゴの力をかけたヨーグルトを食べる・青汁を飲む・オールブランを食べる」を取り入れ解決。

オリゴのおかげ ダブルサポート

オリゴのおかげ ダブルサポート


④ビールは我慢
忘年会とか、お出かけしてちょっとひと息なんて時には飲みましたが、毎晩飲むのは控えました。
効果はあったと思います。


⑤会社でのおやつをカット
ほんっと、ウチの会社って三時のおやつは食べるのが当然の空気があって、時にはみんなに配り出す人もいるくらい。
私も座りっきりな仕事のくせに毎日絶対食べてたんです。
大福、時にはダースチョコをそれこそ1ダース(箱1個)ぺろりも日常茶飯事。
すっぱり絶って、どうしても小腹が空いたときはアーモンドとか飴ちゃんでしのぎました。
今ではコーヒーやお茶を飲めば大丈夫なくらいになりましたよ。


⑥食べる分量を調節
朝は食べないほうがいい、1日2食でいい等々諸説ありますが、朝>(=)昼>夜という配分にしてみたらしっくりきたので継続してます。
活動量の大きい昼間にがっつり食べます。



なんか、書いてみたら案外ふつーの事でした(笑)
あとは、Instagramで検索してみるとたくさんのダイエット記録ポストがありますけどそれに振り回されないことかなー。
ほんとに「嘘やろ?これだけしか食べてないの?」って人もたくさんいます。
自分で納得いく内容のものを食べるのがいちばんです。
これを食べたらあかん・・・とか、縛りをきつくしすぎて食べることがストレスになってしまったら元も子もないから。
時には息抜きしつつ、締めていこーって感じで。


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ザバスプロテインを買ったついでにザバスファンクラブ(無料)に入りました。
↑は会員が有料で受けられる食事診断。
食事内容を記録して送ると自分の食事傾向を見てくれて、改善点もあげてくれます。
私はちょっと脂質を多くとっているみたい。
あと、各食事で主食をとれって・・・。



以下、1ヶ月半の記録です。

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※プロテイン内容は途中二転三転しました。
バナナシェイクに混ぜて1回、豆乳に混ぜて1回としていた時期もあったけれど、便秘が続くようになったので1日の摂取量を減らしたりなど。
最終的に落ち着いたのはザバスウエイトダウンを水溶きで日に1回。
初めのほうに飲んでいた「いつものプロテイン」は女性向けのもので、これは以前より飲んでいて便秘がとは無縁でした。
コラーゲン配合のほかこういう面でも女性向けのだったのかも。

ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味【50食分】 1,050g

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DNS Woman ホエイフィットプロテイン ダブルベリー風味 690g

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11月15日
体重 46.8kg / 体脂肪率 27.1%
(朝)養命酒、みかん×2、コーヒー×1、豚の角煮×2切れ 332kcal
(昼)ごはん×1合、味噌汁(キャベツ・蕪・卵)、納豆 840kcal
(夜)いつものプロテイン 201kcal
(間食)甘酒 138kcal、薬局で貰ったドリンク剤 46kcal
(合計)1557kcal
(MEMO)今日からスタート!


11月16日
体重 45.9kg / 体脂肪率 26.6%
(朝)杜仲茶500ml×1、養命酒、燃焼スープ、おにぎり×1 382kcal
(昼)燃焼スープ、おにぎり×1、飴玉×1、コーヒー、杜仲茶500ml×1 348kcal
(夜)いつものプロテイン、ヤクルト、リンゴ×1、養命酒 449kcal
(合計)1179kcal
(MEMO)少し空腹感を感じる


11月17日
体重 45.7kg / 体脂肪率 25.2%
(朝)養命酒、燃焼スープ、おにぎり×1、抹茶ポッキー太長×1 412kcal
(昼)燃焼スープ、おにぎり×1 342kcal
(夜)いつものプロテイン、ヤクルト、養命酒 402kcal
(間食)せんべい、コーヒー 35kcal
(合計)1191kcal
(MEMO)腹筋ローラーの感覚がつかめない


11月18日
体重 45.7kg / 体脂肪率 25.8%
(朝)養命酒、燃焼スープ、おにぎり×1、鮭とえのきのホイル焼き462kcal
(昼)燃焼スープ、おにぎり×1 342kcal
(夜)いつものプロテイン、ヤクルト、養命酒、納豆 511kcal
(間食)飴玉×1、コーヒー、杜仲茶500ml×1 6kcal
(合計)1321kcal
(MEMO)ランジと腹筋ローラーのやり方がいまいち掴めてない(効いてる感少ない)。


11月19日
体重 45.3kg / 体脂肪率 24%
(朝)みかん×1、養命酒、燃焼スープ、安納芋×1 685kcal
(昼)いつものプロテイン、ヤクルト 271kcal
(夜)測定不能
(合計)測定不能
(MEMO)乗馬レッスン45分のみ。夜は結婚式二次会(1週間ぷりに着た同じワンピースが何故かきつくなっていた)~呑みで超満腹。


11月20日
体重 46.0kg / 体脂肪率 25.2%
(朝)養命酒 40kcal
(昼)燃焼スープ×1.5、蜂蜜梅干し×1、湯豆腐(ネギ1本付き) 374kcal
(夜)いつものプロテイン、ヤクルト、れんこん蒸し、養命酒 437kcal
(合計)851kcal
(MEMO)身長に合わせてオーダーメイドしたフラフープ到着!ヤバい、ほんとに回せない・・・!回すのに慣れる日だった。夜は銭湯へ。


11月21日
体重 45.9kg / 体脂肪率 23.7 %
(朝)ささみとブロッコリー蒸し、燃焼スープ、養命酒 336kcal
(昼)ささみとブロッコリー蒸し、燃焼スープ、ゆでたまご×1 341kcal
(夜)いつものプロテイン、ヤクルト、アーモンド8粒、りんご×1、養命酒 497kcal
(間食)せんべい×1、杜仲茶500ml×1 41kcal
 (合計)1215kcal
(MEMO)衣装届く。今日から目に付く場所にかけて自戒とする。


11月22日
体重 45.9kg / 体脂肪率 25.6%
(朝)燃焼スープ、安納芋×1 374kcal
(昼)燃焼スープ、ゆでたまご×1、塩鮭とブロッコリー蒸し 317kcal
(夜)いつものプロテイン、ヤクルト、十勝カマンベールチーズ×2 373kcal
(間食)杜仲茶500ml×1、生チョコひと粒、アーモンド8粒 102kcal
(合計)1166kcal
(MEMO)生理前体重脂肪減りずらい時期にはいってきたかも。


11月23日
体重 45.9kg / 体脂肪率 24.6%
(朝)生姜湯、燃焼スープ、ネギトロとアボカド・マヨネーズ少し、コーヒー 453kcal
(昼)燃焼スープ、プレーンオムレツとブロッコリー 320kcal
(夜)いつものプロテイン、ヤクルト、十勝カマンベールチーズ×1、納豆、コーヒー 522kcal
(間食)杜仲茶500ml×1、アーモンド8粒 48kcal
(合計)1343kcal
(MEMO)フラフープの左右回しのやり方を間違えていたらしく関節痛。


11月24日
体重 45.6kg / 体脂肪率 24.4%
(朝)燃焼スープ、安納芋×1 374kcal
(昼)燃焼スープ、レバーとアボカド蒸し、柿1/2 370kcal
(夜)いつものプロテイン、納豆、R-1低糖低カロリー×1、琥珀生姜酒80mlお湯割り 551kcal
(間食)食べるマスク×1、チョコひと粒 56kcal
(合計)1351kcal
(MEMO)お尻の関節痛がはっきりしてきたのでフラフープはお休み!股関節ストレッチを行う。腰・股関節に力の入る筋トレもお休みする。明日は帰宅が遅く元々筋トレを休む日にしていたのでちょっと不安。あと、今気づいたけど毎日夜のカロリー摂取量がいちばん多い!


11月25日
体重 kg / 体脂肪率 %
(朝)トマトジュース×1、カスピ海ヨーグルト、ブロッコリー蒸し、養命酒 200kcal
(昼)コーンポタージュ、シーフードサラダ、マッシュポテト、サーロインアンガスビーフ(脂身付き)、生ビール、バターロール 1539kcal
(夜)焼き芋ミルク飲料 400kcal
(合計)2139kcal
(MEMO)「この世界の片隅に」観て、USJ行って、舞台版「ハイキュー」観た!


11月26日
体重 45.8kg / 体脂肪率 26.2%
(朝)養命酒、コーヒー 40kcal
(昼)りんご酢ダイエット×1、コーヒー、セブンのおでん(たまご、三角こんにゃく、大根,つみれ) 166kical
(夜)いつものプロテイン、ヤクルト、 りんご×1 409kcal
(合計)615kcal
(MEMO)いったんリセット日。ここ数日便秘。


11月27日
体重 kg / 体脂肪率 %
(朝)養命酒、ごはん、燃焼スープ、納豆、柿×1 669kcal
(昼)燃焼スープ、ごはん、厚揚げキムチ炒め、生どらやき 807kcal
(夜)いつものプロテイン、ヤクルト、十勝カマンベールチーズ×1 322kcal
(合計)1798kcal
(MEMO) 雨の中、乗馬レッスン45分。カロリー気にするよりタンパク質の量を気にするべきなんだとか!あと、炭水化物控えてたけどググったら便秘の原因ココかも!


11月28日
体重 kg / 体脂肪率 %
(朝)養命酒、セブンイレブンのかぼちゃサラダ、ゆでたまご、燃焼スープ、湯豆腐(ネギ付き) 611kcal
(昼)おにぎり、燃焼スープ、セブンイレブンのサラダチキン、蒸し茄子 490kcal
(夜)きなこ豆乳、ベビーチーズアーモンド入り×2 217kcal
(合計)1318kcal
(MEMO)急遽ライブハウスに行くことになり筋トレはお休み。インフルエンザ予防接種打って腕が痛かったしまぁいい…のか…


11月29日
体重 46.1kg / 体脂肪率 24.8%
(朝)養命酒、納豆、燃焼スープ、釜揚げしらす丼(生卵のせ) 880kcal
(昼)おにぎり、燃焼スープ、サラダチキン、十勝カマンベールチーズ×2 560kcal
(夜)いつものプロテイン、ヤクルト 271kcal
(間食)アーモンド8粒 48kcal
(合計)1759kcal
(MEMO)ずっと便秘なのって野菜採りすぎだから???


11月30日
体重 46.1kg / 体脂肪率 24.2%
(朝)養命酒、納豆、燃焼スープ、さつまいも×1本 698kcal
(昼)おにぎり、燃焼スープ、肉団子、ゆでたまご 733kcal
(夜)いつものプロテイン、ヤクルト、養命酒 311kcal
(間食)カカオ70%チョコ×2枚 60kcal
(合計)1772kcal
(MEMO)数字の変化が少なくて挫けそうになるのでレイヤーさんのブログやTwitterでモチべアップ。しかし、インスタの筋トレ女子ってほんとに一般人?


12月1日
体重 46kg / 体脂肪率 23.9%
(朝)養命酒、焼き茄子×1本、アボカドサーモン丼、フリーズドライ甘酒 759kcal
(昼)燃焼スープ、セブンイレブンのサラダチキン、しらす入り卵焼き 558kcal
(夜)夜のプロテイン 340kcal
(合計)1657kcal
(MEMO)これまで飲んできた女性向けプロテインは、実はたんぱく質の量が普通のプロテインよりも少ないということを知り、違う商品に変更。


12月2日
体重 45.5kg / 体脂肪率 24.5%
(朝)フリーズドライ甘酒、養命酒、朝のプロテイン、豚キムチ丼 758kcal
(昼)セブンイレブンの里芋煮、燃焼スープ、ブロッコリー、サラダチキン2/3 260kcal
(夜)夜のプロテイン、養命酒 380kcal
(合計)1398kcal
(MEMO)インスタに筋トレ、ダイエット記録アップしてる人みんな既に絞られててなんなの#
あと、あきらかにおかしい痩せ方してる人に「すごい」「かわいい」ってコメついてるの見てもなんなのって思う#


12月3日
体重 45.4kg / 体脂肪率 25.1%
(朝)フリーズドライ甘酒、養命酒、朝のプロテイン、燃焼スープ、マグロオクラ、十勝カマンベールチーズ 849kcal
(昼)いろはす梨、揚げカレーパン、クロッシュムッシュ 907kcal
(夜)夜のプロテイン 340kcal
(合計)2096kcal
(MEMO)プロテイン分、食事を調整しないとえらいカロリー数になるのを失念していた。昼はパン屋さんのパン。乗馬レッスン45分。


12月4日
体重 kg / 体脂肪率 %
(朝)養命酒、朝のプロテイン、燃焼スープ、ブロッコリーとサラダチキン1/3、ベビーチーズアーモンド入り×2 483kcal
(昼)アサイーボール、バナナとココアのスムージー 630kcal
(夜)ザバスミルクプロテイン 100kcal
(合計)1213kcal
(MEMO)大学時代の部活にOG出演(謡のみ)。夜ハイステライブビューイング。


12月5日
体重 45.4kg / 体脂肪率 23.7%
(朝)養命酒、朝のプロテイン、燃焼スープ、納豆 670kcal
(昼)おにぎり小さめ、セブンイレブンおでんセット、サラダチキン 544kcal
(夜)夜のプロテイン、養命酒、りんご半分 277kcal
(合計)1491kcal
(MEMO)朝と夜のプロテイン内容を交換。わざわざ夜に高カロリーな方摂取することないやんw


12月6日
体重 kg / 体脂肪率 %
(朝)養命酒、朝のプロテイン、りんご半分、燃焼スープ、TKG 878kcal
(昼)燃焼スープ、アボカドチキン丼 552kcal
(夜)夜のプロテイン、養命酒 225kcal
(間食)アーモンド8粒、カカオ70%チョコ×1 78kcal
(合計)1733kcal
(MEMO)仕舞のお稽古。


12月7日
体重 45.2kg / 体脂肪率 23.0%
(朝)養命酒、朝のプロテイン、ゆでたまご、りんご、十勝カマンベールチーズ×2 461kcal
(昼)オムニ7おまかせ御膳(牛肉オイスター炒め) 566kcal
(夜)夜のプロテイン、養命酒 225kcal
(間食)アーモンド8粒 48kcal
(合計)1290kcal
(MEMO)夕方、空腹感あり。お菓子を食べたくなるもアーモンドで乗り切る。
1日1500kcal厳守で半年で90kg台→60kg台に。どこのエグザイル?!てルックスになった減量の先輩(男性)からオムニセブンのお弁当はカロリー・栄養が計算されててオススメと聞いたので早速始める。


12月8日
体重 45kg / 体脂肪率 24.2%
(朝)養命酒、朝のプロテイン、牡蠣キムチスープ、ごま豆腐みたらし醤油がけ、フリーズドライ甘酒 645kcal
(昼)オムニ7おまかせ御膳(和風おろしハンバーグ) 573kcal
(夜)夜のプロテイン、養命酒 225kcal
(合計)1443kcal
(MEMO)なんか腹肉が以前よりぷにってきた気がする。何故?明日から腹筋もっとやる!


12月9日
体重 44.9kg / 体脂肪率 23.4%
(朝)養命酒、朝のプロテイン、燃焼スープ、ブランパン、ヨーグルト(パルテノ)、えのきツナマヨ 657kcal
(昼)オムニ7おまかせ御膳(酢豚) 580kcal
(夜)夜のプロテイン、ヨーグルト(ダノンBIO) 251kcal
(合計)1488kcal
(MEMO)便秘気味が続いている・・・ググって見た情報から原因として推測できるのは ①筋トレで内臓の位置が今までと少し変わったため ②腸内環境がよくない
特に②!プロテイン=タンパク質。タンパク質は腸内に棲む悪玉菌のエサになる性質があるなんて知らなかったよ~~~。悪玉菌が増えると便秘や下痢を引き起こすらしい。今までプロテイン飲んでて便秘にならなかったのって、以前飲んでた女性用プロテインが他の製品に比べてタンパク質量が少なかったからなのか。この点に考慮してタンパク質量が少なかったのか?
摂取量見直そうorz
てか、減量はじめて初の44kg台キターーーーー!!


12月10日
体重 44.3kg / 体脂肪率 22.5%
(朝)ブランパン、バナナシェイク、養命酒、燃焼スープ 416kcal
(昼)いちご牛乳スムージー 150kcal
(夜)ダノンBIO、プロテイン(水溶き)、十勝カマンベールチーズ×2、豚しゃぶ(エリンギ・豆腐入り)キムチ添え、缶ビール 912kcal
(合計)1478kcal
(MEMO)生執事観劇。ランチ食べ逃したのでこの数値!


12月11日
体重 44.7kg / 体脂肪率 23.4%
(朝)バナナシェイク、養命酒、燃焼スープ、セブンイレブンサラダチキン、りんご 604kcal
(昼)おまかせ御膳(さばの塩焼き)、十勝カマンベールチーズ 624kcal
(夜)ダノンBIO、プロテイン(水溶き) 145kcal
(合計)1373kcal
(MEMO)砕蜂コス衣装・ウイッグ合わせとメイク練習。モチべ上がる。ランニング25分して銭湯へ。


12月12日
体重 44.9kg / 体脂肪率 23.8%
(朝)ゆでたまご、燃焼スープ、バナナシェイク、ブランパン 467kcal
(昼)おまかせ御膳(揚げ鶏のねぎソース) 569kcal
(夜)ダノンBIO、プロテイン(水溶き)、養命酒 185kcal
(間食)呼吸チョコ×2粒 100kcal
(合計)1321kcal
(MEMO)またも便秘気味。


12月13日
体重 45.9kg / 体脂肪率 22.9%
(朝)養命酒、燃焼スープ、バナナシェイク、セブンイレブンサラダチキン、えのき豆腐の卵とじ 598kcal
(昼)おまかせ御膳(牛すき煮) 581kcal
(夜)ランチパックハンバーグ、ピルクル、カカオ70%チョコ 219kcal
(合計)1398kcal
(MEMO)はじめてのリンパマッサージ&YOSA!施術士さんに筋肉少ないと言われショック!汗かいてデトックスできるので冬の間にまた来よう。


12月14日
体重 44.7kg / 体脂肪率 23.2%
(朝)養命酒、燃焼スープ、バナナシェイク、セブンイレブンサラダチキン 466kcal
(昼)おまかせ御膳(チキントマト煮)、りんご、納豆 856kcal
(夜)ダノンBIO、プロテイン(水溶き)、 青汁豆乳 206kcal
(間食)アーモンド8粒、飴ちゃん 54kcal
(合計)1582kcal
(MEMO)YOSAの好転作用?のかゆみが出た。


12月15日
体重 44.7kg / 体脂肪率 23.2%
(朝)養命酒、燃焼スープ、バナナシェイク、セブンイレブンサラダチキン、オールブラン 666kcal
(昼)おまかせ御膳(ねぎ塩豚カルビ)、納豆 748kcal
(夜)ダノンBIO、プロテイン(水溶き)、 青汁豆乳 206kcal
(合計)1620kcal
(MEMO)昨夜の青汁が効いたのか数日ぶりの便。食物繊維いっぱいのオールブランも今朝からスタート。


12月16日
体重 kg / 体脂肪率 %
(朝)養命酒、燃焼スープ、バナナシェイク、オールブラン、ダノンBIO、アボカドと卵黄醤油漬け、十勝カマンベールチーズ 943kcal
(昼)】おまかせ御膳(揚げないチキン南蛮) 599kcal
(夜)忘年会から〆の一風堂ラーメン
(合計)不明
(MEMO)忘年会中は主にスパークリングワイン。ラーメン屋さんでビールを頼むもジョッキ半分でおなかいっぱいに。


12月17日
体重 45.5kg / 体脂肪率 23.4%
(朝)ダノンBIO、養命酒、オールブラン 306kcal
(昼)USJプテラノドンの翼プレート
(夜)青汁豆乳、プロテイン(水溶き) 140kcal
(合計)不明
(MEMO)USJクリスマスツリーを見に行く。お昼は我慢しきれずがっつり肉。


12月18日
体重 45.1kg / 体脂肪率 24.8%
(朝)ブランパン、りんご、養命酒 244kcal
(昼)鞍馬温泉のボタン鍋
(夜)養命酒、プロテイン(水溶き) 119kcal
(合計)不明
(MEMO)乗馬レッスン45分間。この3日間おいしいものをたくさん食べた。脂肪も取り込んだ。また明日から気持ちを新たにがんばる。


12月19日
体重 45.5kg / 体脂肪率 23.3%
(朝)ダノンBIO、養命酒、オールブラン、燃焼スープ、さつまいも小 772kcal
(昼)おまかせ御膳(鯖の照り焼き) 607kcal
(夜)青汁豆乳、プロテイン(水溶き) 140kcal
(合計)1519kcal
(MEMO)当たり前ながら体重は増えていた。


12月20日
体重 kg / 体脂肪率 %
(朝)ダノンBIO、セブンイレブンサラダチキン、オールブラン、バナナシェイク、燃焼スープ 692kcal
(昼)おまかせ御膳(鶏と野菜の黒酢あん) 613kcal
(夜)青汁豆乳 61kcal
(合計)1366kcal
(MEMO)仕舞のお稽古のみ。残業からのお稽古で帰宅23時に。


12月21日
体重 kg / 体脂肪率 %
(朝)ダノンBIO、養命酒、オールブラン、燃焼スープ、バナナシェイク、キャベツ豆腐卵とじ 833kcal
(昼)おまかせ御膳(豚ロース生姜焼き) 566kcal
(夜)ザバスミルクプロテイン、青汁 112kcal
(合計)1511kcal
(MEMO)ここ1週間のからだの痒みは軽い蕁麻疹だったらしい。バス停から走って約5分、駆け込み受信してよかった。そして5分、止まらず走れたことにも充実感。


12月22日
体重 kg / 体脂肪率 %
(朝)ダノンBIO、オールブラン、燃焼スープ、バナナシェイク、サラダチキンチーズのせ 751kcal
(昼)おまかせ御膳(さばの塩焼き) 573kcal
(夜)青汁豆乳、プロテイン(水溶き) 140kcal
(合計)1464kcal
(MEMO)ルナルナデーキタ-!!これで終わって肉感少し落ちてからコミケ!気分的安心感!天は我に味方したもうた!


12月23日
体重 44.2kg / 体脂肪率 21.7%
(朝)燃焼スープ、 さつまいも小、養命酒、りんご、ヤクルト 514kcal
(昼)キャベツ鍋(鶏レバー・豚・豆腐・チーズ入り)、いろはす炭酸レモン 572kcal
(夜)青汁豆乳、プロテイン(水溶き) 140kcal
(間食)チャイ 140kcal
(合計)1366kcal
(MEMO)インスタでみんなやってる「つんつん体操」初めてみた。脇腹の肉を押しつぶす感じでいい。


12月24日
体重 kg / 体脂肪率 %
(朝)ダノンBIO、オールブラン、納豆、ずんだ白玉 741kcal
(昼)セブンイレブンの17品目チョップドサラダとななチキ、カロリーオフペプシ 598kcal
(夜)青汁、プロテイン(水溶き)91kcal
(合計)1430kcal
(MEMO)松竹座ジャニーズJr.クリパ参戦。西畑フェス最高♡ 夜、銭湯へ。


12月25日
体重 43.9kg / 体脂肪率 19.9%<エステ後
(朝)おまかせ御膳(野菜ハンバーグデミグラスソース)
(昼)燃焼スープ、オールブラン、バナナシェイク 510kcal
(夜)青汁豆乳、プロテイン(水溶き) 140kcal
(間食)いろはす炭酸レモン 19kcal
(合計)1427kcal
(MEMO)乗馬レッスン45分間。夕方、禁断のインドエステへ♡ 筋トレお休み。
インドエステは骨格調整効果ありのプラン。施術前後の写真撮影・測定もしてくれて見てはっきりと効果を感じられたものの湯あたり状態になってしまいダウン。
あと、ここでも施術中はすごく汗だらだらかいたのに少し経ったら身体がすっかり冷めてしまった。
身体の冷えによりセルライトがごりごり固まって溜まっているから体重・体脂肪率のわりにしゅっとしないと言われて納得。(今の数字ならもっとくびれがあっていいらしい)
普段の生活の中でも腰や足をコロコロローラーするだけでも違うということなので明日から筋トレ後にやってみる。


12月26日
体重 44.5kg / 体脂肪率 22.9%
(朝)燃焼スープ、オールブラン、バナナシェイク、養命酒、サラダチキンチーズのせ、メロゴールド(半分) 775kcal
(昼)おまかせ御膳(ガーリックチキン) 578kcal
(夜)青汁豆乳、プロテイン(水溶き) 140kcal
(合計)1493kcal
(MEMO)出勤年内最終日。仕事帰りにネイルケア。帰宅か遅くなったので腹筋のみ。体脂肪率は・・・戻ったよね。


12月27日
体重 43.9kg / 体脂肪率 22.8%
(朝)メロゴールド(半分)、オールブラン、バナナシェイク、サラダチキンチーズのせ、養命酒、燃焼スープ 775kcal
(昼)納豆、燃焼スープ、さつまいも(小)、ダノンBIO 552kcal
(夜)青汁豆乳、プロテイン(水溶き) 140kcal
(合計)1467kcal
(MEMO)背中ワックス脱毛と美容室。インスタを見ていて「朝トレ」がいいらしいと知る。これから朝にスクワットやつんつん体操をやろうかな。


12月28日
体重 43.7kg / 体脂肪率 22.7%
(朝)甘酒、おまかせ御膳(鶏つくね)、りんご 765kcal
(昼)ブロッコリーとスモークささみ、ダノンBIO、バナナシェイク、オールブラン 632kcal
(夜)青汁豆乳、甘酒 126kcal
(間食)甘酒 65kcal
(合計)1588kcal
(MEMO)フェイシャルエステへ♡









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